обзор
Для многих людей с псориатическим артритом усталость является распространенной проблемой. Псориатический артрит является болезненной воспалительной формой артрита, которая может привести к опуханию и скованности в суставах и вокруг них. Это также может вызвать изменения ногтей и общую усталость.
Одно исследование показало, что примерно половина всех людей с псориатическим артритом имеют слабую или умеренную усталость, и около четверти сообщают о сильной усталости.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о псориатическом артрите и усталости и о том, как вы можете справиться с этим симптомом.
причины
Усталость от псориатического артрита может иметь много причин. Воспаление от псориаза и артрита высвобождает белки, называемые цитокинами, которые могут вызывать усталость. В некоторых случаях у людей с псориатическим артритом также есть другие медицинские условия, которые приводят к усталости, включая:
- анемия
- ожирение
- сахарный диабет
- депрессия
- нарушения сна
Многие медицинские расстройства, которые обычно сосуществуют с псориатическим артритом, также являются связанными с иммунитетом или воспалительными заболеваниями, которые также могут усиливать усталость.
Существует установленная связь между болью, эмоциональным состоянием и усталостью. Это означает, что усталость может усилить вашу боль, что, в свою очередь, может сделать вас более уставшим.
Советы для жизни с псориатическим артритом
Возможно, вы не сможете полностью избавиться от усталости от псориатического артрита, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим симптомом.
Ведите журнал усталости
Отслеживание того, когда вы чувствуете усталость, может помочь вам определить потенциальные причины вашей усталости. Запишите свои ежедневные действия, упражнения, еду и любые лекарства, которые вы принимаете, и как они влияют на ваш уровень энергии. Ведение тщательного учета может помочь вам определить триггеры, которые ухудшают вашу усталость, а также вещи, которые могут помочь уменьшить усталость. Знание ваших триггеров может помочь вам избежать их усталости.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения с низким воздействием могут помочь вам справиться с симптомами псориатического артрита, включая усталость. Придерживайтесь упражнений, которые нежны на ваших суставах, таких как:
- плавание
- ходьба
- поднятие тяжестей
Не забудьте включить время отдыха и восстановления в любую тренировку.
Спросите своего доктора о нарушениях сна
Вполне возможно, что основное расстройство сна может добавить к вашей усталости. Поговорите со своим врачом о нарушениях сна, таких как апноэ во сне или бессонница. Лечение основного расстройства сна может помочь вам лучше спать и уменьшить вашу усталость.
Получить качественный сон
Сон важен для поддержания здоровья, а недостаток качественного сна может быстро вызвать у вас чувство усталости. Одно исследование показало, что когда организм посылает сигналы усталости, он дает организму время сосредоточиться на клетках, которые нуждаются в большем внимании или энергии, посылаемой им. Усталость может быть способом, которым организм пытается защитить и исцелить себя.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить ваш сон:
- Спите 7-8 часов каждый день.
- Иди спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Чтобы помочь вам привыкнуть ко сну одновременно, установите будильник за 30 минут до часа, чтобы вы могли начать сворачивать.
- Избегайте употребления алкоголя или кофеина перед сном. Эти вещества могут повлиять на качество вашего сна. Кофеин также содержится в шоколаде, так что не говорите и шоколадным десертам после обеда.
- Ешьте легкую еду на ночь.
- Избегайте смотреть телевизор или использовать компьютер или мобильный телефон прямо перед сном. Синий свет может затруднить засыпание.
- Сохраняйте температуру в вашей спальне прохладной.
Соблюдайте питательную диету
Дефицит витаминов и анемия могут вызвать усталость. Во многих случаях вы должны быть в состоянии получить правильное количество витаминов из продуктов, которые вы едите в сбалансированной диете. Хороший трюк - попытаться «съесть радугу». Выбирайте цельные необработанные продукты разных цветов, чтобы питаться широким спектром питательных веществ.
Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества витаминов из своего рациона, поговорите с врачом. Они могут сделать анализ крови, чтобы определить, нет ли у вас анемии. Они также могут помочь вам внести изменения в свой рацион. Они также могут порекомендовать витаминную добавку. Не начинайте принимать добавки, если это не рекомендовано врачом.
Поговори со своим врачом
Поговорите с врачом, если усталость влияет на вашу повседневную деятельность и качество жизни. Сообщите им, как это влияет на вас и в каких видах деятельности вы больше не можете участвовать или чем наслаждаетесь. Ваш врач может работать с вами, чтобы определить любые другие состояния, которые могут влиять на ваш уровень энергии. Они также могут помочь вам справиться с симптомами.
прогноз
Может быть невозможно полностью вылечить усталость, вызванную вашим псориатическим артритом, но вы можете улучшить свои симптомы. Начните с изменения образа жизни, и если ваши симптомы не улучшатся, поговорите с врачом.
