Анаболическая диета: для наращивания мышечной массы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Калории: 2300

Жиры: 60–65 процентов

Белок: 30–35 процентов

Углеводы: 5–10 процентов

Питание 1: завтрак

• 3 целых яйца
• 1 унция. сыр чеддер
• 1 ст. Л. масло
• 2 сосиски индейки, приготовленные

Взбейте яйца и сыр. Приготовить в 1 столовой ложке масла и подавать с сосисками.

Питание: 511 калорий, 43,5 г жира, 28,7 г белка, 1,4 г углеводов

Питание 2: Закуска

• 6 унций 1% творога
• 1 ст. Л. миндальное масло
• 1 ст. Л. льняная мука
• 1 ст. Л. масло

Подавать творог с миндальным маслом, льняным шротом и смешанным маслом.

Питание: 410 калорий, 28,4 г жира, 28,3 г белка, 11,5 г углеводов

Питание 3: Обед

• 4 унции. приготовленная куриная грудка
• 1 яйцо вкрутую
• 2 чашки салата ромэн
• 2 ст. Л. масло
• 1 ст. Л. уксус

Подать куриную грудку и яйцо над салатом. Смешайте с маслом и уксусом.

Питание: 508 калорий, 35,8 г жира, 42,5 г белка, 3,8 г углеводов

Питание 4: Закуска

• 4 унции. говяжий фарш
• 1 унция. сыр чеддер
• 2 ст. Л. арахисовое масло

Приготовьте говяжий фарш с сыром. Подавать с арахисовым маслом в качестве стороны.

Питание: 513 калорий, 32,6 г жира, 49,5 г белка, 6,7 г углеводов

Питание 5: Ужин

• 4 унции. приготовленная куриная грудка
• 2 чашки салата ромэн
• 1 ст. Л. льняная мука
• 1 ст. Л. масло
• 1/2 ст. Л. уксус

Взбейте льняную муку, масло и уксус. Перемешать с салатом и подавать с куриной грудкой.

Питание: 352 калории, 20,4 г жира, 38,5 г белка, 5,4 г углеводов

Следующие шаги

Хотя анаболическая диета полезна для тех, кто ищет максимальную физическую форму, она не рекомендуется для спортсменов с высокими потребностями в углеводах. Это также не идеально для людей, ищущих исключительно для потери веса.

Поскольку программа строго ограничена и ограничена в питательных веществах, ее следует использовать только в течение короткого периода времени для достижения конкретной цели. Для общей потери веса, питательные диеты в сочетании с физическими упражнениями являются более устойчивым и здоровым вариантом.