Думайте об этом, как брюшной локон для вашей шеи. Это сделано, лежа на спине с языком, зажатым на крыше рта. Это активирует мышцы передней шеи.
- Поднесите подбородок к груди, а затем оторвите голову от земли примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не высовывайте подбородок.
- Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно наращивайте их.
- Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение в шее, если вы слишком много пытаетесь слишком быстро.
2. Резервная копия ключицы
Это можно сделать сидя, стоя или лежа на спине.
Поделиться на Pinterest
- Держа голову на уровне пола, отведите голову на несколько дюймов назад, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны горла сокращаются и расслабляются.
- Начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем продолжайте удерживать позицию более 30 секунд.
- Убедитесь, что ваши уши остаются над плечами, а голова остается ровной.
3. Язык твистер
Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.
Поделиться на Pinterest
- Положите язык на рот прямо за зубами.
- Нажмите на язык, чтобы полностью закрыть крышу рта и добавить напряжение.
- Начните гудеть и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
- Завершите 3 комплекта из 15.
4. гласные звуки
Эти движения направлены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.
Поделиться на Pinterest
- Раскройте рот, затем скажите «О», затем «Э».
- Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
- Выполните 3 подхода по 15.
5. Chinup
Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.
Поделиться на Pinterest
- Закрыв рот, вытяните нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
- Вы должны чувствовать растяжение прямо под подбородком и на линии челюсти.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
- Выполните 3 подхода по 15.
Другие вещи, которые вы можете сделать
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения во многом помогут вам выглядеть моложе. Если вы чувствуете, что дополнительное увеличение веса способствует изменению формы вокруг линии челюсти, вам могут помочь изменения образа жизни.
навынос
В то время как лицевые упражнения могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица и поддержания четкости линии челюсти, они не являются решающим фактором.
Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо практиковаться в правильном питании и регулярно заниматься спортом.
Поделиться на Pinterest
