Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
обзор
Это должно случиться время от времени: отпуск, день на пляже или особый случай совпадут с вашим периодом. Вместо того, чтобы позволить этому разрушить ваши планы, можно быстрее завершить процесс менструации и сократить количество дней в цикле.
Есть несколько методов, которые вы можете попробовать закончить в более короткие сроки. Некоторые из них безопасны для выполнения ежемесячно, но другие требуют умеренности или одобрения врача.
Как долго длится типичный период?
Продолжительность менструации варьируется от женщины к женщине и зависит от многих факторов, включая стресс, индекс массы тела и гормоны. Средний период может длиться от двух до семи дней, хотя у некоторых женщин периоды продолжительнее. Многие женщины также испытывают естественное укорочение своего цикла с возрастом. Если женщины принимают оральные контрацептивы (таблетки), их периоды часто сокращаются и облегчаются
1. Примите гормональный контроль над рождаемостью
Оральные противозачаточные таблетки и противозачаточные инъекции можно использовать для регулирования вашего цикла. Гормональный контроль над рождаемостью может также уменьшить судороги и сократить количество дней, в течение которых у вас ежемесячные месячные. Если вы только начинаете гормональный контроль над рождаемостью, может пройти несколько месяцев, прежде чем ваши месячные станут короче.
Некоторые виды гормональной контрацепции могут уменьшить количество менструальных циклов, которые вы имеете каждый год. Например, если вы получаете инъекцию Depo Provera, у вас могут прекратиться месячные после первого года инъекций.
Противозачаточные таблетки и прививки доступны только по рецепту. Вы и ваш врач можете определить, какой тип лучше для вас, исходя из вашего образа жизни и медицинских потребностей.
2. заниматься сексом
Наличие оргазма в результате полового акта или мастурбации может уменьшить судороги и менструальные выделения. Это связано с тем, что оргазмы вызывают сокращения мышц матки, которые помогают выводить менструальную кровь из матки.
Эти сокращения помогают матке быстрее проливать кровь.
3. Регулярно делайте физические упражнения
Поддержание сердечно-сосудистых упражнений не только улучшает общее самочувствие, но и помогает облегчить менструальный цикл. Это также может сократить количество дней, в течение которых вы проходите. И физические упражнения могут уменьшить задержку воды, что может облегчить вздутие живота и уменьшить судороги.
Поговорите с врачом о лучшем плане упражнений для вас. Чрезмерные физические упражнения могут уменьшить слишком много жира в организме, что может снизить индекс массы тела (ИМТ) до нездорового диапазона.
Это может отрицательно повлиять на ваше гормональное здоровье и привести к прекращению менструации, что отрицательно скажется на вашем репродуктивном здоровье.
4. Поддерживать здоровый вес
Колебания веса могут повлиять на ваши месячные, делая их непоследовательными, например, в случае пропущенных менструаций и низкого содержания жира в организме. На противоположной стороне спектра, также возможно иметь более тяжелые потоки, если у вас избыточный вес, или если у вас возникают трудности с поддержанием вашего ИМТ.
На самом деле, женщины, страдающие ожирением, подвергаются повышенному риску более тяжелых менструаций. Некоторые женщины могут даже испытывать тяжелые, болезненные симптомы в течение нескольких недель. Это связано с увеличением выработки эстрогена из жировых клеток, что может сделать цикл более тяжелым и продолжительным.
Если у вас были тяжелые месячные, вы можете поговорить с врачом о возможном анализе гормонов. Они также могут дать вам несколько советов, чтобы похудеть безопасно и постепенно, если вам нужно.
Хотя это может и не предложить краткосрочного решения для более быстрого прекращения менструации сейчас, принятие мер по управлению вашим весом окупит будущие менструальные циклы.
5. Получить правильные питательные вещества
Некоторые микроэлементы, такие как витамины группы В, необходимы для вашего общего здоровья. Определенные питательные вещества могут даже облегчить ваши месячные, облегчая симптомы ПМС.
Витамин B6 является одним из питательных веществ, которые могут повлиять на ваши месячные. Он содержится в таких продуктах, как яйца, рыба и птица. Было обнаружено, что витамин B6 повышает прогестерон при снижении уровня эстрогена в организме. Это может помочь улучшить функцию гипофиза для нормализации менструальных гормонов.
Одно исследование показало, что цинк, необходимый минерал, был полезен для облегчения спазмов болезненного периода (дисменорея). Считается, что цинк обладает такими же эффектами, что и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен.
Участники исследования сообщили об облегчении судорог, когда они принимали 30 мг дозы цинка до трех раз в день. Вы также можете убедиться, что в вашем рационе достаточно продуктов, богатых цинком, таких как мясо, бобовые и молочные продукты.
Магний является еще одним минералом, который потенциально может помочь облегчить длительные, болезненные периоды из-за его противосудорожного эффекта. Одно исследование показало, что комбинация магния и витамина В6 была полезна в облегчении симптомов ПМС.
Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для лечения менструации. Тем временем, убедитесь, что вы получаете достаточно магния в своем рационе через орехи, семена, зелень и рыбу.
6. Попробуйте клинически проверенные растительные лекарственные средства
Некоторые травяные средства могут также помочь облегчить длительные и болезненные менструации. Необходимы дополнительные исследования для поддержки лекарственных средств растительного происхождения, но об этом стоит поговорить с врачом. Некоторые из наиболее перспективных трав для менструации включают в себя:
- фенхель, который обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить симптомы ПМС и уменьшить длину кровотока во время менструации
- имбирь, который может помочь облегчить сильное кровотечение
- фруктовый сироп мирта, чтобы уменьшить тяжелую менструацию
- лист малины, обладающий расслабляющими мышцы свойствами, которые могут уменьшить сокращения матки
7. Оставайтесь увлажненным
Когда дело доходит до ослабления симптомов менструации, ключевым моментом является поддержание гидратации.
Если потребление воды ниже порогового значения в восемь стаканов в день, дайте себе импульс во время менструации - это поможет вам уменьшить судороги и боли в спине. Это также может помочь ускорить ваш цикл. Питьевая вода помогает предотвратить сгущение крови.
Суть
Прекращение менструации быстрее не имеет большого значения, если вы делаете это безопасно. Если вы хотите сбрить несколько дней после менструации, потому что это кажется дольше, чем вы думаете, это должно быть каждый месяц, посоветуйтесь с врачом.
Если ваши месячные обычно длятся больше недели, очень тяжелые или вызывают болезненные спазмы, вам следует поговорить с врачом. Это могут быть симптомы основного заболевания.
Ваш врач будет работать с вами, чтобы определить, что вызывает эти симптомы и как лучше двигаться вперед.
