Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
Войдя в магазин, я сделал обычное сканирование своими глазами: сколько там лестниц? Сколько стульев? Где дверь, если мне нужно выйти?
За то время, которое мне потребовалось на подсчет, мои друзья исчезли в красочном подвале, их руки тянулись к стойкам странных платьев и жакетов.
Я глубоко вздохнул, проглотил неуместный гнев и сел рядом с дверью. Это была не их вина, напомнил я себе. Наша культура не создана для понимания органов, которые функционируют по-другому. Как они могли знать, каково это дрожать, когда я шел?
Как несправедливо, подумал я, оказаться в ловушке под этой опухшей кожей. Мое тело, когда-то электрическое, стройное и здоровое, теперь все признаки многолетней болезни.
Так как мой хронический диагноз болезни Лайма несколькими годами ранее, я не только учился, как заботиться о себе физически - я также учился справляться с другой реальностью. Один, где каждое действие требовало расчета: если я пойду с друзьями вниз по лестнице, смогу ли я вернуться к машине без нескольких перерывов? Они заметят, нужно ли мне остановиться и подождать, и мне будет стыдно, если так?
В моем мире хронических болезней самый большой урок, который я усваиваю, - это как справиться со своим горем и найти принятие тела, которому нужны разные вещи.
Вот некоторые из практик, которые я нашел, которые помогают мне развивать самосострадание даже в самые тяжелые и самые тяжелые дни.
1. Проверьте факты
Когда вы чувствуете симптомы, особенно такие, как боль, усталость или слабость, легко катастрофизировать то, что вы испытываете, и предполагать, что боль никогда не закончится или что вы никогда не почувствуете себя лучше.
Это особенно трудно с хроническими заболеваниями, потому что правда в том, что для многих из нас мы не будем чувствовать себя полностью лучше или у нас будет такой же уровень энергии или отсутствие боли, как у наших трудоспособных друзей. Тем не менее, существует баланс между принятием худшего и принятием реальности.
В диалектической поведенческой терапии есть практика, которая называется «проверка фактов». По сути, это означает, чтобы увидеть, совпадает ли ваш взгляд на текущую ситуацию с реальностью. Для меня это работает лучше всего, когда я чувствую огромную тревогу или печаль вокруг моего текущего состояния. Мне нравится задавать себе простой вопрос: «Это правда?»
Эта техника помогает, когда мой мозг начинает вращаться вокруг жалости к себе и страха, полагая, что я всегда буду один, сидя на стуле, пока мои друзья исследуют.
"Это правда?" Я спрашиваю себя. Обычно ответ - нет.
2. Практикуйте благодарность за свое тело - даже просто дыша
Одна из самых полезных вещей, которую я научился делать, это вести дневник благодарности за то, когда все идет хорошо.
В нем я отмечаю хорошее: теплое тело моей кошки, прислонившееся ко мне, обнаруживает в пекарне безглютеновое пирожное, то, как свет распространяется по ковру ранним утром.
Это так же просто, как записывать мелочи, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо.
Труднее заметить хорошее в моем собственном теле, но это также помогает восстановить равновесие.
Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что критикую свое тело, я с благодарностью пытаюсь переосмыслить эту критику за то, что мое тело усердно борется с болезнью.
3. Сохраняйте самообслуживание простым, но преднамеренным
Часто самообслуживание рекламируется как экстравагантное занятие, например, день в спа-салоне, массаж или шоппинг. Конечно, это весело и полезно, но я часто получаю больше удовольствия от простого и преднамеренного ухода за собой.
Для меня это принятие ванны или душа, а затем использование любимого лосьона; наливая себе стакан воды и выпивая его, осознавая, какое добро я даю своему телу; планируя вздремнуть днем и наслаждаясь тихим спокойствием, которое приходит, когда я просыпаюсь, расслабленным и безболезненным.
Я считаю, что планирование способов ухода за собой, даже если вы просто моете волосы или чистите зубы, помогает восстановить баланс в ваших отношениях с телом, которое болит от хронической болезни.
4. Защитите себя
Вернувшись с покупками домой с друзьями, я заполз в кровать и заплакал.
Мы были на выходных вместе, жили в общем доме, и я боялся признаться, насколько тяжелым был этот день для меня. Я чувствовал себя измотанным, побежденным и стыдившимся за свое тело.
Я уснул, измученный и больной, и вышел из моей комнаты несколько часов спустя, чтобы найти моих друзей, проснувшихся и ожидающих на кухне. Ужин был накрыт, стол накрыт, и несколько карточек ждали у меня на месте.
«Извините, инвалидность усложняет ситуацию», - говорится в одной карточке.
«Мы любим, кто ты есть, всегда, независимо», - сказал другой.
Во мне что-то смягчилось. Ох, подумал я, моей болезни не стоит стыдиться. Какой подарок, иметь таких хороших друзей. Какое безопасное место, подумал я, чтобы практиковать пропаганду того, что мне нужно.
Они слушали, и я смягчился дальше. Адвокация - это тяжелая работа, потому что всегда есть страх отторжения и, более того, страх того, что ты не заслуживаешь высказываться за то, что тебе нужно.
Высказываться. Это стоит того. Люди будут слушать. И если они этого не сделают, найти людей, которые будут.
5. Обратитесь к положительным образцам для подражания
Один из моих любимых способов поддержать себя в плохие дни - это смотреть на позитивные образцы для подражания. Это особенно актуально для меня, когда я чувствую стыд за прибавку в весе или то, как выглядит мое тело.
Хорошим примером является учетная запись Instagram @bodyposipanda, а также сайт «Тело не извинение». Ищите людей и образцы для подражания, которые заставляют вас гордиться тем, в какой форме вы находитесь, и каким образом ваше тело должно быть прямо сейчас.
Помните, что любая форма, форма, вес или число по-прежнему заслуживают любви, внимания и заботы. Нет версии о вас или вашем теле, которая считает вас недостойными таких вещей. Никто.
6. Помните, что ваши чувства действительны
Наконец, дайте себе почувствовать. Как бы это ни звучало клише, это важно.
В тот день, когда я вернулся из магазина и позволил себе плакать, я почувствовал настоящее горе. Глубокая, полная, непреодолимая печаль, что я жил в мире, где люди могут заболеть, а не поправиться. Это не уходит. Никакая благодарность, преднамеренный уход за собой или что-то еще не изменит этого.
Я думаю, что часть любви к своему телу в плохие дни - это просто заверение себя в осознании того, что плохие дни всегда будут. Те плохие дни - отстой и несправедливы. Иногда они приходят с грустью и печалью, настолько большими, что ты волнуешься, это поглотит тебя.
Пусть это будет правдой. Позвольте себе быть грустным или сердитым или убитым горем.
Затем, когда волна пройдет, двигаться дальше.
Хорошие дни тоже существуют, и вы и ваше тело будете там, когда они придут.
Кэролайн Кэтлин - художник, активист и работник психического здоровья. Она любит кошек, кислые конфеты и сочувствие. Вы можете найти ее на ее сайте.
