Газ нормальный?
Средний взрослый проходит газ между 13 и 21 раз в день. Газ является нормальной частью процесса пищеварения. Но если газ накапливается в вашем кишечнике и вы не можете его удалить, вы можете начать чувствовать боль и дискомфорт.
Газовая боль, вздутие живота и частота появления газов могут усугубляться чем-либо, что вызывает диарею или запор. Газ также может быть вызван:
- переедание
- глотая воздух во время еды или питья
- жевательная резинка
- курить сигареты
- есть определенные продукты
Запишитесь на прием к врачу, если у вас появились газовые симптомы:
- причинить вам страдания
- внезапно измениться
- сопровождаются запорами, диареей или потерей веса
Ваш врач может определить причину.
Как избавиться от газа
Часто ваш газ вызван тем, что вы едите. Пища переваривается в основном в тонкой кишке. То, что осталось непереваренным, сбраживается в вашей толстой кишке бактериями, грибами и дрожжами, как часть пищеварения. Этот процесс производит метан и водород, которые выбрасываются в виде газов.
Для многих людей, изменение привычек питания достаточно, чтобы облегчить газ и сопровождающие его симптомы. Один из способов определить, какие продукты дают вам газ - это вести пищевой дневник. Общие виновники включают в себя:
- пища с высоким содержанием клетчатки
- продукты с высоким содержанием жира
- жареная или острая пища
- газированные напитки
- искусственные ингредиенты, обычно встречающиеся в продуктах с низким содержанием углеводов и без сахара, такие как сахарный спирт, сорбит и мальтит
- фасоль и чечевица
- овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи
- чернослив или сок чернослива
- продукты, содержащие лактозу, такие как молоко, сыр и другие молочные продукты
- сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP) - молекулы, содержащиеся в широком спектре пищевых продуктов, таких как чеснок и лук, которые трудно переваривать
- безрецептурные напитки и добавки из волокна
Как только вы выясните, какая пища вызывает газ, вы можете изменить свою диету, чтобы избежать виновника.
8 советов, как избавиться от газа и сопутствующих симптомов
Если смена диеты полностью не сработает, у вас есть несколько вариантов.
мятный
Исследования показали, что мятный чай или добавки могут уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, в том числе газа. Поговорите с врачом, прежде чем начать использовать добавки. Мята перечная может мешать усвоению железа и некоторых лекарств. Это может также вызвать изжогу у некоторых людей.
Добавки будут содержать инструкции о том, сколько вы должны взять на бутылку. Для мятного чая выпивайте одну чашку перед каждым приемом пищи для достижения наилучших результатов.
Ромашковый чай
Ромашковый чай также помогает уменьшить расстройство желудка, задержку газа и вздутие живота. Пить чай с ромашкой перед едой и перед сном может уменьшить симптомы у некоторых людей.
симетикона
Симетикон является безрецептурным лекарством, которое доступно под несколькими различными торговыми марками. Это включает:
- Газ-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Симетикон действует путем консолидации газовых пузырьков в желудке, что позволяет вам легче удалять их. Следуйте инструкциям по дозировке и обязательно обсудите это лекарство со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства или беременны.
Активированный уголь
Активированный уголь - это другой тип лекарств, отпускаемых без рецепта, который помогает устранить газ, попавший в толстую кишку. Вы принимаете таблетки прямо до и через час после еды.
яблочный уксус
Разведите столовую ложку яблочного уксуса в напитке, таком как вода или чай. Пейте прямо перед едой или до трех раз в день столько, сколько необходимо для уменьшения симптомов.
Физическая активность
Упражнения могут помочь избавиться от захваченного газа и газовой боли. Попробуйте ходить после еды как способ избежать газа. Если у вас болит газ, прыжки со скакалкой, бег или ходьба могут помочь вам избавиться от нее.
Добавки лактазы
Лактоза - это сахар в молоке. Люди с непереносимостью лактозы не могут переварить этот сахар. Лактаза - это фермент, который организм использует для расщепления лактозы. Добавки лактазы доступны без рецепта и могут помочь вашему организму переваривать лактозу.
гвоздика
Гвоздика трава, используемая в кулинарии. Гвоздичное масло может помочь уменьшить вздутие живота и газ, производя пищеварительные ферменты. Добавьте две-пять капель в стакан воды на 8 унций и пейте после еды.
Предотвращение газа
Если проблема не связана с каким-либо медицинским состоянием, профилактика приема газа может быть лучше всего достигнута путем изменения привычного образа жизни и режима питания:
- Сядьте во время каждого приема пищи и ешьте медленно.
- Старайтесь не вдыхать слишком много воздуха, пока вы едите и разговариваете.
- Хватит жевать жвачку.
- Избегайте газировки и других газированных напитков.
- Избегайте курения.
- Найдите способы выполнять упражнения в своей повседневной жизни, такие как прогулка после еды.
- Исключите продукты, которые, как известно, вызывают газ.
- Избегайте пить через соломинку.
Условия, которые вызывают газ, боли и вздутие живота
Некоторые условия могут вызвать избыток газа. Они включают:
- гастроэнтерит
- непереносимость лактозы
- целиакия
- болезнь Крона
- сахарный диабет
- язвенная болезнь желудка
- синдром раздраженного кишечника
Суть
Газ может быть болезненным, но обычно он не опасен. Если для вас проблемы с газовой болью или вздутием живота, посмотрите на свою диету и образ жизни, чтобы увидеть, какие изменения вы можете внести. Во многих случаях изменение образа жизни и диеты может полностью устранить проблему.
Запишитесь на прием к врачу, если вы не заметите разницы после нескольких недель жизни и изменения диеты. Они могут проводить тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы каким-либо заболеванием.
