обзор
Температура тела измеряет способность организма вырабатывать тепло и избавляться от него. Нормальная температура часто указывается как 98,6 ° F, но она может быть немного ниже или выше. Средняя температура взрослых составляет от 97,8 ° F до 99,0 ° F.
Обычно, ваш гипоталамус и вегетативная нервная система поддерживают ваше тело в пределах одной или двух градусов от вашей нормальной температуры. Однако бывают случаи, когда ваше тело нагревается. Это состояние известно как тепловой стресс.
Тепловой стресс может быть вызван чрезмерной жарой, определенными продуктами или другими факторами. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах высокой температуры тела и о том, что вы можете сделать, чтобы найти облегчение.
Причины повышения температуры тела
Несколько факторов могут вызвать повышение температуры вашего тела. Вот несколько распространенных причин теплового стресса:
- Наличие воспалительного заболевания, такого как инфекция. Такая болезнь может вызвать у вас жар, что является одним из признаков того, что в вашем теле происходит что-то необычное.
- Наличие заболевания щитовидной железы, известного как гипертиреоз. Это заставляет ваше тело вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы.
- Проводить время в очень жаркую и влажную погоду. Это особенно вероятно, если вы провели время под прямыми солнечными лучами или занимались физической активностью.
- Ношение облегающей синтетической одежды. Эти типы тканей задерживают влагу и не дышат легко, особенно если они плотные.
- Употребление в пищу острой, жирной или жареной пищи. Кроме того, орехи, мясо и другие продукты с высоким содержанием белка могут способствовать тепловому стрессу.
- Употребление напитков с кофеином или алкоголем.
- Выполнение интенсивных физических упражнений. Это может вызвать увеличение температуры, так как активные мышцы и связанная с ними циркуляция крови создают много тепла.
- Наличие определенных медицинских состояний, которые влияют на температуру вашего тела, таких как виды артрита, лейкемии и неврологических расстройств.
- Прием лекарств, вызывающих высокую температуру тела, таких как определенные антибиотики, опиоиды и антигистаминные препараты.
- Быть обезвоженным. Обезвоживание может снизить способность вашего организма потеть, чтобы охладить вас и поддерживать нормальную температуру.
Как быстро снизить температуру тела
Вы, наверное, знаете, насколько важно увлажнять водой при тепловом стрессе. Есть много других способов быстро снизить температуру тела. Следующие домашние средства - это простой и эффективный способ избавиться от жары.
Холодная ванна для ног
Поместив ноги в холодную ванночку для ног, вы остываете и расслабляетесь. Просто добавьте холодную воду и кубики льда в ведро с водой. Погрузите ноги и выдержите до 20 минут. Добавьте несколько капель эфирного масла мяты для дополнительного охлаждающего эффекта.
Кокосовая вода
Питьевая кокосовая вода - отличный способ освежить и оживить ваше тело. Витамины, минералы и электролиты, содержащиеся в кокосовой воде, делают ее эффективным способом регидратации и восстановления энергии организма при тепловом стрессе. Кокосовая вода также имеет много других преимуществ.
мятный
Мята известна благодаря своим охлаждающим свойствам благодаря высокому содержанию ментола, благодаря которому человек чувствует себя прохладнее. Вы можете приготовить горячий или холодный мятный чай и пить его в течение дня. Хотя горячий чай может показаться вам более горячим, питье горячих напитков может помочь вам больше потеть и охлаждать ваше тело.
Купите мятный чай здесь.
Увлажняющая пища
Ешьте много продуктов с высоким содержанием воды. Фрукты, такие как дыня, арбуз и клубника, являются хорошими вариантами.
Попробуйте есть много овощей, таких как сельдерей, огурец и цветная капуста. Вы можете есть эти продукты сырыми в салате. Кроме того, добавьте немного льда, чтобы включить их в здоровый смузи, так как йогурт также является охлаждающим продуктом.
Дыхание ситали
Эта техника дыхания в йоге оказывает охлаждающее воздействие на ваше тело и разум. Дыхание ситали помогает вам расслабиться и остыть как физически, так и морально.
Сделать это:
- Сядьте в удобную сидячую позу.
- Высуньте язык и скатайте внешние края, как булочка для хот-дога.
- Если ваш язык так не скручивается, вы можете поджать губы.
- Медленно вдохните через рот.
- Затем выдохните через нос.
- Это один раунд.
- Продолжайте дышать так до 5 минут.
Оденься соответственно
Играйте круто в шляпе с широкими полями и солнцезащитными очками, если вы будете находиться под прямыми солнечными лучами. Вы можете даже нести зонтик или зонтик.
Носите свободную, слегка окрашенную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок, лен или шелк. Полусинтетические материалы, такие как вискоза и модал, также можно носить для борьбы с теплом тела. Ученые разрабатывают ткани, созданные специально для того, чтобы держать вас в прохладе, например, терморегулирующие ткани. Изделия из этих типов тканей часто предназначены для занятий спортом и активного отдыха.
Алоэ вера
Листья и внутренний гель этого целебного растения могут помочь снизить температуру тела.
Вы можете нанести гель алоэ вера на кожу для охлаждающего эффекта. Или используйте внутренний гель свежего растения или чистый гель алоэ вера. Для дополнительной пользы храните его в холодильнике перед применением.
Алоэ вера также можно принимать внутрь. Используйте 2 столовые ложки свежего геля алоэ вера на чашку воды, чтобы приготовить напиток.
Купить готовые напитки алоэ вера здесь.
пахта
Питьевая пахта может помочь охладить ваше тело и улучшить обмен веществ. Он также полон пробиотиков (традиционная пахта), витаминов и минералов, которые помогут восстановить естественную энергию вашего тела, если вы чувствуете себя истощенным от жары.
Попробуйте выпить стакан холодной пахты. Добавление меда или йогурта не является обязательным, но может сделать вкус больше по вкусу.
пажитник
Потягивая чашку чая из пажитника, вы можете потеть, что позволит вам остыть. Если вам не нравится идея пить горячий напиток, вы можете приготовить чай заранее и охладить его в холодильнике, прежде чем пить.
Пажитник также может быть полезен для избавления от лишней жидкости и детоксикации организма.
Купите чай пажитника здесь.
чили
Даже если вы едите острую пищу, вы можете почувствовать тепло, но это также может помочь снизить температуру вашего тела. Это потому, что капсаицин в чили посылает сообщения в мозг, чтобы сигнализировать, что ваше тело перегрето. Это заставляет вас потеть больше, чем обычно, и вызывает охлаждающий эффект.
Еда на вынос
Эти средства должны помочь вам остыть, если вы чувствуете жар. Если температура вашего тела кажется высокой по неопределенной причине или вы не остываете после применения некоторых из этих средств, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если:
- у вас есть основное заболевание
- тебе больше 65 лет
- вы беременны или кормите грудью
- это происходит у маленьких детей или младенцев
Тепловой стресс может превратиться в тепловое истощение или тепловой удар, если его не лечить, поэтому обращайтесь за помощью, если у вас или у близкого человека возникает сильный дискомфорт, который не ослабевает. Кроме того, изучите признаки и симптомы чрезвычайных ситуаций жары.
