Может показаться странным думать о боулинге как о потенциально опасном во время беременности, но ваше тело испытывает множество изменений. Это не значит, что вы должны отказаться от этого, вы просто должны быть осторожны. Пока вы переживаете здоровую беременность, и ваш врач дал добро, оставаться физически активным безопасно и полезно.
Но есть некоторые вещи, которые вы должны знать о боулинге во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете безопасно наслаждаться времяпрепровождением.
Советы по безопасности в боулинге во время беременности
Имейте в виду, что шары для боулинга могут быть тяжелыми, создавая нагрузку на плечи, локтевые суставы и поясницу. Вот несколько способов избежать травм.
- Выберите самый легкий шар из возможных. Пока у вас есть хорошая цель, вы сможете получить этот удар, даже используя меньший вес.
- Попробуйте утиные булавки. Шарики намного меньше и удобнее в обращении.
- Следи за своим шагом. Дорожки залиты маслом, чтобы шарикам было легче двигаться по дорожке. Будьте осторожны, чтобы не пересечь линию на скользком месте.
- Слушай свое тело. Если движение не чувствует себя хорошо на ваших суставах, не делайте этого. Посидите в этом раунде или попробуйте другую технику.
- Согни колени. Согнув ноги в коленях, вы сможете снять нагрузку на спину и сохранить правильную осанку.
Физические упражнения и беременность
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым требуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба) и мероприятия по укреплению мышц, нацеленные на основные группы мышц. Если вы были регулярно активны перед беременностью, вы обычно можете идти в ногу со своими упражнениями, с некоторыми изменениями.
На самом деле, физические упражнения являются здоровой частью беременности, если вы не испытываете осложнений. Беременные женщины могут заниматься спортом по 30 минут в день, пока они чувствуют себя способными.
Причины для беспокойства
Гормоны беременности приводят к тому, что ваши связки, соединительная ткань, поддерживающая суставы, становятся более рыхлыми, чем обычно. Это означает, что ваши суставы легче передвигаются, что повышает риск получения травм.
Вы также будете нести больше веса спереди, особенно в более поздних триместрах. Это создаст дополнительную нагрузку на суставы и поможет вам потерять равновесие. В частности, ваша нижняя часть спины, вероятно, почувствует напряжение. Важно не создавать дополнительную нагрузку на мышцы спины.
Избегайте действий, которые включают прыжки, быстрые движения или внезапные изменения направления, которые могут деформировать сустав.
Вы также должны немедленно прекратить любое упражнение, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
- головокружение
- Головная боль
- боли в груди
- схватки
- одышка
- нарушение сердечного ритма
- жидкость или кровь из влагалища
Упражнения, чтобы избежать
Существуют некоторые упражнения, которые могут причинить вред вам или вашему ребенку, если выполнять их во время беременности. Даже если вы сделали их до беременности, избегайте следующих действий:
- что-нибудь сделано лежа на спине (после первого триместра)
- подводное плавание с аквалангом
- тренировка в сильной жаре
- катание на лыжах или другие упражнения на больших высотах
- спорт, где вы или ребенок можете получить удар от другого игрока или оборудования (хоккей, футбол, баскетбол)
- все, что имеет высокий риск вашего падения
- прыгающие движения или скручивание талии
Если у вас есть сомнения по поводу того, безопасны ли упражнения, сначала спросите своего врача.
Беременность с высоким риском
Женщины, которые подвержены риску преждевременных родов или имеют другие условия, которые могут угрожать матери или ребенку, должны быть особенно осторожны, когда дело доходит до физической активности. Когда вы занимаетесь спортом, кровь прокачивает ваше сердце, легкие и мышцы, чтобы дать им кислород. Если вы переусердствуете с этим, вы можете забирать кислород у матки и у растущего ребенка.
Поговорите со своим врачом о том, какие виды деятельности безопасны. Если у вас возникли осложнения беременности, у вас могут быть дополнительные ограничения.
Еда на вынос
Прежде чем выбрать режим физической активности, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что все в порядке. Даже если вы привыкли много кланяться, все равно рекомендуется обсудить проблемы безопасности и обратиться к врачу за рекомендациями.
Пока вы принимаете надлежащие меры предосторожности при ношении мяча и выборе меньшего веса, вы должны иметь возможность выходить на дорожки.
Поделиться на Pinterest
