Калории: 2300
Жиры: 60–65 процентов
Белок: 30–35 процентов
Углеводы: 5–10 процентов
Питание 1: завтрак
- 3 целых яйца
- 1 унция. сыр чеддер
- 1 ст. Л. масло
- 2 сосиски индейки, приготовленные
Взбейте яйца и сыр. Приготовить в 1 столовой ложке масла и подавать с сосисками.
Питание: 511 калорий, 43,5 г жира, 28,7 г белка, 1,4 г углеводов
Питание 2: Закуска
- 6 унций 1% творога
- 1 ст. Л. миндальное масло
- 1 ст. Л. льняная мука
- 1 ст. Л. масло
Подавать творог с миндальным маслом, льняным шротом и смешанным маслом.
Питание: 410 калорий, 28,4 г жира, 28,3 г белка, 11,5 г углеводов
Питание 3: Обед
- 4 унции. приготовленная куриная грудка
- 1 яйцо вкрутую
- 2 чашки салата ромэн
- 2 ст. Л. масло
- 1 ст. Л. уксус
Подать куриную грудку и яйцо над салатом. Смешайте с маслом и уксусом.
Питание: 508 калорий, 35,8 г жира, 42,5 г белка, 3,8 г углеводов
Питание 4: Закуска
- 4 унции. говяжий фарш
- 1 унция. сыр чеддер
- 2 ст. Л. арахисовое масло
Приготовьте говяжий фарш с сыром. Подавать с арахисовым маслом в качестве стороны.
Питание: 513 калорий, 32,6 г жира, 49,5 г белка, 6,7 г углеводов
Питание 5: Ужин
- 4 унции. приготовленная куриная грудка
- 2 чашки салата ромэн
- 1 ст. Л. льняная мука
- 1 ст. Л. масло
- 1/2 ст. Л. уксус
Взбейте льняную муку, масло и уксус. Перемешать с салатом и подавать с куриной грудкой.
Питание: 352 калории, 20,4 г жира, 38,5 г белка, 5,4 г углеводов
Следующие шаги
Хотя анаболическая диета полезна для тех, кто ищет максимальную физическую форму, она не рекомендуется для спортсменов с высокими потребностями в углеводах. Это также не идеально для людей, ищущих исключительно для потери веса.
Поскольку программа строго ограничена и ограничена в питательных веществах, ее следует использовать только в течение короткого периода времени для достижения конкретной цели. Для общей потери веса, питательные диеты в сочетании с физическими упражнениями являются более устойчивым и здоровым вариантом.
