Разговаривая со своими детьми о вашей депрессии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы чувствуете, что ваш мир приближается, и все, что вы хотите сделать, это уйти в свою комнату. Однако ваши дети не понимают, что у вас психическое заболевание и вам нужно время. Все, что они видят, это родитель, который действует по-другому, огрызается на них больше, чем обычно, и больше не хочет играть с ними.

Депрессию иногда трудно понять детям. Обсуждать это со своими детьми может быть непростым делом. Но выявлять ваше состояние открыто - вдумчиво, чутко, с учетом возраста - может помочь вашим детям справиться с ситуацией в следующий раз, когда выйдет эпизод.

Вот 10 советов, как поговорить со своими детьми о депрессии.

1. Найдите себя первым

Только после того, как вы предпримете шаги, чтобы понять и вылечить свое состояние, вы сможете объяснить его своим детям. Если вы еще не видели психолога, психиатра или терапевта, подумайте об этом. Разговор с терапевтом может помочь вам выяснить, что может способствовать вашей депрессии. Также поговорите со своим врачом о начале комплексного плана лечения. Тогда вы можете сказать своим детям, что вы уже предпринимаете шаги, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше.

2. Сделайте разговор соответствующим возрасту

Объяснить, что такое депрессия для маленького ребенка, может быть сложно, но это не невозможно. То, как вы подходите к теме, должно основываться на стадии развития вашего ребенка.

С очень маленькими детьми говорите на простом языке и используйте примеры, чтобы описать, как вы себя чувствуете. Например, вы можете сказать: «Вы знаете, как вам стало грустно, когда ваш друг не пригласил вас на свою вечеринку? Ну, иногда маме так грустно, и это чувство длится несколько дней. Вот почему я не могу много улыбаться или хотеть играть ».

К тому времени, когда дети достигают средней школы, вы можете начать вводить понятия, такие как депрессия и тревога, не вдаваясь в подробности о ваших ежедневных битвах или лекарствах, которые вы принимаете. Тем не менее, побуждайте своих детей задавать вопросы обо всем, что они не понимают полностью.

Говоря с детьми старшего школьного возраста, вы можете быть более прямолинейным. Скажите, что вы иногда впадаете в депрессию или беспокойство, и опишите, как вы себя чувствуете. Вы также можете более подробно рассказать о своем плане лечения.

3. Знай свою аудиторию

Как дети воспринимают информацию, меняется. Некоторые дети учатся более эффективно во время игры. Некоторые учатся лучше всего с наглядными пособиями или постановлениями. Другим удобнее вести прямую дискуссию без отвлекающих факторов. Приспособьте подход, который вы используете, к тому, что наилучшим образом соответствует учебной способности вашего ребенка и предпочтениям. Это может сильно повлиять на их способность понимать вашу депрессию.

4. Будьте честны

Не всегда легко говорить о своем психическом здоровье - особенно с вашими детьми. Однако сокрытие правды может иметь неприятные последствия для вас. Когда дети не знают вашей полной истории, они иногда сами заполняют дыры. Их версия вашей ситуации может быть гораздо более пугающей, чем реальность.

Это нормально, когда вы говорите своим детям, когда не знаете ответа на их вопросы. Также допустимо сказать, что вы не поправитесь за одну ночь. У вас могут быть некоторые взлеты и падения, когда вы пытаетесь стать здоровыми. Постарайтесь быть с ними максимально открытыми.

5. Продолжайте семейный распорядок

Во время депрессивных эпизодов может оказаться невозможным придерживаться обычного графика. Но сделайте все возможное, чтобы сохранить семью в порядке. Маленькие дети могут чувствовать, когда что-то не так. Наличие рутины может помочь компенсировать дисбаланс и помешать вашим детям почувствовать ваше беспокойство. Запланируйте регулярные обеды, когда вы все соберетесь за столом, чтобы поговорить и выделить время для семейных мероприятий, таких как просмотр фильмов или игра в настольные игры.

6. Успокой свои страхи

Всякий раз, когда дети сталкиваются с болезнью - физической или психической - это нормально, когда они боятся. Они могут спросить: «Ты поправишься?» или "Ты умрешь?" Заверьте их, что депрессия не смертельна, и при правильном лечении вы должны начать чувствовать себя лучше. Кроме того, дайте понять своим детям, что они никоим образом не виноваты в том, как вы себя чувствуете.

7. Пусть они впитывают новости

Когда дети получают неожиданные и огорчительные новости, им нужно время, чтобы их обработать. Дайте им время подумать о том, что вы им сказали.

Как только у них будет несколько часов или дней с информацией, они, вероятно, вернутся к вам с вопросами. Если им сначала нечего сказать, и вы не получили от них ответа в течение нескольких дней, свяжитесь с ними, чтобы убедиться, что они в порядке.

8. Поделитесь своей стратегией лечения

Детям трудно понять болезнь, такую же открытую, как депрессия. Пусть ваши дети знают, что вы посещаете врача и лечитесь. Если у вас еще нет плана лечения, убедите его, что вы собираетесь создать его с помощью своего врача. Знание того, что вы предпринимаете конкретные шаги для устранения депрессии, успокоит их.

9. Есть план резервного копирования

Могут быть случаи, когда вы не чувствуете себя нужным для воспитания детей. Расскажите своим детям, как вы дадите им знать, когда прибыл эпизод. Попросите кого-нибудь на палубе обеспечить покрытие - например, вашего супруга, прародителя или соседа.

10. Попросить помощи

Не знаете, как поговорить со своими детьми о депрессии? Попросите своего психолога или семейного терапевта помочь вам начать разговор.

Если у ваших детей возникают проблемы с депрессией, запишитесь на прием к детскому психологу. Или обратитесь за советом к проверенному преподавателю или их педиатру.