Как остановить рычащий желудок: без еды и ночью

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

У всех нас было такое: ты сидишь в комнате, которая абсолютно тиха, и вдруг твой живот громко ворчит. Это называется borborygmi, и происходит во время нормального пищеварения, когда пища, жидкость и газ проходят через кишечник.

Borborygmi может также быть связан с голодом, который, как думают, вызывает секрецию гормонов, которые вызывают сокращения в желудочно-кишечном тракте (GI). Не имея еды, чтобы заглушить звук, вы в конечном итоге слышите рычание, которое ощущается так, будто его можно услышать за милю.

Неполное пищеварение, медленное пищеварение и прием определенных продуктов могут способствовать возникновению борборогми. Чаще всего это нормальное явление.

К счастью, есть несколько способов, чтобы остановить ваш желудок от рычания.

1. Пейте воду

Если вы застряли где-то, вы не можете есть, и ваш желудок урчит, питьевая вода может помочь остановить это. Вода будет делать две вещи: она может улучшить пищеварение и одновременно наполнить желудок, чтобы успокоить некоторые реакции голода.

В качестве меры предосторожности, вы должны пить воду постоянно в течение дня. Если вы запрыгиваете сразу, у вас может получиться булькающий звук вместо рычания.

2. Ешьте медленно

Если кажется, что ваш желудок всегда начинает рычать в 9 утра, даже если вы ели раньше, убедитесь, что вы едите медленнее во время завтрака. Это на самом деле поможет вам лучше переваривать пищу, что может предотвратить ворчание желудка.

3. Ешьте чаще

Это еще одно решение для хронического рычания желудка. Если ваше тело начинает постоянно сигнализировать о том, что пора есть до того, как вы будете готовы к еде, возможно, вам придется есть чаще.

Многие люди получают от четырех до шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Это улучшает пищеварение и обмен веществ, предотвращает ворчание во время пищеварения и помогает предотвратить голод (что, в свою очередь, предотвращает рычание от голода).

4. Жуйте медленно

Когда вы едите, жуйте пищу медленно и тщательно. Полностью размельчая каждый прикус, вы даете своему желудку гораздо меньше работы, чтобы выполнять ее позже. Это может сделать пищеварение намного проще. Медленно жуя, вы также с меньшей вероятностью проглотите воздух, предотвращая расстройство желудка и газ.

5. Ограничьте газообразную пищу

Некоторые продукты чаще вызывают газ и расстройство желудка. Отказ от этих продуктов может значительно уменьшить рычание желудка, вызванное газом, проходящим через кишечник.

Обычные виновники включают трудно перевариваемые продукты, такие как:

• фасоль
• брюссельская капуста
• капуста
• брокколи

6. Уменьшите кислые продукты

Продукты и напитки с повышенной кислотностью могут усиливать шум, поэтому их уменьшение в рационе поможет предотвратить его. Это включает в себя такие продукты, как цитрусовые, помидоры и некоторые газированные напитки.

Это также включает в себя кофе. Ограничение или устранение утреннего кофе может помочь уменьшить рычание в желудке, которое происходит несколько часов спустя. Вместо этого, попробуйте чашку чая с кофеином.

7. Не переедай

Переедание может затруднить работу пищеварительной системы; вот почему мы можем заметить больше булькающего пищеварения после больших праздничных блюд.

Сосредоточив внимание на меньших порциях более регулярно в течение дня и питаясь медленнее (что позволяет вашему телу регистрировать, что оно заполнено), вы можете легче избежать переедания.

8. Прогулка после еды

Ходьба после еды помогает пищеварению, эффективно продвигает пищу через желудок и кишечник. Исследования показали, что ходьба сразу после еды, даже для легкой, относительно короткой прогулки в полмили, может значительно ускорить опорожнение желудка.

Имейте в виду, что это не относится к интенсивным или высокоэффективным упражнениям - это слишком много сразу после еды.

9. Старайтесь избегать триггеров тревоги

Вы знаете, как чувствует себя ваш желудок, когда он нервничает? Тревога или высокий уровень кратковременного стресса могут на самом деле замедлить опорожнение желудка (процесс отправки желудка пищи в кишечник), замедляя процесс пищеварения и сохраняя урчание в желудке.

Если вы испытываете высокий уровень тревоги, попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы успокоить центральную нервную систему и уменьшить физические побочные эффекты.

10. Уменьшите избыток сахара в вашем рационе

Чрезмерное количество сахаров, в частности, фруктозы и сорбита, может вызвать диарею и вздутие кишечника, увеличивая тем самым кишечный шум.

11. Ешьте что-нибудь, как только почувствуете муки голода

Самое простое решение, когда вы знаете, что чувствуете знакомое чувство голода, - это съесть что-нибудь прямо сейчас. Ешьте что-нибудь легкое, например, крекеры или небольшой батончик из мюсли. Пропустите жирные продукты, такие как картофельные чипсы. Они чаще вызывают газ или расстройство желудка.

Q:

Почему мой живот рычает посреди ночи?

A:

Скорее всего, это перистальтика, которая представляет собой серию мышечных сокращений, которые продвигают пищу в желудочно-кишечном тракте во время процесса пищеварения. Это грохочущий звук, который вы слышите после еды, и он может звучать часами позже, даже ночью, когда вы спите. Возможно, что грохочущие звуки звучат громче ночью, когда вы находитесь в тихой обстановке и более склонны фокусироваться на этом шуме.

Healthline Medical TeamОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Еда на вынос

Вам может не нравиться рычание, ворчание живота, но это очень нормально. Если вы голодны, много перевариваете или испытываете расстройство пищеварения, помните об этих советах, чтобы уменьшить и предотвратить рычание желудка.

Если вы испытываете регулярное урчание в желудке от несварения желудка вместе с частыми болями в животе, тошнотой или диареей, запишитесь на прием к врачу. Это может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК), медленным опорожнением желудка (гастропарез) или другими, более серьезными заболеваниями желудка.