Стресс и беспокойство: причины и управление

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое стресс и беспокойство?

Большинство людей время от времени испытывают стресс и беспокойство. Стресс - это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Люди могут сообщать о чувстве стресса, когда к ним предъявляются многочисленные конкурирующие требования. Чувство стресса может быть вызвано событием, которое вызывает у вас разочарование или нервозность. Тревога - это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Это может быть реакция на стресс, или это может произойти у людей, которые не могут выявить значительные стрессоры в своей жизни.

Стресс и беспокойство не всегда плохо. В краткосрочной перспективе они могут помочь вам преодолеть сложную или опасную ситуацию. Примеры ежедневного стресса и беспокойства включают беспокойство о поиске работы, нервозность перед большим испытанием или смущение в определенных социальных ситуациях. Если бы мы не испытывали некоторого беспокойства, мы не могли бы быть мотивированы делать то, что нам нужно (например, учиться для этого большого теста!).

Однако если стресс и беспокойство начинают мешать вашей повседневной жизни, это может указывать на более серьезную проблему. Если вы избегаете ситуаций из-за иррациональных страхов, постоянного беспокойства или серьезного беспокойства о травмирующем событии через несколько недель после того, как оно произошло, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Что такое стресс и беспокойство?

Стресс и беспокойство могут вызывать как физические, так и психологические симптомы. Люди испытывают стресс и беспокойство по-разному. Общие физические симптомы включают в себя:

боль в животе
мышечное напряжение
Головная боль
учащенное дыхание
быстрое сердцебиение
потливость
сотрясение
головокружение
частое мочеиспускание
изменение аппетита
проблемы со сном
понос
усталость

Стресс и беспокойство могут вызывать психические или эмоциональные симптомы в дополнение к физическим. Они могут включать в себя:

чувство надвигающейся гибели
паника или нервозность, особенно в социальных условиях
трудности с концентрацией
иррациональный гнев
неугомонность

Люди, которые испытывают стресс и беспокойство в течение длительных периодов времени, могут испытывать негативные последствия для здоровья. Они более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и даже могут развиться депрессия и паническое расстройство.

Что вызывает стресс и беспокойство?

Для большинства людей стресс и беспокойство приходят и уходят. Они обычно происходят после определенных жизненных событий, но затем уходят.

Общие причины

Общие стрессоры включают в себя:

перемещение
начать новую школу или работу
иметь болезнь или травму
иметь друга или члена семьи, который болен или ранен
смерть члена семьи или друга
жениться
имея ребенка

Наркотики и лекарства

Наркотики, содержащие стимуляторы, могут усугубить симптомы стресса и тревоги. Регулярное употребление кофеина, запрещенных наркотиков, таких как кокаин, и даже алкоголь также могут усугубить симптомы.

Отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут усугубить симптомы, включают:

препараты щитовидной железы
астма ингаляторы
диетические таблетки

Связанные со стрессом и тревогой расстройства

Стресс и беспокойство, которые возникают часто или кажутся непропорциональными стрессору, могут быть признаками тревожного расстройства. Приблизительно 40 миллионов американцев живут с некоторым типом тревожного расстройства.

Люди с этими расстройствами могут испытывать беспокойство и стресс ежедневно и в течение продолжительных периодов времени. Эти расстройства включают в себя следующее:

Генерализованное тревожное расстройство (GAD) является распространенным тревожным расстройством, характеризующимся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о плохих вещах, происходящих с ними или их близкими, а в других случаях они не могут определить какой-либо источник беспокойства.
Паническое расстройство - это состояние, которое вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты сильного страха, сопровождающегося стучащим сердцем, одышкой и страхом надвигающейся гибели.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это состояние, которое вызывает воспоминания или беспокойство в результате травматического переживания.
Социальная фобия - это состояние, которое вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими.
Обсессивно-компульсивное расстройство - это состояние, которое заставляет повторяющиеся мысли и принуждение совершать определенные ритуальные действия.

Когда обращаться за помощью

Если у вас есть мысли о вреде себе или окружающим, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Стресс и беспокойство являются излечимыми состояниями, и есть много ресурсов, стратегий и методов лечения, которые могут помочь. Если вы не можете контролировать свои переживания и стресс влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите с вашим основным лечащим врачом о том, как справиться со стрессом и тревогой.

Врачи, которые лечат тревогу »

Техники для управления стрессом и тревогой

Время от времени возникает стресс и беспокойство, и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать их более управляемыми. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и тревожные ситуации. В следующий раз, когда произойдет стресс, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

Управление повседневным стрессом и тревогой

Определенные изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы стресса и тревоги. Эти методы могут быть использованы вместе с лечением от тревоги. Методы снижения стресса и тревоги включают в себя:

придерживаясь сбалансированной, здоровой диеты
ограничение потребления кофеина и алкоголя
выспаться
получать регулярные физические упражнения
медитирующий
планирование времени для хобби
вести дневник своих чувств
практикует глубокое дыхание
признавая факторы, которые вызывают ваш стресс
разговаривать с другом

Будьте внимательны, если вы склонны использовать такие вещества, как алкоголь или наркотики, как способ справиться со стрессом и тревогой. Это может привести к серьезным проблемам злоупотребления психоактивными веществами, которые могут усугубить стресс и беспокойство.

10 простых способов снять стресс »

Ищу профессиональную помощь от стресса и тревоги

Есть много способов обратиться за лечением от стресса и тревоги. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом и тревогой, ваш лечащий врач может посоветовать вам обратиться к психиатру. Они могут использовать психотерапию, также известную как разговорная терапия, чтобы помочь вам преодолеть стресс и беспокойство. Ваш терапевт также может научить вас применять техники релаксации, чтобы помочь вам справиться со стрессом.

Когнитивно- поведенческая терапия (КПТ) - популярный и эффективный метод, используемый для управления тревожностью. Этот тип терапии учит распознавать тревожные мысли и поведение и превращать их в более позитивные.

Экспозиционная терапия и систематическая десенсибилизация могут быть эффективными при лечении фобий. Они включают в себя постепенное воздействие на вас вызывающих беспокойство стимулов, чтобы помочь справиться с вашими чувствами страха.

лекарственные препараты

Ваш основной лечащий врач может также порекомендовать лекарство, чтобы помочь в лечении диагностированного тревожного расстройства. Они могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (Zoloft) или пароксетин (Paxil). Иногда поставщики используют противотревожные препараты (бензодиазепины), такие как диазепам (валиум) или лоразепам (ативан), но эти подходы обычно используются на краткосрочной основе из-за риска зависимости.

Каковы долгосрочные перспективы стресса и тревоги?

Стресс и беспокойство могут быть неприятными. Они также могут оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье, если не лечить в течение длительного периода времени. Хотя некоторое количество стресса и беспокойства в жизни ожидается и не должно вызывать беспокойства, важно понимать, когда стресс в вашей жизни вызывает негативные последствия. Если вы чувствуете, что стресс и беспокойство становятся неуправляемыми, обратитесь за профессиональной помощью или попросите других помочь вам найти необходимую поддержку.