Упражнения челюсти: 5 ходов для определения

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Думайте об этом, как брюшной локон для вашей шеи. Это сделано, лежа на спине с языком, зажатым на крыше рта. Это активирует мышцы передней шеи.

1. Поднесите подбородок к груди, а затем оторвите голову от земли примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не высовывайте подбородок.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно наращивайте их.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение в шее, если вы слишком много пытаетесь слишком быстро.

2. Резервная копия ключицы

Это можно сделать сидя, стоя или лежа на спине.

Поделиться на Pinterest

1. Держа голову на уровне пола, отведите голову на несколько дюймов назад, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны горла сокращаются и расслабляются.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем продолжайте удерживать позицию более 30 секунд.
3. Убедитесь, что ваши уши остаются над плечами, а голова остается ровной.

3. Язык твистер

Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.

Поделиться на Pinterest

1. Положите язык на рот прямо за зубами.
2. Нажмите на язык, чтобы полностью закрыть крышу рта и добавить напряжение.
3. Начните гудеть и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
4. Завершите 3 комплекта из 15.

4. гласные звуки

Эти движения направлены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

Поделиться на Pinterest

1. Раскройте рот, затем скажите «О», затем «Э».
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
3. Выполните 3 подхода по 15.

5. Chinup

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

Поделиться на Pinterest

1. Закрыв рот, вытяните нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
2. Вы должны чувствовать растяжение прямо под подбородком и на линии челюсти.
3. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 подхода по 15.

Другие вещи, которые вы можете сделать

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения во многом помогут вам выглядеть моложе. Если вы чувствуете, что дополнительное увеличение веса способствует изменению формы вокруг линии челюсти, вам могут помочь изменения образа жизни.

навынос

В то время как лицевые упражнения могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица и поддержания четкости линии челюсти, они не являются решающим фактором.

Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо практиковаться в правильном питании и регулярно заниматься спортом.

Поделиться на Pinterest