обзор
Судорога ног может ударить из ниоткуда, пробудив вас от крепкого сна. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или сгибаются от нескольких секунд до нескольких минут за один раз.
Ночные судороги в ногах тесно связаны с ночными судорогами в ногах, поэтому вы также можете чувствовать эти ощущения в икрах или бедрах.
Как бы то ни было, судороги в ночное время чаще встречаются у людей старше 50 лет и у беременных женщин.
Хорошей новостью является то, что эти судороги обычно не являются причиной для беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными медицинскими состояниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжки и изменения образа жизни могут помочь облегчить их быстро или помочь полностью уйти.
Причины судорог в ночное время
В обзоре 2012 года отмечается, что до 60 процентов взрослых и 7 процентов детей сообщают о ночных судорогах ног или судорог в ногах.
Есть множество причин для судорог. Судороги могут происходить только один раз за ночь или приводить к повторным эпизодам, которые приводят к бессоннице и продолжительной боли.
бездеятельность
Сидение в течение длительного времени или отсутствие активности может сделать мышцы ног более склонными к судорогам.
Сидение с плохой осанкой может также препятствовать притоку крови к ногам или приводить к сдавливанию нерва - два фактора риска развития судорог.
Даже ваше положение сна может быть фактором кровообращения и нервных проблем. Итак, вы можете проверить, как вы спите, чтобы увидеть, может ли это способствовать спазмам в ночное время.
Перенапряжение мышц
С другой стороны, слишком напряженная работа мышц ног может сделать их уязвимыми для судорог.
Мышечные волокна в ваших ногах постоянно сжимаются и расширяются, чтобы позволить движение. Если вы выполняете слишком много упражнений слишком рано или слишком напрягаете ноги, у вас могут возникнуть усталость в мышцах.
Усталость истощает ваше тело кислорода и позволяет накопления отходов в течение дня и вызывать спазмы и судороги в ночное время.
Неправильная обувь или твердые поверхности
Ношение плохо подогнанных туфель или туфель без достаточной поддержки в течение дня также может привести к нагрузке на мышцы ног. Мало того, но стоя или работая на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект.
Мышцы ног работают очень усердно, чтобы выдержать вес вашего тела. Неправильная обувь может также ухудшить кровообращение, отрезать кровь и кислород и вызывать болезненные спазмы, даже когда вы не в ногах.
дегидратация
Возможно, вы не пьете достаточно воды, или у вас приступ диареи или другое заболевание, которое обезвоживает вас. Даже занятия в жаркую погоду могут быстро обезвоживать вас, истощая ваше тело драгоценными жидкостями, солями и минералами, такими как калий, магний и кальций.
Когда в вашем организме становится мало жидкости и электролитов, ваши мышцы становятся более уязвимыми для судорог и спазмов. Вы продолжаете потеть и терять жидкости во время сна. Вот почему ваши судороги ног могут возникнуть в течение ночи.
Недостаток питательных веществ
Дефицит витаминов В-12, тиамина, фолата и других витаминов группы В может привести к повреждению нервов.
Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и ступней.
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит питательных веществ, обратитесь к врачу. Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, если какие-либо добавки или другое лечение для основных условий необходимы.
Учтите, что прием слишком большого количества добавок может принести больше вреда, чем пользы.
Чрезмерное употребление алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают в себя все, от мышечных спазмов и слабости до онемения и покалывания в руках или ногах.
Кроме того, интенсивное употребление алкоголя может также способствовать обезвоживанию и дефициту питательных веществ в важных витаминах группы В.
Как и в случае других недостатков питания, недостаток этих витаминов может ухудшить работу нервной системы и усугубить такие симптомы, как мышечные спазмы.
беременность
Беременные женщины более восприимчивы к судорогам ног и ступней ночью, особенно во втором и третьем триместрах.
К сожалению, исследователи точно не знают, почему это так. Возможные причины могут включать:
- дополнительный вес на ногах, когда ребенок растет
- обезвоживание
- дефицит питательных веществ, особенно в магнии
Проблемы со здоровьем и лекарства
Медицинские состояния, связанные с судорогами в ночное время, включают:
- структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника и заболевания периферических артерий
- метаболические проблемы, такие как болезни почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз или диабет 1 или 2 типа
- другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартроз и болезнь Паркинсона
Некоторые лекарства могут также сделать вас более восприимчивыми к судорогам. Это включает:
- лекарства от кровяного давления
- статины
- диуретики
- противозачаточные таблетки
Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонными к судорогам.
