Как сохранить ваши ноги здоровыми: советы, упражнения и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Наши ноги несут нас через тысячи шагов в день. Тем не менее, мы втискиваем их в острые насосы, стучим по ним по тротуару и часто стремимся к тому, чтобы они продержались дольше, когда речь идет об уходе за собой.

Опрос 2014 года показал, что 8 из 10 американцев испытывали проблемы с ногами, определяемые как все от вросшего ногтя до хронической боли в ногах. И в зависимости от того, как долго эта проблема ступни длится, это может потенциально повлиять на общее качество жизни и здоровья человека. Если у вас боль в ногах или даже небольшое раздражение кожи, вы, скорее всего, уклонитесь от упражнений, например.

По сути, если ваши ноги отстают, вы тоже.

«Они помогают нам передвигаться», - говорит ортопед Майкл Дж. Трепал, вице-президент по академическим вопросам и декан Нью-йоркского колледжа детской медицины. «Люди, неспособные передвигаться, страдают от многочисленных физических, психологических и социальных проблем как прямой или косвенный результат дисфункции стопы».

Даже если вы знакомы среди своих друзей с изящными ступнями Золушки или с высокой девчонкой, которая в шутку называет свои ступни лыжами, здоровье ступней имеет решающее значение. «Важнее всего не просто то, как они выглядят, а то, как они работают», - говорит Трепал.

Узнайте больше о правильных подошвах, гигиене и других вариантах образа жизни, чтобы дать вашим ногам поддержку, которую они вам оказывают.

10 простых способов правильно и безболезненно ухаживать за ногами

Будьте хорошим другом, избегая этих вредных привычек:

Здоровье ног 101

1. Не носите слишком тугие туфли.
2. Не делись обувью.
3. Не делитесь посудой для педикюра с друзьями.
4. Не прячьте обесцвеченные ногти лаком. Позвольте им дышать и лечить основную проблему.
5. Не брить мозоли.
6. Не выполняйте операцию «Сделай сам» на вросшем ногте.
7. Попробуй позу йоги Legs-Up-the-Wall после долгого дня или тяжелой тренировки.
8. Сделайте себе массаж ног или закажите сеанс рефлексотерапии.
9. Крути теннисный мяч под ногами.
10. Сделайте успокаивающее раздражение с уксусом для ног.

Если вам интересно, подходят ли вам носки в постели, для гигиены или для общего состояния здоровья ног, вот ответ на ваш жгучий вопрос: да, можно носить носки в постель! «Они не проблема, если они не слишком тесные и не сжимают», - говорит Трепал о ночных носках. «Конечно, они должны меняться ежедневно». Но имейте в виду, что хронически холодные туфли могут быть признаком основного состояния.

Убедитесь, что ваши ботинки в обуви

Поделиться на Pinterest

У многих людей одна нога больше другой, и если это правда для вас, не забудьте надеть туфли на большую ногу. Подгонка обуви на первом месте при покупке. Не полагайтесь на симпатичную пару для растяжки или на идею «разбить их» по всему дому.

Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава имеет следующие рекомендации по правильной посадке обуви:

Идеальная посадка обуви

1. Мяч вашей стопы должен удобно располагаться в самой широкой части обуви.
2. У вас должно быть достаточно глубины, чтобы ваши пальцы не терли верхушки.
3. Встаньте в туфлях и убедитесь, что у вас самый длинный палец (примерно на ширину пальца) между самым длинным пальцем и передней частью ботинка.
4. Прогуляйтесь в ботинках и убедитесь, что вы не испытываете скольжения.

Если вы задаетесь вопросом о последних тенденциях в обуви, Трепал говорит, что кроссовки из ткани, такие как хлопковые слипоны или кроссовки из плотной ткани, подойдут. Только не надевайте их для бега, походов или занятий, требующих защиты ног.

Что касается минималистского увлечения кроссовками, вы не хотите переключаться слишком быстро. Эти туфли предназначены для имитации бега босиком, поощряя удар по передней части стопы (передняя часть стопы сначала ударяется о землю), а не по пятке, которую поощряют наросшие или амортизированные туфли. Недавнее исследование показывает, что это изменение удара ногой может сделать некоторых бегунов более эффективными, но слишком быстрый переход от традиционной обуви к минималистской может вызвать боль в голени или голени.

Дела, которые необходимо сделать

• Не бросайте свои обычные кроссовки.
• Пройдите несколько коротких пробежек в неделю в минималистской обуви и посмотрите, как вы адаптируетесь.
• Увеличьте время использования минималистских кроссовок.

