Правильно принимать витамины
Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете. Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, тогда как другие лучше принимать натощак. Установление режима приема витаминов в одно и то же время каждый день сформирует здоровую привычку. Это также поможет вам получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок.
Не каждый витамин разрушается в вашем организме одинаково. По этой причине полезно знать, принимаете ли вы витамин в то время суток, которое принесет вам наибольшую пользу.
Лучшее время принимать витамины для беременных
Поскольку пренатальные витамины являются поливитаминами, их прием перед обедом является оптимальным временем для усвоения всего, что они содержат.
Хороший пренатальный витамин будет включать кальций, железо и фолиевую кислоту, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG). Железо лучше усваивается натощак и не может усваиваться правильно, если вы недавно ели молочные продукты. Железо лучше усваивается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, например, апельсиновым соком.
Некоторые женщины считают, что добавление пренатальных витаминов в их рацион вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор. Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать свои витамины натощак или со стаканом воды.
Если кажется, что принимать витамины первым делом утром или без еды вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их прямо перед сном. Преимущества дородовых витаминов накапливаются, поэтому самое важное, что вы принимаете их каждый день.
Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или добавки. Прием фолиевой кислоты во время беременности, как известно, защищает от расщелины позвоночника и других дефектов нервной трубки. Если возможно, лучше всего принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.
Лучшее время принимать жирорастворимые витамины
Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов - во время ужина. Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров. Затем они попадают в нашу кровь и выполняют важные функции. Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.
Когда наши тела получают дополнительные жирорастворимые витамины, они накапливаются в печени. Эти витамины лучше всего принимать с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, чтобы помочь вам усвоить их.
Лучшее время принимать водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак. Это означает, что принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.
Водорастворимые витамины растворяются в воде, чтобы ваш организм мог их использовать. Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота (фолиевая кислота) растворимы в воде. Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу. Поскольку ваше тело не хранит эти витамины, рекомендуется включать их в свой рацион или принимать добавки.
Лучшее время принимать витамины группы В
Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы впервые просыпаетесь утром.
Витамины группы В представляют собой особую серию водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс. Некоторые из самых популярных витаминов группы В-2, В-6 и В-12. Клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Чего не делать при приеме витаминов
Витаминные добавки могут принести пользу вашему здоровью. Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые вызывают побочные эффекты. Знайте о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и рецептурными препаратами, которые вы принимаете. Например, не следует сочетать добавки витамина К с варфарином, разжижающим кровь (кумадин). Кроме того, не принимайте больше, чем рекомендуемое количество вашей витаминной добавки.
Если вы беременны, никогда не удваивайте свои дородовые витамины. Например, если вам нужно дополнительное железо, примите витамин для беременных и добавку железа. Если вы удвоите потребление дородовых витаминов, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), который может быть вреден для ребенка.
Помните о других продуктах, которые вы едите, чтобы не получать слишком много витаминов. Это может вывести ваше тело из равновесия. Многие зерновые, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты содержат витамины, добавленные в качестве торговых точек. Всегда будьте осторожны с тем, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.
Всегда выбирайте добавки из надежного источника, потому что FDA не контролирует витамины и добавки на чистоту, качество или безопасность, как другие лекарства.
