Оглавление:
![4-минутная ежедневная тренировка бедра 4-минутная ежедневная тренировка бедра](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-140-59-j.webp)
Видео: 4-минутная ежедневная тренировка бедра
![Видео: 4-минутная ежедневная тренировка бедра Видео: 4-минутная ежедневная тренировка бедра](https://i.ytimg.com/vi/N5xrKaFhjHc/hqdefault.jpg)
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26
Одно из самых больших заблуждений относительно упражнений заключается в том, что вам приходится часами заниматься им ежедневно, чтобы увидеть результаты. Мы заняты, дамы, поэтому, если мы сможем получить больше отдачи от быстрых тренировок, подпишите нас!
Здесь мы расскажем о четырехминутных упражнениях на бедро, которые вы можете выполнять ежедневно. Но не обманывайте себя - просто потому, что оно короткое, не значит, что это должно быть легко. Качество лучше, чем количество, поэтому сосредоточьтесь на форме, добавьте гантели, если вес тела слишком легок, и приступайте к работе.
1. Боковые приседания
Приседания - лучший друг девушки - они работают твоими ногами и твоей добычей. Добавьте боковой шаг, и вы почувствуете дополнительный ожог бедер и бедер.
Необходимое оборудование: небольшая гантель или вес, если вам нужен вызов
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки на боку (или держите вес на груди).
- Сделайте шаг вправо и при этом сядьте на корточки, поднимая руки в удобное положение перед собой, если вы просто используете свой вес.
- Поднимитесь и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны.
- Завершите 1 раунд за 1 минуту.
2. Подъем ноги Plié
Если вы когда-либо делали балет, вы знаете, что он убивает бедер - вот почему мы украли этот вдохновленный танцем ход с тренировки в стиле барр!
Необходимое оборудование: нет
- Начните в плисе с приседом, положив руки на бок. Пальцы ног должны быть заострены, ноги шире, чем на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
- Присядьте на корточки, откинув бедра назад, и, поднимаясь, поднимите правую ногу в воздух рядом с вами. Поднимайтесь так высоко, как вам удобно. Смело возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите те же шаги, поднимая левую ногу.
- Завершите 1 раунд за 1 минуту.
3. Одноногий мост
Никакая процедура тонирования бедра не обходится без моста, который укрепляет ваши подколенные сухожилия, ягодицы и ядро. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сожмите щеки, когда вы достигнете вершины, действительно создавая связь между разумом и телом.
Необходимое оборудование: коврик, плюс небольшая гантель или вес, если вам нужен вызов
- Начните лежать на коврике лицом вверх, колени согнуты, ноги лежат на полу, а ладони направлены вниз по бокам.
- Поднимите правую ногу над землей и выпрямите ее перед собой, пока левая нога остается согнутой.
- Прижав левую пятку к полу, поднимите таз к потолку, сжимая его сверху, когда вы достигаете жесткой позиции моста.
- Медленно опустите обратно на землю и повторите в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и завершите 30 секунд левой ногой, чтобы завершить это упражнение.
4. Ножничные доски
К этому моменту вы должны немного устать, но ножничная доска бросит вам вызов до конца!
Необходимое оборудование: деревянный пол, полотенце или ползунок для каждой ноги
- Начните в положении доски с полотенцами или ползунками, расположенными под каждым пальцем ноги.
- Поддерживая свое ядро и верхнюю часть тела, медленно раздвигайте ноги так широко, как они будут. Пауза, затем потяните их назад к центру, используя мышцы бедра. Держите свои бедра квадратными к земле, и Ваше ядро напряжено
- Пройдите 2 раунда по 30 секунд каждый.
навынос
Найдите способ внести эту рутину в свой ежедневный график и постарайтесь каждый раз прикладывать больше усилий. Смотрите, как трансформируются ваши бедра!
Николь Боулинг - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, который работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года.
Рекомендуем:
Ежедневная медитация: 7 способов сделать это привычкой
![Ежедневная медитация: 7 способов сделать это привычкой Ежедневная медитация: 7 способов сделать это привычкой](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-64-1-j.webp)
Вы слышали обо всех преимуществах медитации, особенно когда это делается ежедневно, но мысль о том, чтобы делать это каждый день, кажется подавляющей. Ты не один. У нас есть семь советов, которые помогут вам сделать медитацию привычкой, о которой вы даже не задумаетесь
Эта ежедневная рутина из хлопковой подушки естественным образом очистит ваши поры
![Эта ежедневная рутина из хлопковой подушки естественным образом очистит ваши поры Эта ежедневная рутина из хлопковой подушки естественным образом очистит ваши поры](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-88-46-j.webp)
Введите ватные диски. Этот нежный косметический инструмент - ответ на получение очищенной, чистой кожи без добавления в вашу рутину еще одной сыворотки, лосьона или кислоты. Вот именно то, что нужно искать при покупке хлопковых кругов и как использовать их каждый день для мягкой, как шелк кожи
Сколько приседаний я должен делать? Ежедневная рутина и 30-дневный вызов
![Сколько приседаний я должен делать? Ежедневная рутина и 30-дневный вызов Сколько приседаний я должен делать? Ежедневная рутина и 30-дневный вызов](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-197-36-j.webp)
Хорошие вещи приходят к тем, кто приседает. Приседания не только формируют ваши квадраты, подколенные сухожилия и ягодицы, они также помогают вам сохранять равновесие и подвижность, а также повышают вашу силу. Мы расскажем вам, как выполнить базовый присед и три варианта, чтобы вы могли приступить к работе. Мы даже создали 30-дневный присед для вас
Новая ежедневная постоянная головная боль: симптомы, лечение и многое другое
![Новая ежедневная постоянная головная боль: симптомы, лечение и многое другое Новая ежедневная постоянная головная боль: симптомы, лечение и многое другое](https://i.themedicaltips.com/preview/symptoms-and-diseases/6048391-new-daily-persistent-headache-symptoms-treatment-and-more.webp)
Новая ежедневная постоянная головная боль - это тип хронической головной боли, характеризующейся ежедневной головной болью, которая плохо поддается лечению. Другой ключевой особенностью этого типа головной боли является тот факт, что большинство людей, у которых они есть, хорошо помнят, когда именно они начали
4 упражнения для нацеливания на ягодицы, бедра и бедра во время беременности
![4 упражнения для нацеливания на ягодицы, бедра и бедра во время беременности 4 упражнения для нацеливания на ягодицы, бедра и бедра во время беременности](https://i.themedicaltips.com/preview/musculoskeletal-system-disorders/6091232-4-exercises-to-target-buttocks-hips-and-thighs-during-pregnancy-j.webp)
Физические упражнения во время беременности полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Вот четыре упражнения, которые вы можете выполнять во время беременности, чтобы укрепить мышцы ягодиц, бедер и бедер