Существует два типа факторов риска рака молочной железы. Есть некоторые, как генетика, которые находятся вне вашего контроля. Другие факторы риска, такие как то, что вы едите, можно контролировать.
Регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса могут помочь снизить риск развития рака молочной железы. Если у вас был рак молочной железы, такой выбор образа жизни может помочь снизить риск рецидива.
Какими факторами риска рака молочной железы нельзя управлять?
Следующие факторы риска развития рака молочной железы не поддаются контролю:
- Хотя мужчины также болеют раком молочной железы, основным фактором риска развития рака молочной железы является женщина.
- Ваш риск развития рака молочной железы растет с возрастом.
- Наличие семейного или личного анамнеза рака молочной железы означает, что у вас более высокий риск развития рака молочной железы. Кроме того, некоторые люди несут генетические мутации, которые делают их более восприимчивыми к раку молочной железы. Единственный способ точно узнать, носите ли вы эту генетическую мутацию, - это генетическое тестирование.
- Если вы были моложе 12 лет, когда у вас начались менструации, или старше 55 лет в менопаузе, ваш риск рака молочной железы немного увеличивается.
- Если вы получили облучение грудной клетки, особенно в детстве или в молодом возрасте, вы можете подвергаться повышенному риску.
Этническая принадлежность как фактор риска
Когда дело доходит до этнической принадлежности, у белых женщин риск развития рака молочной железы несколько выше, за ними следуют чернокожие, а затем и латиноамериканки. Женщины коренных американцев и азиаток, по-видимому, имеют меньший риск развития рака молочной железы, чем другие женщины.
Чернокожие женщины с большей вероятностью будут диагностированы в более раннем возрасте и будут иметь более продвинутые и агрессивные заболевания. Они также чаще умирают от рака молочной железы, чем любая другая группа. Присутствие евреев-ашкенази прилично также увеличивает риск развития рака молочной железы.
Доброкачественные заболевания молочной железы как факторы риска
История некоторых доброкачественных заболеваний молочной железы является еще одним фактором риска, который нельзя контролировать. Одним из таких состояний является наличие плотной ткани молочной железы, которую можно увидеть на маммограмме. Атипичная протоковая гиперплазия (ADH), атипичная лобулярная гиперплазия (ALH) и лобулярная карцинома in situ (LCIS) - это типы атипичных клеток, которые могут развиваться в ткани вашей молочной железы. Эти нетипичные клетки могут увеличить риск развития рака молочной железы.
Ваш врач может определить эти состояния с помощью биопсии. Ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства, чтобы снизить риск развития рака молочной железы.
Какие факторы риска связаны с образом жизни?
Ниже перечислены факторы риска, связанные с образом жизни:
- Вы можете получить некоторую защиту от рака молочной железы, кормя своих детей грудью.
- Прием противозачаточных таблеток или гормональная терапия после менопаузы может увеличить риск развития рака молочной железы.
- Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития рака молочной железы. Если у вас есть два-пять напитков в день, вы увеличите свой риск в 1,5 раза по сравнению с женщиной, которая не пьет.
- Избыточный вес, особенно после менопаузы, увеличивает ваш риск.
Беременность как фактор риска
Беременность также, кажется, играет роль. Женщины, которые беременеют в более молодом возрасте или у которых много беременностей, как правило, имеют пониженный риск рака молочной железы. Отсутствие детей или наличие первого ребенка после 30 лет, похоже, немного увеличивает риск.
Тем не менее, беременность может повысить риск развития тройного негативного рака молочной железы.
Как диета влияет на риск развития рака молочной железы?
По данным Американского общества рака (ACS), исследования о рационе питания и раке молочной железы дали смешанные результаты. Исследования уровня витаминов и рака молочной железы также дали смешанные результаты.
Тем не менее, исследования показывают, что плохое питание и отсутствие физической активности являются факторами риска для всех видов рака.
Поскольку избыточный вес является известным фактором риска, роль диеты является решающей.
Советы по достижению здорового веса
Если вы не уверены, каков ваш идеальный вес, проверьте индекс массы тела (ИМТ). Чтобы снизить риск заболевания раком, лучше использовать ИМТ менее 25.
Правильное питание не сложно и не оставит вас в обмороке. Вот несколько советов, с которых можно начать:
- Следите за размерами порции. Принимайте немного меньше, чем вы думаете. Ешьте медленно, так что вы поймете, когда начинаете полнеть, прежде чем переедать.
- Не обманывайтесь этикетками с едой. «С низким содержанием жира» не обязательно означает здоровую или низкокалорийную. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием калорий, но мало или вообще не имеющих питательной ценности.
- Ешьте овощи и фрукты. Стремитесь к 2 1/2 чашкам овощей и фруктов в день. Свежие, консервированные и замороженные продукты являются приемлемыми.
- Ешьте правильные зерна. Выбирайте цельнозерновые продукты, а не рафинированные.
- Выбирайте здоровые белки. Ешьте бобы, курицу или рыбу вместо переработанного и красного мяса.
- Проверьте жиры. Ищите полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры вместо насыщенных и транс-жиров.
- Посмотрите, что вы пьете. Время от времени алкогольный напиток - это нормально, но женщинам следует употреблять менее одного напитка в день. Для мужчин рекомендуется менее двух. Замените высококалорийные, сладкие напитки водой.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Вам нужно потерять больше, чем несколько фунтов? Не торопись. Диеты при столкновении вредны для здоровья и являются неустойчивыми. Для некоторых людей ведение журнала еды полезно.
Давайте не будем забывать об упражнениях. ACS рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, так что вы, скорее всего, будете их придерживаться.
Ежедневная прогулка снижает риск рака молочной железы на 14 процентов
Небольшие изменения в течение дня также могут помочь вам быстрее двигаться. Выбор нескольких парковочных мест, которые заставляют вас немного ходить, или использование лестниц вместо лифта - вот несколько примеров. Избегайте длительных периодов бездействия. Если вы проводите свой день, сидя за столом, тратите несколько минут каждый час, чтобы встать и потянуться.
Помимо снижения риска развития рака, некоторые изменения в рационе питания, а также регулярные физические упражнения могут повысить уровень энергии и настроение.
Работа с экспертами
Если у вас избыточный вес или заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать интенсивную программу упражнений. Вам также может быть полезно работать с личным тренером или диетологом.
Важно, чтобы вы обсудили варианты скрининга рака молочной железы со своим врачом, особенно если у вас есть известные факторы риска. Ваш врач может посоветовать вам наилучшие способы поддержания вашего здоровья.