Носите свои каблуки, как будто они стоят миллионов - экономно

Нам может понравиться то, как пятки удлиняют наши ноги и заставляют нас чувствовать себя сильными, но когда мы их носим, мы жертвуем своим здоровьем. 52 кости человеческого тела на самом деле находятся в наших ногах и лодыжках. Высокие каблуки, которые наклоняют нас вперед, меняют естественное положение стопы по отношению к лодыжке.

Исследования показывают, что это вызывает цепную реакцию через ноги и нижнюю часть позвоночника, которая может привести к хронической боли в колене, бедре или спине. Если вы не готовы расстаться со своими каблуками, выбирайте разумные и надевайте их экономно. «Если они должны быть надеты, - говорит Трепал, - найдите ботинок с максимально широкой пяткой, чтобы увеличить площадь контакта между ботинком и землей».

Всегда проверяйте свою обувь

Независимо от того, какие типы обуви находятся в вашем шкафу, вам необходимо регулярно проверять их на предмет износа.

Контрольный список «хорошая обувь»

1. 1. Замените кроссовки каждые 300 миль.
2. Хорошие балетки или ботинки обычно можно починить, но следите за трещинами в верхней части, размягчением подошв и повреждением носков.
3. Проверьте высокие каблуки на предмет тех же проблем, а также на открытые ногти, индикатор того, что вам нужен новый подъем пятки.
4. Проверьте сандалии на наличие ослабленных или сломанных ремней.
5. Отремонтируйте, утилизируйте или выбросьте, если необходимо.

Держите ноги чистыми и сухими

Поделиться на Pinterest

Какой лучший способ справиться с грубой кожей и мозолями?

Мы чистим зубы и чистим ямы, но часто отказываемся от гигиены головы до пят. Трепал отмечает три правила: «Носите подходящую обувь, ежедневно стирайте и ограничивайте условия чрезмерного содержания влаги в обуви».

«Мозоли и мозоли - это области утолщенной кожи, возникающие в результате ненормального давления или потертости», - говорит Трепал. «Они не проблема, а скорее результат неправильной структуры или функции стопы».

Плохая обувь вызовет

• мозолей
• мозолей
• блистеры
• вросшие ногти
• другие источники раздражения

Он рекомендует использовать пемзу и смягчители для кожи, если вам мешает закаленная кожа. Но Трепал не рекомендует модные пилинги для ног или удаление мозолей с помощью бритвенных мозолей. Никогда не делай этого и не позволяй своему педикюру делать это тоже. Это может привести к серьезному повреждению стопы, особенно если у вас диабет или плохое кровообращение.

Но помните, что лечение симптома не поможет устранить причину. Грубая и утолщенная кожа вокруг ступни возникает в результате плохой подгонки обуви. Pro-tip: Когда дело доходит до удаления мозолей, будьте просты и избегайте гаджетов. В крайних случаях обратитесь к ортопеду.

Как насчет неизбежных пузырей?

Если вы бегун, спортивная крыса или вам нравится покупать новые туфли (а кто нет?), Вы, вероятно, не новичок в волдырях. «Большие пузырьки могут появиться, если это делается чистым инструментом», - говорит Трепал. «Они никогда не должны быть без крыши. После прокола нанесите местный антисептик и накройте повязкой для защиты ».

Совет от профессионала: чтобы предотвратить вросший ноготь на ногах, подстригайте ногти прямо. Не закругляйте края. Если у вас болит вросший ноготь, не делайте на нем операцию «Сделай сам». Оставьте это профессионалам.

Как избавиться от запаха ног?

Ежедневное купание и последующее время для сушки кожи между пальцами поможет предотвратить появление запаха и бактериальных и грибковых инфекций, таких как нога спортсмена. Pro-tip: Если у вас закончился страшный зуд, попробуйте пропитать Listerine.

Береги свои ноги сквозь века

Наши глаза могут быть окнами для наших душ, но наши подошвы часто являются окнами для нашего общего здоровья. «Ноги имеют тенденцию отражать тело с возрастом, - говорит Трепал. «Мы видим такие вещи, как снижение кровообращения, истончение кожи, ломкость костей, мышечная атрофия, артрит и т. Д. Многие из этих состояний могут первоначально проявляться в стопе и лодыжке».

Следите за изменениями, болью, раздражением и всем остальным. Опять же, помните о том, что вы ставите на ноги.

«Молодые люди часто жертвуют болью и работают ради стиля», - говорит Трепал об обуви. «По мере того, как люди стареют, кажется, что смещается в сторону комфорта и функциональности, а не стиля». Не ждите, пока боль и дискомфорт настигнут вас позже в жизни. Ноги бывают всех форм и размеров - и буквально всех слоев общества - но если вы испытываете боль в ногах, которая не проходит, или проблему, которая мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к ортопеду и позаботьтесь о своих сборщиках прямо сейчас.

Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра в области журналистики в Medill Northwestern и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.