Лечение ночных судорог в ногах
Не существует специальных методов лечения, которые врачи рекомендуют лечить в течение ночи. Вместо этого лучше всего лечить его первопричину.
Двигай своим телом
Если вы регулярно занимаетесь спортом, так держать! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги ног и ног днем и ночью.
Новое упражнение? Поговорите со своим врачом для рекомендаций о плане, который может работать на вас. Попробуйте начать оживленные прогулки по окрестностям (в поддерживающей обуви) или другие виды деятельности с низким уровнем воздействия.
Некоторые люди даже сообщают о нескольких минутах езды на велотренажере или беговой дорожке перед тем, как спать помогает при ночных судорогах на ногах и ступнях.
Растянуть и успокоить мышцы
Обязательно делайте растяжку каждый день, чтобы расслабить мышцы ног, особенно до и после тренировок.
Что делать, если у вас ночью судороги? Сильно вытяните ногу, чтобы уменьшить судороги, согнув ногу и надавив на большой палец ноги.
Ходьба и покачивание ногой также могут помочь при судорогах как на ногах, так и на ногах. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может ослабить любую длительную боль. Глубокий массаж тканей может помочь в долгосрочной перспективе.
Изучите свою обувь
Носите удобную обувь, особенно если вы часто гуляете по твердым поверхностям.
Найдите ботинок со стойкой на пятке. Это та часть обуви, которая помогает вкрутить пятку на место.
Если у вас возникли проблемы или вы не нашли удобную обувь, ваш врач может направить вас к ортопеду для специальных вставок.
Пейте больше воды
Эксперты рекомендуют мужчинам пить 15,5 чашки, а женщины - 11,5 чашки жидкости, например воды, каждый день. Поддержание гидратации мышц может помочь предотвратить судороги.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы очистить. Если это темнее, подумайте, выпить еще стакан воды.
Беременным или кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек жидкости в день для удовлетворения их потребностей в гидратации.
Ешьте хорошо и добавляйте
Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает много кальция, калия и магния. Если у вас диагностирован дефицит, обратитесь к врачу.
Клиника Майо говорит, что есть некоторые исследования в поддержку добавок магния как средства, помогающего при спазмах. Спросите своего доктора о дозировке и предложениях бренда. Добавки доступны в вашем местном продуктовом магазине, магазине по продаже диетических продуктов или онлайн.
Продукты, богатые магнием, включают:
- цельные зерна
- фасоль
- орешки
- семена
- несладкие сухофрукты
Бананы и зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.
Уменьшите потребление алкоголя
Ограничьте алкогольные напитки, такие как пиво, вино и смешанные напитки, так как они могут обезвоживать вас.
В случае повреждения нервов, связанного с алкоголем, обратитесь за помощью, если вам трудно бросить пить. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу, другу или в местную программу поддержки.
Такие состояния, как алкогольная невропатия, могут привести к постоянному и прогрессирующему повреждению нерва. Раннее лечение является ключевым в предотвращении этого.
Во время беременности
Сообщите врачу, если во время беременности у вас возникают судороги в ночное время. Хотя многие из тех же мер по самообслуживанию могут вам помочь, ваш врач может предоставить дополнительные рекомендации.
Протягивайте ногу, когда судорога ударяется, и поднимайте ноги, чтобы держать судороги в страхе. Поддержание активности, массаж и теплый (не горячий) душ или ванна также могут помочь.
Вы можете обнаружить, что судороги проходят самостоятельно после того, как вы родите ребенка.
Еда на вынос
Спазмы ног, как правило, проходят самостоятельно при домашнем уходе, например, при растяжке или изменении образа жизни, например при питье воды.
Позвоните своему врачу, если ваши судороги вызывают особенно сильный дискомфорт или если вы заметили какие-либо отеки, покраснение или другие изменения в ноге или окружающих структурах.
Вы также можете записаться на прием, если судороги происходят часто и не улучшаются с изменениями в вашей рутине.
