Что такое социальная тревога?
Социальное тревожное расстройство, иногда называемое социальной фобией, является типом тревожного расстройства, вызывающего сильный страх в социальных условиях. Людям с этим расстройством трудно общаться с людьми, знакомиться с новыми людьми и посещать общественные собрания. Они боятся быть осужденными или проверенными другими. Они могут понять, что их страхи иррациональны или неразумны, но чувствуют себя бессильными их преодолеть.
Социальная тревога отличается от застенчивости. Застенчивость обычно кратковременна и не нарушает жизни. Социальная тревога постоянна и изнурительна. Это может повлиять на способность человека:
- работай
- посещать школу
- развивать тесные отношения с людьми за пределами их семьи
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 15 миллионов взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством. Симптомы этого расстройства могут начаться в возрасте около 13 лет.
Симптомы социальной тревожности
Социальное взаимодействие может вызывать следующие физические симптомы:
- застенчивый
- тошнота
- чрезмерное потоотделение
- дрожь или дрожь
- трудно говорить
- головокружение или легкомысленность
- учащенное сердцебиение
Психологические симптомы могут включать в себя:
- беспокоиться о социальных ситуациях
- беспокоиться за несколько дней или недель до события
- избегая социальных ситуаций или пытаясь смешаться с фоном, если вы должны присутствовать
- беспокоиться о смущении себя в социальной ситуации
- волнуясь, что другие люди заметят, что вы находитесь в стрессе или нервничаете
- нуждающийся в алкоголе, чтобы столкнуться с социальной ситуацией
- пропустить школу или работу из-за тревоги
Нормально иногда чувствовать беспокойство. Однако, когда у вас есть социальная фобия, у вас есть постоянный страх быть осужденным другими или унижаться перед ними. Вы можете избежать всех социальных ситуаций, в том числе:
- задавать вопрос
- собеседования
- поход по магазинам
- использование общественных туалетов
- говорить по телефону
- есть в общественных местах
Симптомы социальной тревоги могут возникать не во всех ситуациях. Вы можете иметь ограниченное или избирательное беспокойство. Например, симптомы могут возникать только тогда, когда вы едите перед людьми или разговариваете с незнакомцами. Симптомы могут возникнуть во всех социальных условиях, если у вас экстремальный случай.
Что вызывает социальное беспокойство?
Точная причина социальной фобии неизвестна. Тем не менее, текущие исследования подтверждают идею, что это вызвано сочетанием факторов окружающей среды и генетики. Отрицательный опыт также может способствовать этому расстройству, в том числе:
- запугивающий
- семейный конфликт
- домогательство
Физические нарушения, такие как дисбаланс серотонина, могут способствовать этому состоянию. Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое помогает регулировать настроение. Гиперактивная миндалина (структура в мозге, которая контролирует реакцию страха и чувства или мысли о тревоге) также может вызывать эти расстройства.
Тревожные расстройства могут протекать в семьях. Однако исследователи не уверены, действительно ли они связаны с генетическими факторами. Например, ребенок может развить тревожное расстройство, изучая поведение одного из своих родителей, у которого есть тревожное расстройство. У детей также могут развиться тревожные расстройства в результате воспитания в контролирующих или чрезмерно защитных условиях.
Диагностика социальной тревожности
Не существует медицинского теста для проверки социального тревожного расстройства. Ваш врач будет диагностировать социофобию по описанию ваших симптомов. Они также могут диагностировать социальную фобию после изучения определенных моделей поведения.
Во время вашего приема врач попросит вас объяснить ваши симптомы. Они также попросят вас рассказать о ситуациях, которые вызывают ваши симптомы. Критерии социального тревожного расстройства включают в себя:
- постоянный страх социальных ситуаций из-за боязни унижения или смущения
- чувство тревоги или паники перед социальным взаимодействием
- осознание того, что ваши страхи необоснованны
- беспокойство, которое нарушает повседневную жизнь
Лечение социальной тревожности
Существует несколько видов лечения социального тревожного расстройства. Результаты лечения отличаются от человека к человеку. Некоторым людям нужен только один вид лечения. Однако для других может потребоваться более одного. Ваш лечащий врач может направить вас к лечащему врачу. Иногда поставщики первичной медицинской помощи могут предложить лекарства для лечения симптомов.
Варианты лечения социального тревожного расстройства включают в себя:
Когнитивно-поведенческая терапия
Эта терапия помогает вам научиться контролировать беспокойство посредством расслабления и дыхания, а также как заменить негативные мысли позитивными.
Экспозиционная терапия
Этот тип терапии помогает вам постепенно сталкиваться с социальными ситуациями, а не избегать их.
Групповая терапия
Эта терапия помогает вам научиться социальным навыкам и приемам общения с людьми в социальных условиях. Участие в групповой терапии с теми, у кого такие же страхи, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким. Это даст вам возможность попрактиковаться в новых навыках в ролевых играх.
Домашние процедуры включают в себя:
Избегать кофеина
Такие продукты, как кофе, шоколад и газированные напитки, являются стимуляторами и могут увеличить беспокойство.
Выспаться
Рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Недостаток сна может увеличить беспокойство и ухудшить симптомы социальной фобии.
Ваш лечащий врач может назначить вам лекарства, которые устраняют тревогу и депрессию, если ваше состояние не улучшается после терапии и изменения образа жизни. Эти лекарства не лечат социальное тревожное расстройство. Тем не менее, они могут улучшить ваши симптомы и помочь вам функционировать в повседневной жизни. Для улучшения симптомов может потребоваться до трех месяцев приема лекарств.
Медикаменты, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для лечения социального тревожного расстройства, включают Paxil, Zoloft и Effexor XR. Ваш лечащий врач может начать с низкой дозы лекарств и постепенно увеличивать рецепт, чтобы избежать побочных эффектов.
Общие побочные эффекты этих лекарств включают в себя:
- бессонница (бессонница)
- увеличение веса
- расстройство желудка
- отсутствие сексуального желания
Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках, чтобы решить, какое лечение подходит именно вам.
Перспектива социальной тревожности
Согласно ADAA, около 36 процентов людей с социальной тревогой не разговаривают с врачом, пока у них не появятся симптомы в течение по крайней мере 10 лет.
Люди с социальной фобией могут полагаться на наркотики и алкоголь, чтобы справиться с тревогой, вызванной социальным взаимодействием. Оставленная без лечения, социальная фобия может привести к другому поведению высокого риска, включая:
- злоупотребление алкоголем и наркотиками
- одиночество
- мысли о самоубийстве
Перспективы социальной тревоги хороши с лечением. Терапия, изменения образа жизни и лекарства могут помочь многим людям справиться со своей тревогой и функционировать в социальных ситуациях.
Социальная фобия не должна контролировать вашу жизнь. Хотя это может занять несколько недель или месяцев, психотерапия и / или прием лекарств могут помочь вам начать чувствовать себя спокойнее и увереннее в социальных ситуациях.
Держите свои страхи под контролем с помощью:
- распознавая триггеры, которые заставляют вас нервничать или выходить из-под контроля
- практикующие техники расслабления и дыхания
- принимать лекарства в соответствии с указаниями
