13 способов справиться с социальной тревожностью

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мне официально поставили диагноз социального тревожного расстройства, когда мне было 24 года. Тем не менее, я показывал признаки с молодого возраста.

Наиболее очевидные симптомы появились, когда я пошел в среднюю школу. Внезапно я должен был вести себя так, как считал желательным, а не так, как мне казалось естественным. Чтение книг вслух, работа в группе и вопросы на месте - все это было новым и тревожным. Я останавливался, когда учитель обращал на меня внимание, обильно краснея.

Я чувствовал себя уязвимым и уязвимым. Как и все близкие мне люди, я надеялся, что это просто фаза, из которой я вырасту.

Десять лет, две степени и работа мечты спустя, я все еще страдала от своих демонов. Замораживание в школе было мило, но заморозить, как взрослый на важной встрече, было проблемой. Я по глупости решил игнорировать свои проблемы, которые в конечном итоге приводят к нервному срыву и постановке диагноза у моего врача.

Во время моего выздоровления мне прописали лекарства и терапию, которые оба помогли. Тем не менее, самым важным шагом для меня было наконец признать тот факт, что у меня была проблема, что я не реагировал на социальную среду, как все остальные. Как только я это сделал, все стало проще.

Вот мои главные советы по работе с общими ситуациями, которые могут заставить вас бороться с социальной тревогой.

Когда вы идете на работу

1. Не опаздывайте

Если вы мчитесь вокруг, ваше сердце уже будет стучать как барабан! Лучше быть немного раньше и поселиться в вашем окружении.

2. Если вы опоздали, не спешите

Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе немного привыкнуть. Какие дополнительные несколько минут, если вы опоздали? Лучше расставить приоритеты вашего спокойствия.

3. Выберите, что вы собираетесь носить заранее

Нет ничего хуже, чем пытаться собрать одежду вместе в последнюю минуту. Хорошо одетый также поможет повысить вашу уверенность. Выберите что-нибудь удобное, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Сейчас не время пробовать новые прически или макияж!

Читайте больше: Лучшие блоги беспокойства в сети »

Когда ты на самом деле на работе

4. Знай своего #! @ $

Нет необходимости готовиться как сумасшедший к встрече. Но убедитесь, что вы знакомы с основами. Нет ничего хуже, чем позвонить, если вы не знаете, что происходит!

5. Делайте заметки перед встречами

Я обычно выделяю несколько ключевых моментов, которые хотел бы сказать. Затем я могу обратиться к ним, если остановлюсь или столкнусь с трудностями.

Когда ты на свидании

6. Взять на себя ответственность с места

Один парень однажды попросил меня поиграть в боулинг на первом свидании. Да, нет, спасибо! Я достаточно нервничал, так как не беспокоился о том, чтобы быть ужасным в боулинге. Если определенная обстановка ставит вас в бешенство, вы всегда можете отшутиться от просьбы и сказать что-то вроде: «Может быть, на втором свидании!» Затем предложите куда-нибудь, где вам будет удобнее идти.

7. Прибытие первым

Мне нравится добираться на 10 минут раньше. Это дает мне достаточно времени, чтобы привести себя в порядок, выпить и немного успокоиться. Я бы не рекомендовал больше 10 минут. Более того, и вы можете стать жертвой обдумывания!

8. Отправь сообщение друзьям и попроси поддержки

Я обычно говорю что-то вроде: «Расскажи мне что-нибудь замечательное о себе, пожалуйста!» Нет ничего лучше положительного сообщения от друга, чтобы повысить вашу уверенность.

Когда ты на вечеринке

9. Отвлекайся на пути

Путешествие на вечеринку часто является худшей частью. Используйте техники отвлечения внимания, чтобы ваш разум не мог понять, что может пойти не так. Телефонные приложения и игры действительно хороши для этого.

Продолжайте читать: день из жизни социальной тревоги »

10. Не входи один

Если вы путешествуете в одиночку, пригласите друга встретить вас у двери или на улице. Таким образом, вам не нужно входить самостоятельно. (Что часто является самой сложной частью!)

11. Работайте в силовых позах

Мы можем многому научиться у Бейонсе. Это может показаться элементарным, но если вы будете стоять прямо и держать голову над головой, это даст вам толчок. Вы даже можете положить руку на бедро, если хотите пройти лишнюю милю. Напротив, сутулость и взгляд на пол часто заставляют вас чувствовать себя еще более неуверенно.

12. Потренируйся поболтать заранее

Я делаю это, когда чувствую себя уставшим и беспокоюсь о том, что потерян для слов. Такие вопросы, как: путешествовали ли вы далеко, чем занимались, или у вас были забронированы какие-либо праздники в этом году, могут показаться скучными, но они отлично открывают беседы.

13. И помните: вы всегда можете уйти, если вам нужно

Вы не в ловушке. Постарайтесь остаться хотя бы на час, чтобы обрести уверенность, но вам не обязательно быть последним, кто стоит на ногах.

Хотя это может вызывать разочарование, социальная тревога - это то, чем можно управлять при правильном подходе. С помощью всего лишь нескольких изменений в вашей рутине, можно жить счастливой жизнью с меньшим беспокойством. Примите это, примите это и работайте с этим.

Клэр Истхэм - блогер и автор бестселлеров «Мы все здесь безумны». Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте или написать ей @ClaireyLove.