Эта поза открывает грудь, сердце и плечи и может уменьшить любое беспокойство, которое вы можете испытывать.
- Лягте на спину на пол. Ваши колени должны быть согнуты, а ваши ноги должны быть на полу.
- Вытяните руки Ваши ладони должны быть плоскими на полу.
- Поднимите область таза вверх. Ваш торс должен следовать. Ваши плечи и голова должны оставаться на полу.
- Убедитесь, что ваши бедра и ступни остаются параллельными. Ваш вес должен быть распределен равномерно.
- Задержитесь в этом положении до одной минуты.
Чтобы освободить эту позу, вы должны медленно опустить туловище и область таза на пол. Позвольте коленям опускаться вниз, пока вы не будете лежать на полу. Оттуда вы должны медленно подняться в вертикальное положение.
Собака, обращенная вниз
Поделиться на Pinterest
Нисходящее лицо собаки может усилить кровообращение в мозге.
- Начните с рук и колен. Выровняйте запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Вытяните локти и расслабьте верхнюю часть спины.
- Разведите пальцы и надавите. Ваш вес должен быть равномерно распределен между вашими руками.
- Аккуратно поднимите колени от пола.
- Вы должны выпрямить ноги, но будьте осторожны, чтобы не заблокировать колени.
- Поднимите таз и удлините позвоночник.
- Держите это до двух минут.
Чтобы выйти из этой позы, аккуратно согните ноги в коленях и вернитесь к тому, чтобы стоять на руках и колени на полу.
Поза трупа
Поделиться на Pinterest
Эта поза может вернуть ваше тело в состояние глубокого отдыха.
- Лягте на пол спиной к земле.
- Пусть ваши ноги слегка раздвинуты, и двигайте руками в стороны. Ваши ладони должны быть направлены к потолку
- Задержитесь в этом положении от 5 до 30 минут.
Некоторые считают полезным слушать расслабляющую музыку во время этой позы. Во время мигрени вы можете быть чувствительны к шуму, поэтому вам нужно будет решить, поможет ли музыка расслабиться.
Чтобы выйти из этой позы, вы должны медленно вводить осознанность обратно в свое тело. Шевелить пальцами рук и ног. Перевернитесь на одну сторону и дайте себе немного отдохнуть. Медленно переместите себя в вертикальное положение.
Хотя вы можете попробовать эти позы во время мигрени, у вас могут быть лучшие результаты, если вы добавите йогу в свой распорядок дня.
прогноз
Для достижения наилучших результатов, попробуйте заняться йогой в дополнение к вашему обычному режиму лечения.
Помните, что не существует универсального лечения мигрени. Некоторые люди могут найти облегчение с помощью йоги, а другие нет. Если вам интересно, подходит ли вам йога, поговорите с врачом.
Другие способы предотвращения мигрени
Помимо йоги, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения мигрени. Это включает:
- Наблюдая за вашей диетой. Вам следует ограничить потребление триггерных продуктов, таких как шоколад, алкоголь и кофеин.
- Ограничение воздействия солнца. Яркий свет и солнечный свет могут усугубить мигрень.
- Ведение ежедневного графика. Старайтесь придерживаться того же режима сна, правильно питаться и ежедневно заниматься спортом.
