Понимание послеродовой депрессии
После родов часто случается то, что часто называют «блюзом ребенка». Ваш уровень гормонов повышается и понижается после родов и родов. Эти изменения могут вызвать перепады настроения, беспокойство, проблемы со сном и многое другое. Если ваши симптомы длятся дольше двух недель, у вас может быть послеродовая депрессия (PPD).
PPD поражает примерно 1 из каждых 7 женщин после родов. Это обычно намного более интенсивно чем те начальные детские блюз. Вы можете испытывать чрезмерные слезы. Вы можете отстраниться от друзей, семьи или других социальных ситуаций. У вас могут возникнуть мысли о вреде себе или вашему ребенку.
Другие симптомы включают в себя:
- сложность связи с вашим ребенком
- серьезные перепады настроения
- крайний недостаток энергии
- гнев
- раздражительность
- Трудность принятия решений
- тревожность
- панические атаки
Сообщите своему партнеру или близкому другу, если у вас есть эти симптомы. Оттуда вы можете записаться на прием к врачу, чтобы обсудить варианты лечения. PPD может продолжаться в течение многих месяцев, если вы не получаете лечение от него, что затрудняет заботу о себе и вашем ребенке.
Могут ли помочь природные средства?
После того, как вы обратились к врачу, вы можете задаться вопросом, могут ли природные средства помочь при ваших симптомах. Варианты существуют, но PPD обычно не является условием, которое вы можете лечить самостоятельно. Расскажите своему врачу обо всем, что вы принимаете в рамках вашего целостного плана лечения.
Витамины
Жирные кислоты омега-3 привлекают внимание исследователей как возможная помощь при PPD. Фактически, недавнее исследование показало, что низкое потребление омега-3 в рационе связано с развитием этого типа депрессии в первую очередь. Хотя необходимы дополнительные исследования, запасы омега-3 в питательных веществах довольно часто используются во время беременности и в послеродовом периоде. Попробуйте принимать добавки и увеличивать потребление таких продуктов, как:
- льняное семя
- Семена чиа
- лосось
- сардины
- другая жирная рыба
Рибофлавин, или витамин B-2, также может помочь снизить риск развития PPD. В исследовании, опубликованном в Журнале аффективных расстройств, исследователи изучили этот витамин наряду с фолатом, кобаламином и пиридоксином. Рибофлавин был единственным, кто обнаружил положительное влияние на расстройство настроения. Исследователи предполагают умеренное потребление для лучших результатов.
Травяные добавки
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует использование растительных добавок, поэтому вы должны быть внимательны при чтении этикеток и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать растительные добавки.
Считается, что зверобой считается лекарством от депрессии. Доказательства того, является ли эта добавка эффективной при лечении PPD, неоднозначны. Может или не может быть безопасно использовать эту добавку во время кормления грудью. Лучше не принимать эту добавку, если ваш врач не посоветует вам это сделать. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить преимущества и риски.
Что еще я могу попробовать?
Несколько изменений в образе жизни могут облегчить ваши симптомы:
Береги свое тело
Попробуйте долго гулять с ребенком в коляске или коляске. Подберите здоровые, цельные продукты в продуктовом магазине. Сон, когда вы можете найти время и вздремнуть, чтобы заполнить пробелы. Также следует избегать употребления алкоголя и других наркотиков.
Найдите время для себя
Когда у вас есть ребенок, может быть легко забыть, что вам нужно время для себя. Заведите себе привычку одеваться, выходить из дома, выполнять поручение или навещать друга самостоятельно.
Ставьте реалистичные цели
Посуда и игрушки на полу могут подождать. Не ожидайте, что вы станете идеальным. Установите некоторые реалистичные ожидания и продолжайте вычеркивать эти вещи из своего списка дел.
Поговори об этом
Избегайте изоляции и сохраняйте свои чувства внутри. Поговорите с вашим партнером, близким другом или членом семьи. Если вы не чувствуете себя комфортно, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки PPD. Ваш врач может указать вам на некоторые местные ресурсы. Вы также можете присоединиться к онлайн-группам.
Может ли терапия помочь?
Разговорная терапия - еще один отличный вариант. Это может дать вам возможность разобраться в своих мыслях и чувствах с обученным психиатром. Вы можете работать со своим терапевтом, чтобы ставить цели и находить способы решения проблем, которые беспокоят вас больше всего. Говоря о вашем PPD, вы можете найти более позитивные способы реагирования на повседневные ситуации и проблемы.
Вы можете попробовать межличностную терапию самостоятельно или сочетать ее с приемом лекарств.
Как обычно лечится послеродовая депрессия?
Антидепрессанты часто используются для лечения PPD. Два основных типа, которые ваш врач может назначить, включают трициклические антидепрессанты (ТСА) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Если вы кормите грудью, вы можете поработать с врачом, чтобы оценить преимущества и риски, связанные с приемом лекарств. СИОЗС, такие как сертралин (Zoloft) и пароксетин (Paxil), считаются наиболее безопасным выбором для кормящих матерей, но все еще выделяются с грудным молоком.
Некоторые врачи могут также предложить эстроген. После рождения ваш уровень эстрогена быстро падает и может способствовать PPD. Ваш врач может порекомендовать вам носить на коже пластырь с эстрогеном, чтобы повысить уровень этого гормона в организме. Ваш врач также может посоветовать вам, безопасно ли это лечение во время кормления грудью.
прогноз
При лечении PPD может исчезнуть в течение шести месяцев. Если вы не получаете лечения или если вы прекращаете лечение слишком рано, состояние может рецидивировать или перерасти в хроническую депрессию. Первый шаг - обратиться за помощью. Расскажи кому-нибудь, как ты себя чувствуешь.
Если вы начнете лечение, не останавливайтесь, пока не почувствуете себя лучше. Важно поддерживать хорошее общение с врачом и поддерживать тесную сеть поддержки.
