Идея самостоятельной жизни с ревматоидным артритом (РА) иногда может показаться сложной. Но при некотором планировании и корректировке большинство людей с РА более чем способны поддерживать чувство благополучия и независимости. Рассмотрим эти советы для самостоятельной жизни с РА.
1. Знай, что ты не одинок
Жить самостоятельно никогда не должно означать жить в изоляции. Создайте сильное сообщество поддержки, чтобы вы могли жить независимо друг от друга.
Например, установите ежемесячный круг пищи с друзьями - каждый готовит и доставляет один прием пищи в месяц в другую семью. Месячный цикл является управляемым для большинства, и вы всегда можете торговать с другом, если не можете выполнить свои ежемесячные обязательства.
2. Переместить
Даже в хороший день, болезненные, опухшие суставы и усталость RA могут заставить вас захотеть вернуться на свой диван. Это важно для вашего здоровья и независимости, что вы не делаете. Удостоверьтесь, что у вас есть цели движения и активности каждый день, а затем ставьте более легкие цели в те дни, когда вы не можете сделать так много.
Ежедневные упражнения помогут укрепить ваши суставы и мышцы, которые их поддерживают. Ежедневные движения также помогут сохранить ваш вес в здоровом диапазоне, что уменьшает нагрузку на суставы. Все это добавляет к телу, которое делает больше того, что вы хотите, когда вы этого хотите, что является основой вашей независимости.
Вот несколько идей для ежедневного движения:
Ходьба. Ходьба - это самая простая человеческая деятельность, и она приносит много пользы для здоровья. В зависимости от того, на какие суставы влияет РА, ходьба может быть сложной, но не невозможной. При необходимости используйте вспомогательные устройства, такие как трость, палки для походов или ходунки.
Водные упражнения: упражнения в воде снимают давление на суставы и позволяют нарастить мышечную массу. Подумайте об участии в водных упражнениях под руководством тренера или просто зайдите в бассейн, чтобы поиграть и поплавать.
Тай-чи: Это древнее китайское боевое искусство служит расслабляющим упражнением. Замедленная активность легка в суставах и растягивает мышцы. Тай-чи улучшает баланс и может быть адаптирован практически к любому уровню физической подготовки - вы можете даже делать это сидя.
Прежде чем приступить к новым упражнениям, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам больше всего подходят.
3. Оставайтесь на связи с работой
Работа может вынудить вас встать с постели и отправиться в поездку на работу, потребовать от вас общения с клиентами или коллегами, а также сократить время семьи и друзей. Но это также может быть источником большой гордости и награды. В нашем обществе, ориентированном на работу, отсутствие работы ведет к изоляции, что может привести к депрессии - это уже риск, если у вас РА. Кроме того, план медицинского страхования работодателя и сбережения на пенсию, когда вы будете готовы, помогут вам сохранить независимость.
4. Найдите инструменты
РА часто поражает суставы рук и запястий. А поскольку он двусторонний, вы теряете функцию по обе стороны вашего тела. Люди с РА могут испытывать трудности с большим количеством ежедневных заданий. Открыть банку с арахисовым маслом или вытащить последний кусочек шампуня из бутылки просто невозможно без посторонней помощи. Сохраните свою независимость, используя вспомогательные устройства для повседневной работы.
Многие люди с РА полагаются на электрические консервные ножи, чтобы помочь на кухне, а также специально разработанные кухонные инструменты с большими ручками. Душевые штанги и ручки в вашей ванной комнате помогут вам сохранить равновесие. Если вам трудно двигать пальцами, подумайте о туфлях, которые застегиваются на липучке, а не о громоздких шнурках.
Еда на вынос
Обращение за помощью не означает, что вы беспомощны. Фактически, это может привести к созданию более тесного сообщества, которое вы оцените не только за то, что оно может сделать для вас, но также и за множество интимных взаимодействий, которые вы развиваете на этом пути.
