В отношениях? 10 способов справиться с трудными эмоциями в условиях пандемии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Даже в самых здоровых отношениях партнеры не всегда прекрасно ладят.

Это совершенно нормально - и отчасти важно, что вы наслаждаетесь временем, чтобы заниматься своими делами.

В типичной обстановке вы, вероятно, можете создать время для себя без особых проблем. Партнеры часто проводят время отдельно во время работы, учебы, хобби или занятий спортом, выполнения поручений и встречи с друзьями.

Но во время пандемии COVID-19 эти варианты не подходят для большинства.

И если вы укрываетесь в тесных помещениях, ваши отношения уже могут быть в некотором напряжении.

Позволяя напряженности окрашивать ваши взаимодействия друг с другом, может быть трудно ладить и поддерживать друг друга.

Но вы можете выразить свое разочарование полезными способами, а не набрасываться. Вот как.

Не стоит недооценивать силу регистрации

Прежде чем поднять проблему, сначала проверьте ее.

Спросите себя, что именно вы чувствуете

Назвав беспокоящие эмоции, вы можете сделать первые шаги к их продуктивному управлению.

Например, когда раздражительность нарастает, сделайте перерыв в ситуации. Сядьте с этими чувствами и немного покопайтесь.

Может быть, вы не раздражены своим партнером, но расстроены неспособностью выйти и сделать что-то веселое. Или, может быть, вы беспокойны, потому что у вас не было возможности заниматься спортом.

Инструменты осознанности, такие как медитация и ведение дневника, могут помочь вам практиковать принятие своих чувств. Разделение разочарований с доверенным другом может помочь вам раскрыть и разобраться в трудных чувствах.

Найдите время, чтобы поговорить с вашим партнером

Как только вы определили это чувство, вы можете поднять его. Даже если это не имеет к ним никакого отношения, разговоры могут принести пользу.

Стресс и страх легче переносить, когда они делятся, и иногда просто откровение о трудных чувствах может уменьшить их интенсивность.

Когда они что-то раздражают, уважительный разговор может улучшить ситуацию.

Прежде чем поднять вопрос, подумайте, как открыть обсуждение без суждения. Начните с проверки ситуации и любого стресса, который они могут почувствовать.

Если, например, они продолжают пренебрегать своей долей работы по дому, вы можете сказать:

«Я знаю, что трудно поддерживать нашу типичную рутину в это трудное время. Но я чувствую себя еще более напряженным, когда все вокруг меня захламлено, поэтому я бы очень хотел заниматься домашними делами вместе. Мне интересно, может ли это помочь переключить работу по дому или работать над ними одновременно. Что вы думаете?"

Тогда послушай их сторону. Они могут бороться с делами, когда беспокоятся, и не понимают, как сильно вы чувствуете, когда что-то происходит.

Если напряженность уже высока, а настроение не подходит для разговора, попробуйте написать письмо.

Откройте письмо с аналогичной проверкой ситуации и своих чувств, прежде чем разобраться в сути дела. Независимо от того, как вы решаете проблему, помните, что они также имеют дело со сложными чувствами.

Завершите свое письмо (или разговор), коснувшись основы, чтобы облегчить жизнь друг другу. Также никогда не повредит подтвердить вашу любовь и привязанность.

Разные эмоции часто имеют разные разрешения

Работа через сложные эмоции не всегда играет одинаково.

Ваш подход может варьироваться в зависимости от того, какие именно чувства вы пытаетесь ориентировать, и являются ли они частью проблемы или нет.

Также помните, что люди не всегда работают с эмоциями одинаково. У вас могут быть разные инстинктивные подходы к управлению жесткими чувствами.

Когда напряжение усиливает нежелательные эмоции, вы оба можете в конечном итоге бороться.

Вы можете найти это еще более расстраивающим, когда их предпочтительный метод разрешения, кажется, не помогает. Вы можете удивиться, почему они не хотят попробовать что-то по-своему.

Имейте в виду, что вы не один и тот же человек, поэтому вы не увидите вещи совершенно одинаково. Но честное, открытое обсуждение может помочь вам найти решение вместе.

Если вы чувствуете стресс или беспокойство

Вы далеко не одиноки, если глобальная пандемия вызвала некоторый стресс. Многие люди по всему миру в настоящее время живут со страхом и тревогой, и ваш партнер, вероятно, тоже среди них.

Обострение чувства стресса и тревоги может усугубить их. Другие стратегии выживания, такие как употребление большого количества алкоголя или просмотр шоу после шоу на Netflix, также могут не сильно помочь.

Если вы были вместе в течение некоторого времени, вы, вероятно, можете читать настроения друг друга довольно хорошо. Если они кажутся немного раздраженными, попробуйте предложить отвлекающую деятельность или что-то, что предлагает сдвиг тона.

Вне зависимости от того, повлияли ли они на ваш стресс или нет, имейте в виду, что не плохо проводить время отдельно.

Попробуйте проводить время отдельно, занимаясь чем-то расслабляющим, например, слушая музыку, читая в ванной или совершая длительную прогулку. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и отвлечь вас от спусковых механизмов, прежде чем они станут подавляющими.

