Что вы можете и не можете контролировать
Несколько факторов влияют на ваш общий рост. Считается, что генетические факторы составляют от 60 до 80 процентов вашего конечного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшуюся долю.
В возрасте от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно набирают рост около 2 дюймов. Когда наступает период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Тем не менее, все растет в разном темпе.
Для девочек этот всплеск роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать это внезапное увеличение роста до конца подросткового возраста.
Вы вообще перестаете расти выше после того, как проходите половое созревание. Это означает, что, будучи взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.
Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы обеспечить максимальный потенциал для роста. Вы должны продолжать это как взрослый, чтобы способствовать общему благосостоянию и сохранить свой рост.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
В течение ваших лет роста важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Ваша диета должна включать в себя:
- свежие фрукты
- свежие овощи
- цельные зерна
- белки
- молочные продукты
Вы должны ограничивать или избегать продуктов, содержащих:
- сахар
- транс-жиры
- насыщенные жиры
Если основное заболевание или пожилой возраст приводят к снижению вашего роста, влияя на плотность костей, увеличивая потребление кальция. Часто женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет рекомендуется потреблять 1200 мг кальция в день.
Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите со своим врачом о приеме добавки для удовлетворения рекомендованной суточной дозы.
Узнать больше: сбалансированная диета »
2. Используйте добавки с осторожностью
Есть только несколько случаев, когда добавки могут подходить для увеличения роста у детей и борьбы с сокращением у пожилых людей.
Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека, ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический гормон роста.
Кроме того, пожилые люди могут пожелать принимать витамин D или добавки кальция, чтобы снизить риск развития остеопороза.
Во всех остальных случаях следует избегать добавок с обещаниями о росте. Как только ваши ростовые пластины слились воедино, нет никаких шансов, что вы сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.
3. Получить правильное количество сна
Время от времени сон не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно меньше часов, чем рекомендуемое количество, это может привести к осложнениям.
Это потому, что ваше тело выпускает гормон роста, пока вы спите. Производство этого гормона и других может снизиться, если вы не получаете достаточно закрытых глаз.
Предполагается, что:
- новорожденные в возрасте до 3 месяцев каждый день спят по 14-17 часов
- младенцы в возрасте 3-11 месяцев получают 12-17 часов
- Младенцы в возрасте 1-2 года получают 11-14 часов.
- маленькие дети в возрасте 3-5 лет получают 10-13 часов
- дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
- подростки в возрасте 14-17 лет получают от 8 до 10 часов
- взрослые в возрасте от 18 до 64 лет получают от семи до девяти часов
- пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов
Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, поэтому продолжайте в том же духе.
4. Оставайтесь активным
Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.
Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:
- упражнения для укрепления сил, такие как отжимания или приседы
- упражнения на гибкость, такие как йога
- занятия аэробикой, такие как игра в тег, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде
Занятия спортом как взрослые тоже имеют свои преимущества. Помимо поддержания общего состояния здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности кости. Это может заставить вас «сжаться».
Чтобы снизить риск, попробуйте ходить, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.
5. Практикуйте правильную осанку
Плохая осанка может заставить вас выглядеть короче, чем на самом деле. И со временем спад или сутулость могут также повлиять на ваш фактический рост.
Ваша спина должна изгибаться естественно в трех местах. Если вы регулярно опускаетесь или сутулитесь, эти кривые могут измениться, чтобы приспособиться к вашей новой позе. Это может вызвать боль в шее и спине.
Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, для исправления осанки вам может понадобиться постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти.
Вы также можете практиковать упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.
6. Используйте йогу, чтобы максимизировать свой рост
Если целенаправленные упражнения для осанки вам не подходят, попробуйте йогу. Эта практика всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и помочь с вашей осанкой. Это поможет вам стать выше.
Вы можете заниматься йогой не выходя из собственного дома или в групповой обстановке в местном спортзале или студии. Если вы не уверены, с чего начать, поищите рутину йоги для начинающих на YouTube.
Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают в себя:
- Горная поза
- Поза кобры
- Детская поза
- Воин II Поза
Магазин для коврики для йоги.
Суть
В большинстве случаев вы достигнете своего пика к тому времени, когда закончите половое созревание. Несмотря на то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост во взрослом возрасте, ваши дни роста уже позади.
