5 признаков того, что ваша тревога выходит из-под контроля

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Тревога - это способ реагирования моего тела на стресс. Это полная противоположность спокойствию. Беспокойство - это нормальная часть моей жизни, но когда я не воспринимаю стресс здоровым образом, мой мозг продолжает суетиться день и ночь. И когда симптомы проходят, я чувствую себя хомяком, бегущим в колесе.

Вот мои пять явных признаков того, что беспокойство собирается взять верх.

1. Одержимость, или бесконечный цикл мыслей, который оставляет вас в изнеможении

Когда я обнаруживаю, что пишу: «Я не буду контролировать свою семью. Я больше ни за кого не отвечаю », это, вероятно, признак беспокойства, а не повторная практика отпустить.

Иногда это происходит в моей голове, а не на бумаге. Когда я рядом со своими родственниками, я начинаю думать о том, что каждый человек делает или не делает.

Он загрузил посудомоечную машину? Она смотрит на свой телефон (снова!)? Он только что включил музыку? Это его футболки на диване?

Мысленная петля повторяется.

В конце концов, я устал от процесса, через который я себя провожу. Трудно запомнить легкие детали, даже когда я их прохожу.

2. Избегание или игнорирование того, что вам нужно

Несмотря на то, что я хочу чувствовать себя менее одиноким, менее сумасшедшим и знаю, что я не единственный, кто проходит через это … когда возникает тревога, я избегаю говорить об этом.

Как продолжение одержимости и прелюдии к беспокойству, я начинаю испытывать недостаток в взгляде на все остальное, что происходит со мной. В то время как есть много людей, которым можно доверять, которые могут предложить сочувственное ухо и помочь избавиться от этих неотложных и тревожных мыслей из моего мозга, я говорю себе, что слишком занят и планирую, чтобы кто-то меня слушал.

Избегание разговорной терапии - рекомендуемого инструмента для управления тревожностью - может быть опасным для людей, которые нуждаются в помощи с проблемами тревожности и психического здоровья. Когда я не буду говорить о своих проблемах с другим человеком, проблемы будут казаться скрытными и более масштабными, чем они есть на самом деле.

3. Чрезмерное планирование или попытка контролировать неконтролируемое

Иногда мои «полезные» способы становятся властными и не учитывают необходимость планирования, особенно когда речь идет о семейном сборе. Я преувеличиваю планы, чтобы попытаться контролировать людей в моей жизни. Это игнорирует реальность - мои родственники люди, имеют свободу действий и собираются делать то, что хотят.

Когда я вкладываю так много энергии в обед или день, который так далеко впереди в моем календаре, это может быть нереально.

4. Беспокойство или неспособность спать

Чем больше я устаю, тем больше я обдумываю миллион деталей в минуту. Эта неспособность отдохнуть и перестать беспокоиться может быть гигантским признаком того, что вещи вышли из-под контроля. Возможно, я пытаюсь вытеснить свои мысли и эмоции, думая о других. Это помогает мне избегать вещей, которые, возможно, слишком болезненны, чтобы их можно было увидеть, признать или обработать.

Когда я смотрю наружу в темное утро и понимаю, что мои глаза устали (и, вероятно, налились кровью), я чувствую, что хочу спать. Это должно быть очевидно тогда, но колесо хомяка возвращается.

5. Следы ухудшения физического здоровья

У каждого есть привычки, которые возникают во время стресса или беспокойства. Для меня, чем короче и шире мои ногти, тем больше вероятность того, что я беспокойный. Прикосновение к моим ногтям становится быстрым и рутинным способом справиться с моим постоянным беспокойством.

Я впервые начал иметь короткие и неопрятные ногти, когда у меня были романтические отношения, которые были довольно ядовиты. Это началось как механизм преодоления моей юношеской тревоги и возвращается, когда мне нужно справиться. Это физический признак того, что я не уверен, как позволить вещам разворачиваться или позволять вещам быть.

Суть

Трудно распознать признаки и немедленно реагировать. Я стремлюсь делать слишком много и быть героем. Но я беспокоился всю свою жизнь. Только теперь, когда мне за 40, я изучаю свои признаки и то, как отпустить, чтобы отпустить мою тревогу.

Другим типам беспокойства следует знать, что отступление от самообслуживания усиливает истощение, и может последовать печаль. Когда я обнаруживаю, что чувствую себя хомяком и провожу большую часть своего бодрствующего времени, думая о других, я не испытываю жизнь на своих условиях.

Там всегда помощь доступна через профилактику и лечение. И в конце дня, приятно позволить этому хомяку немного отдохнуть.

Письмо Мэри Лэдд появилось в Playboy, журнале Time Extra Crispy, KQED и San Francisco Weekly. Она входит в Грот писателей SF и является соавтором «The Wig Report», графического романа о катастрофических болезнях.