Если вы боитесь или обеспокоены

Страх, растерянность и неуверенность сейчас совершенно нормальны.

Вы можете пошутить насчет апокалипсиса, когда мир начинает напоминать антиутопию в ваших любимых фильмах или сериалах, но, вообще говоря, страх неудобен.

Большинству людей не нравится бояться того, что они не могут контролировать.

С другой стороны, вести себя так, будто все в порядке, может иметь противоположный эффект. Они могут понять, что вы не принимаете вещи всерьез, и в результате вы будете раздражены или еще более испуганы.

Помимо общей неуверенности в том, что ожидать, у вас также могут возникнуть некоторые конкретные опасения по поводу:

• здоровье
• финансы
• любимые
• жизнь возвращается к нормальной жизни

Если кто-то из вас по-прежнему работает на публичной должности, у вас может возникнуть много опасений по поводу потенциального контакта, который может усугубить страх и стресс.

Но наличие плана того, как вы будете справляться с потенциальными инфекциями, поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Работая через страх, обязательно говорите о границах.

Важно говорить о своих проблемах, но размышлять над ними или пересматривать их снова и снова, как правило, не помогает.

Уважайте границы друг друга вокруг нужного места из этих тем.

Если вы грустите или расстроены

Пандемия разрушила жизнь бесчисленными способами. Многие люди по всему миру сталкиваются с горем по поводу пропущенных событий, неспособностью общаться с близкими и другими изменениями и потерями, связанными с пандемией.

Когда вы боретесь с грустью и другими страданиями, напомните себе, что ваши чувства полностью оправданы.

Неважно, несчастны ли вы из-за перенесенной Олимпиады или унылы из-за необходимости отменить свою свадьбу.

Если вы расстроены из-за того, что не видите своей семьи, и раздражены, потому что кажется, что ваш партнер больше заботится об отмене своего любимого шоу, помните, что люди справляются с грустью по-разному.

Попробуйте предложить сострадание и сочувствие, даже если вы не совсем понимаете, откуда они берутся. Их горе может показаться маленьким по сравнению с вашим, но это их горе.

Если вы злитесь или не слышали

У тебя сейчас много мыслей? Вы в хорошей компании.

Если ваш партнер, кажется, стирает ваше эмоциональное состояние или полностью игнорирует ваши чувства, вы можете почувствовать себя немного злым.

Но прежде чем позволить своему гневу разжечь конфликт, попробуйте проработать его более полезными способами.

Ты можешь:

• Найдите минутку, чтобы расслабиться с глубоким дыханием или другими успокаивающими упражнениями.
• Спросите себя, как вы можете сообщить, что вас беспокоит.
• Напомните себе, что их стресс и беспокойство могут повлиять на их способность присутствовать для вас.
• Дайте им знать, что вы чувствуете себя неслыханным - они могут не понять, пока вы что-то не скажете.
• Выйдите из комнаты, когда почувствуете гнев. Получение некоторой физической дистанции может помочь вам увидеть ситуацию более четко.

Как вы понимаете, не всегда легко справиться с чьими-то сильными чувствами, пытаясь справиться со своей эмоциональной суматохой.

Уважайте их настроение, попросив их сообщить, когда они захотят поговорить. Это может существенно повлиять на ваш успех в решении проблем.

Если вы чувствуете, пренебрегали или плохо обращались

Попытка пережить личную подавленность затрудняет присутствие других.

Некоторые люди могут справиться со стрессом, одновременно предлагая поддержку. Другие могут справиться, помогая близким справиться.

Но если вашему партнеру нужно в первую очередь учесть свои эмоции, вы, возможно, в конечном итоге почувствуете, что пренебрегли.

Может быть, они не чувствуют себя как обычная игровая ночь, готовка или домашняя тренировка. Возможно, они кажутся немного вспыльчивыми, даже резкими, или имеют низкий интерес к сексу или объятиям.

Неудовлетворенные потребности могут усилить чувство одиночества и пренебрежения.

Но хорошие практики ухода за собой и самоуспокоения могут помочь вам стремиться к себе, пока они не почувствуют себя более способными к связи.

Ты можешь:

• Поддерживайте свое настроение, высыпаясь, регулярно питайтесь и сохраняйте активность.
• Потратьте некоторое время на то, чтобы заниматься любимым делом каждый день, от простых занятий, таких как выпить чашку чая в саду, до более сложных, например, начать амбициозный проект.
• Напомните себе о пяти вещах, которые вы любите в них. Используйте свое творчество, чтобы превратить его в произведение искусства, письмо или стихотворение, чтобы украсить их день.
• Сделайте что-нибудь хорошее для них, просто потому, что вы заботитесь. Акты доброты могут оказать положительное влияние на ваше настроение.
• Найдите хорошее время, чтобы рассказать о своих чувствах и вместе поработать над решением.

Суть

Напряженность дома может быть немного выше, чем обычно, но это довольно распространенный исход кризиса.

Вы могли бы быть немного более склонны выбирать друг для друга мелочи, но постарайтесь не допустить, чтобы дополнительный стресс обострил ваши отношения.

Честное общение с небольшим терпением может помочь вам выйти из пандемии с более крепким партнерством, а не с чувством усталости по швам.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.