Ишиас Беременность: простирается от боли

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое ишиас?

Ишиас, также известный как пояснично-крестцовый корешковый синдром, вызывается раздражением седалищного нерва, которое начинается в поясничном или нижнем отделе позвоночника и заканчивается в бедре. При ишиасе у вас могут быть боли в ягодицах и бедре, которые доходят до бедра.

Это может быть глубокая, тупая боль или стреляющая, острая боль. Боль в седалищном суставе может варьироваться от легкой до тяжелой. Это часто уходит с лечением.

Причины радикулита во время беременности

Боль в седалищном суставе обычно вызвана проблемами с поясничным отделом позвоночника, такими как выпуклый или грыжа межпозвоночного диска. Это также может быть вызвано изменениями костей, такими как сужение позвоночника или стеноз, остеоартрит или дегенеративное заболевание диска, или другое состояние, влияющее на позвоночник, называемое спондилолистезом. Эти ситуации могут оказать давление на седалищный нерв, вызывая симптомы.

Ишиас из-за грыжи межпозвонкового диска во время беременности не распространен. Но похожие на седалищные симптомы распространены с болью в пояснице во время беременности. На самом деле, от 50 до 80 процентов женщин испытывают боли в спине во время беременности.

Симптомы седалищного нерва также могут быть вызваны напряжением мышц и нестабильностью суставов. Тазовая боль в костях, проблемы с крестцово-подвздошным суставом и состояние, называемое синдромом грушевидной мышцы, который является проблемой с одной из мышц ягодиц, являются частыми причинами болей в седалищном суставе во время беременности. Это связано с повышением уровня гормонов беременности, таких как релаксин, которые могут вызывать ослабление и растяжение связок, структур, которые прикрепляют кости к суставам, особенно в области таза.

Вес вашего ребенка также может усилить проблемы с суставами SI или синдромом грушевидной мышцы, поскольку он оказывает дополнительное давление на таз и тазобедренные суставы. Время от времени положение вашего ребенка может увеличить давление на седалищный нерв.

Симптомы седалищной боли во время беременности

Симптомы седалищной боли включают в себя:

• случайная или постоянная боль в одной стороне ягодиц или ног
• боль по ходу седалищного нерва, от ягодиц до задней части бедра и до стопы
• острая, стреляющая или жгучая боль
• онемение, булавки и иглы или слабость в пораженной ноге или ступне
• трудности при ходьбе, стоя или сидя

Всегда вызывайте своего врача, если вас беспокоит боль.

Способы облегчения ишиасной боли

Лечение седалищной боли во время беременности включает массаж, уход за хиропрактикой и физиотерапию. Самостоятельное лечение боли в седалищном суставе во время беременности включает в себя упражнения, которые помогают растянуть мышцы ног, ягодиц и бедер, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Некоторые люди также находят полезными упражнения с малым весом, такие как плавание. Это потому, что вода помогает поддерживать вес вашего ребенка.

Попробуйте эти пять упражнений, чтобы облегчить боль в животе и дискомфорт во время беременности.

1. Сидящая груша

Поделиться на Pinterest

Грушевидная мышца глубоко в ягодицах. Когда туго, это может раздражать седалищный нерв. Это растяжение поможет снять напряжение в мышцах. Это может помочь уменьшить боль в седалищном суставе.

Необходимое оборудование: нет

Целевая мышца: пириформ

1. Сядьте на стул, положив ноги на пол.
2. Если поражена левая сторона, положите левую лодыжку на правое колено.
3. Держа прямую спину, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение через ягодицы.
4. Задержитесь на 30 секунд. Повторите в течение дня.

2. Таблица растянуть

Поделиться на Pinterest

Это прекрасно чувствует себя во время беременности. Это помогает растянуть мышцы спины, ягодиц и задней части ног.

Необходимое оборудование: стол

Мышцы-мишени: поясница, стабилизаторы позвоночника, подколенные сухожилия

1. Встаньте лицом к столу, ноги чуть шире бедер.
2. Наклонитесь вперед, положив руки на стол. Держите руки прямо, а спину ровно.
3. Отводите бедра от стола, пока не почувствуете хорошее растяжение нижней части спины и задней части ног.
4. Вы также можете перемещать бедра из стороны в сторону, чтобы увеличить растяжение в нижней части спины и бедер.
5. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторите два раза в день.

3. Поза голубя

Поделиться на Pinterest

Эта популярная поза йоги помогает облегчить боль в области седалищного нерва во время беременности. С несколькими небольшими изменениями, это может быть удобно практиковаться во время беременности.

Необходимое оборудование: свернутое полотенце или блок йоги

Мышцы-мишени: вращатели бедра и сгибатели

1. Встань на руки и колени на полу.
2. Сдвиньте правое колено вперед, чтобы оно оказалось между ваших рук.
3. Сдвиньте левую ногу назад, удерживая ногу на полу.
4. Поместите свернутое полотенце или блок йоги под правым бедром. Это облегчит растяжку и освободит место для живота.
5. Наклонитесь вперед через правую ногу. Медленно опускайтесь к земле, кладя подушку под голову и руки для поддержки.
6. Задержись на 1 минуту. Повторите на другой стороне. Повторите несколько раз в течение дня.

4. Тазобедренный сгибатель

Поделиться на Pinterest

Сгибатели бедра - это мышцы вдоль передней части бедра, которые помогают двигать ногу вперед во время движений, таких как ходьба. У многих женщин туго сгибающие бедра во время беременности. Это может повлиять на выравнивание таза и осанку, вызывая боль.

Необходимое оборудование: нет

Мышцы-мишени: сгибатели бедра

1. Встань на пол на руки и колени.
2. Поставьте одну ногу перед собой так, чтобы бедро и колено оказались под углом 90 градусов.
3. Перемещайте вес вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра и ноги.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.

5. Глютен и подколенное сухожилие

Поделиться на Pinterest

Пенный валик является недорогим оборудованием, которое вы можете использовать для массажа мышц. Прокатывание пеной - отличный способ успокоить и расслабить напряженные мышцы, которые могут усиливать боль. Ролик действует как мини-массаж для напряженных мышц и соединительной ткани.

Необходимое оборудование: пенный валик

Мышцы-мишени: подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, грушевидные мышцы

1. Положите пенопластовый валик на землю.
2. Сядьте на пенопластовый валик, поддерживая себя руками позади себя.
3. Скрестите одну ногу над другим коленом в положение «цифра 4».
4. Медленно перемещайте свое тело взад-вперед по ролику для пены, пока не найдете нежное пятно.
5. Продолжайте движение по больному месту от 30 до 60 секунд.
6. Медленно перемещайте ролик по пене, пока не найдете другую нежную область. Как и в шаге 5, продолжайте над областью в течение 30-60 секунд.
7. Повторите на другой стороне.

Следующие шаги

Во время беременности седалищная боль может быть болезненной и неприятной. Растяжение может уменьшить боль в седалищном суставе, уменьшая мышечное напряжение и увеличивая движения в бедрах, нижней части спины и ногах. Боль в области седалищного нерва может усилиться, если вы долго сидите или стоите. Поэтому не забудьте поменять свои позиции в течение дня.

Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте действия, которые усиливают боль в седалищном суставе. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать заниматься. Если у вас есть какие-либо симптомы, такие как головокружение, головные боли или кровотечение, прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью.

Поделиться на Pinterest