Предиабет: что дальше для твоего образа жизни?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Prediabetes

Если вы получили диагноз преддиабета, это означает, что у вас уровень сахара в крови выше нормы. Но он недостаточно высок для диагностики диабета. Если вы не лечитесь, преддиабет может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и инсульту.

По данным Национального института здоровья (НИЗ), преддиабет обратим. Лечение может включать изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, а также лекарственные препараты. По данным клиники Майо, если у вас преддиабет и вы не меняете образ жизни, у вас может развиться диабет 2 типа в течение 10 лет.

Первым шагом в управлении предиабетом является понимание того, что означает диагноз преддиабета. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом диагнозе и о том, что вы можете сделать.

Другие имена

Ваш врач может называть предиабет следующим:

• нарушение толерантности к глюкозе (IGT), что означает более высокий, чем обычно, уровень сахара в крови после еды
• нарушение уровня глюкозы натощак (IFG), что означает более высокий, чем обычно, уровень сахара в крови утром перед едой
• уровень A1C гемоглобина между 5,7 и 6,4 процента

Каковы симптомы преддиабета?

Предиабет не имеет четких симптомов. Некоторые люди могут испытывать состояния, связанные с резистентностью к инсулину, такие как синдром поликистозных яичников и острый акантоз, который включает развитие темных, толстых и часто бархатистых участков кожи. Это изменение цвета обычно происходит вокруг:

• локти
• колени
• шея
• подмышки
• кастет

Если вам поставили диагноз преддиабет, важно проконсультироваться с врачом, если у вас возникли следующие проблемы:

• усиление жажды
• повышенное мочеиспускание, особенно ночью
• усталость
• нечеткое зрение
• раны или порезы, которые не заживают

Эти симптомы типичны для диабета 2 типа и могут указывать на то, что ваш преддиабет перешел к диабету 2 типа. Врач может провести серию тестов, чтобы подтвердить это.

Каковы причины преддиабета?

Поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, когда вы едите, так что клетки вашего тела могут получать сахар из крови в клетки для получения энергии. Вот как инсулин помогает снизить уровень сахара в крови. В случае преддиабета клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это называется инсулинорезистентностью.

Причины резистентности к инсулину неясны. По данным клиники Майо, преддиабет тесно связан с факторами образа жизни и генетикой.

Люди с избыточным весом и сидячий образ жизни подвергаются повышенному риску возникновения преддиабета.

Факторы риска развития преддиабета

Предиабет может возникнуть у любого, но некоторые факторы увеличивают ваши шансы. Если вы старше 45 лет или у вас индекс массы тела (ИМТ) выше 25, ваш врач может захотеть обследовать вас на преддиабет.

Другим фактором риска является хранение большего количества жира вокруг талии, чем бедер. Вы можете измерить этот фактор риска, проверив, составляет ли ваша талия 40 или более дюймов, если вы мужчина, и 35 или более, если вы женщина.

Другим фактором риска развития преддиабета является сидячий образ жизни.

Как диагностируется предиабет?

Ваш врач должен будет сделать анализ крови для точного диагноза. Это означает взятие образца крови для отправки в лабораторию.

Результаты могут варьироваться в зависимости от типа теста. Вы должны пройти один и тот же тест дважды, чтобы подтвердить диагноз, согласно NIH. Устройства, которые измеряют уровень глюкозы, такие как тест с помощью пальца, не используются для диагностики. Вместо этого ваш врач будет использовать один или два из следующих тестов:

Тест на гемоглобин A1c

Тест на гемоглобин A1c, который также называется тестом A1c или тестом на гликозилированный гемоглобин, измеряет ваш средний уровень сахара в крови за последние два-три месяца. Этот тест не требует поста и может быть выполнен в любое время.

Значение A1c от 5,7 до 6,4% является диагностическим для преддиабета. Второй тест A1c рекомендуется для подтверждения результатов. Чем выше A1c, тем выше риск того, что ваш преддиабет перерастет в диабет 2 типа.

