Как действительно помочь кому-то с социальной тревожностью

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Несколько лет назад, после особенно тяжелой ночи, мама посмотрела на меня со слезами на глазах и сказала: «Я не знаю, как вам помочь. Я продолжаю говорить не то.

Я могу понять ее боль. Если бы я был родителем, а мой ребенок страдал, я бы очень хотел помочь.

Одной из самых больших проблем, связанных с психическими заболеваниями, является отсутствие руководства. В отличие от физического состояния, такого как жук желудка или сломанная кость, нет четких инструкций, гарантирующих выздоровление. Врачи могут только делать предложения. Не совсем то, что вы хотите услышать, когда вы в отчаянии (поверьте мне).

И так, ответственность за заботу в основном ложится на ваших самых близких и родных.

За эти годы у меня были ужасные переживания с друзьями и коллегами, которые пытались мне помочь, но говорили не то, что нужно. В то время я не знал, как им посоветовать иначе. Социальная тревога, конечно, не идет с путеводителем!

Это были некоторые из моих любимых.

«Вы действительно должны взять себя в руки!»

Коллега сказала мне это, когда обнаружила, что я плачу в туалете персонала на мероприятии. Она думала, что жесткая любовь поможет мне избавиться от этого. Однако это не только не помогло, но и заставило меня чувствовать себя более смущенным и разоблаченным. Это подтвердило, что я был ненормальным и поэтому должен был скрыть свое состояние.

При столкновении с тревогой естественный ответ наблюдателей, кажется, побуждает человека успокоиться. По иронии судьбы, это только усугубляет ситуацию. Страдалец отчаянно пытается успокоиться, но не может этого сделать.

«Не будь глупым. Все слишком заняты своей жизнью, чтобы сосредоточиться на тебе »

Друг подумал, что указание на это избавит меня от иррациональных мыслей. К сожалению нет. В то время я волновался, что все в комнате судили меня негативно. Социальная тревога - это всепоглощающее расстройство. Так что, хотя в глубине души я знал, что люди не были сосредоточены на мне, это все равно не остановило насмешливые мысли.

«Почему вы чувствуете беспокойство?»

Это один из самых ярких вопросов за всю историю. Но все близкие мне люди спрашивали об этом хотя бы один раз за все эти годы. Если бы я знал, почему я так волновался, то наверняка смог бы найти кровавое решение! Спрашивать, почему только подчеркивает, насколько я невежественен. Тем не менее, я не виню их. Для людей естественно задавать вопросы и пытаться определить, в чем проблема. Нам нравится решать вещи.

Когда ваш друг борется с беспокойством, не используйте такие комментарии. Вот пять способов помочь им:

1. Работайте со своими эмоциями

Главное, что нужно помнить, это то, что беспокойство не является рациональным расстройством. Следовательно, рациональный ответ, скорее всего, не поможет, особенно в момент бедствия. Вместо этого старайтесь работать с эмоциями. Примите, что они чувствуют беспокойство и, вместо того, чтобы быть прямым, будьте терпеливы и добры. Напомните им, что, хотя они могут чувствовать себя подавленными, это чувство пройдет.

Работайте с иррациональными мыслями и признайте, что человек обеспокоен. Например, попробуйте что-то вроде: «Я могу понять, почему вы так чувствуете, но я могу заверить вас, что это просто ваше беспокойство. Это не реально.

2. Сосредоточьтесь на своих чувствах

Не спрашивайте, почему человек испытывает беспокойство. Вместо этого спросите их, как они себя чувствуют. Поощряйте их перечислить свои симптомы. Дайте пациенту возможность чувствовать себя без перерыва. Если они плачут, пусть плачут. Это снимет давление быстрее.

Смотрите больше: Лучшие блогеры о тревогах в сети »

3. Используйте методы отвлечения

Возможно, предложите прогуляться, почитать книгу или поиграть в игру. Когда у меня сильное беспокойство, мы с друзьями часто играем в игры в слова, такие как «Я шпион» или «Игра в алфавит». Это отвлечет тревожный мозг и позволит человеку естественным образом успокоиться. Это также весело для всех.

4. Будьте терпеливы

Терпение - это добродетель, когда дело доходит до тревоги. Старайтесь не выходить из себя и не огрызаться на человека. Подождите, пока худшая часть нападения наберет обороты, прежде чем предпринимать какие-либо действия или пытаться помочь человеку рационализировать происходящее.

5. И, наконец, будь смешным

Смех убивает стресс, как вода убивает огонь. Мои друзья прекрасно меня хихикают, когда я в беде. Например, если я скажу «я чувствую, что все смотрят на меня», они ответят что-то вроде: «Они есть. Они должны думать, что ты Мадонна или что-то в этом роде. Вы должны петь, мы могли бы заработать немного денег! »

Суть? Тревога - это не легкое условие, но с терпением, любовью и пониманием есть множество способов помочь.

Клэр Истхэм - блогер и автор бестселлеров «Мы все здесь безумны». Вы можете связаться с ней в ее блоге или написать ее @ClaireyLove.