Глюкоза плазмы натощак (ФПГ)

Во время теста FPG ваш врач попросит вас поститься восемь часов или всю ночь. Перед едой медицинский работник будет сдавать кровь на анализ.

Уровень сахара в крови 100-125 миллиграммов на децилитр (мг / дл) указывает на преддиабет.

Пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT)

OGTT также требует поста. Ваш врач проверит уровень глюкозы в крови дважды, один раз в начале приема, а затем через два часа после того, как вы выпьете сладкий напиток.

Если уровень сахара в крови составляет 140-199 мг / дл через два часа, то тест указывает на НТГ или преддиабет.

Как лечить преддиабет

Лечение преддиабета также можно рассматривать как профилактику диабета 2 типа. Если ваш врач поставит вам диагноз преддиабета, он порекомендует вам определенные изменения в образе жизни. Исследование под названием «Программа профилактики диабета» показало снижение примерно на 58 процентов среди людей, которые не отставали от этих изменений в долгосрочной перспективе.

Наиболее распространенные способы лечения преддиабета:

• поддержание диеты, богатой клетчаткой
• регулярно заниматься спортом
• похудения
• принимать лекарства, если это прописал врач

Некоторые люди, страдающие диабетом, предпочитают использовать дополнительные и альтернативные методы лечения (CAM) для лечения своего состояния. Лечение CAM может включать прием добавок, медитацию и иглоукалывание. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо процедуры CAM, поскольку они могут взаимодействовать с вашим лекарством.

Низкоуглеводная диета

Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета улучшает контроль уровня глюкозы в крови, резистентность к инсулину и вес. Многие люди считают потребление углеводов 21-70 г в день диетой с низким содержанием углеводов, но стандартного определения не существует. Согласно статье, более низкие уровни углеводов могут помочь людям с диабетом 2 типа, но большинство данных получены из кратковременных исследований, и, хотя они не относятся конкретно к предиабету, может быть справедливо предположить, что то же самое будет справедливо для те, кто с преддиабетом.

Низкоуглеводные диеты не могут быть рекомендованы людям с высоким уровнем холестерина, почек или заболеваний сердца. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

осложнения

Если вы не получаете лечения, преддиабет может развиться в диабет 2 типа и другие состояния, такие как:

• сердечное заболевание
• инсульт
• повреждение нерва
• повреждение почек
• повреждение глаз
• повреждение стопы, при котором плохой кровоток может привести к ампутации
• кожные инфекции
• проблемы со слухом
• Болезнь Альцгеймера

Хорошей новостью является то, что предиабет обратим с долгосрочными изменениями образа жизни.

Имей больше:

• рыба с омега-3 жирными кислотами, такими как лосось и тунец
• овощи
• фрукты
• продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна

Меньше:

• чем 1500 мг натрия в день
• алкоголь или ограничить одним напитком в день
• продукты с добавлением сахара и вредных жиров

Предиабет обратим. Вы можете предотвратить или замедлить развитие преддиабета и диабета путем изменения образа жизни.

Одно исследование показало, что потеря веса от 5 до 7 процентов значительно снижает риск диабета, согласно NIH. Те, кто участвовал в исследовании, придерживались низкокалорийной, низкокалорийной диеты и выполняли упражнения по 30 минут пять раз в неделю.

Здоровый для сердца образ жизни включает в себя следующее:

Правильное питание

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. По данным клиники Майо, средиземноморская диета следует этим принципам.

Тренирующ больше

Вы можете снизить риск развития диабета, если будете регулярно активны. Рекомендуется тридцать минут любой активности, которая повышает сердцебиение до целевого уровня, например ходьба, большую часть дня недели.

Способы включения физической активности в ваш ежедневный график включают в себя:

• езда на велосипеде на работу
• ходьба вместо езды на автобусе или вождение
• ходить в спортзал
• участие в рекреационных видах спорта с командой

По данным Американской ассоциации диабета, 30 минут упражнений в день и потеря веса на 5-10 процентов снижают риск развития диабета 2 типа более чем на 58 процентов.