Попасть в форму для лучшего секса
Когда вы пытаетесь угодить своему партнеру, слабое ядро может привести к истощению до того, как кто-либо из партнеров закончит, а плохое сердечно-сосудистое состояние может заставить вас задыхаться. В любом случае, быть в хорошей форме сделает секс не только легче, но и приятнее для обеих сторон.
Существуют научные доказательства того, что регулярные физические упражнения могут улучшить сексуальную функцию и что мужчины, которые занимаются чаще, реже страдают от сексуальной дисфункции. Хотя регулярные физические упражнения - хорошее место для начала, есть некоторые упражнения, которые лучше других для сексуального здоровья и производительности.
1. Сердечно-сосудистые упражнения
По данным Американской ассоциации кардиологов, регулярная умеренная или активная деятельность в течение каждой недели улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Это в сочетании со здоровой диетой поможет вам контролировать свой вес, и ваше тело поблагодарит вас за это. Один из способов поблагодарить вас - это улучшить свои способности и выносливость при выполнении физических упражнений.
Метаанализ пяти исследований с участием около 400 мужчин показал, что аэробные тренировки, в частности, были эффективны при лечении эректильной дисфункции.
Итак, с чего вы начали? Клиника Майо рекомендует начинать медленно, например, с регулярной ходьбы, бегать в быстром темпе или бегать трусцой. Но вы также можете использовать эллиптические в тренажерном зале, или пойти на прогулку или плавать. Все, что получает и поддерживает частоту вашего пульса в течение длительного периода времени, работает. Выберите занятие, которое вам нравится, и вы будете его регулярно выполнять.
2. Базовое обучение
Когда мы говорим о вашем ядре, мы говорим обо всех мышцах в вашем животе.
Тренировать мышцы ядра можно различными способами, в том числе хрустами брюшной полости, отжиманиями и досками. Чтобы убедиться, что вы бьете по всем мышцам ядра, включите боковые доски, которые будут тонизировать и укреплять мышцы вдоль ваших сторон, облегчая переключение позиций и поддержание равновесия.
Выполните боковую доску, лежа на боку и приподнявшись на локте, удерживая бедро от пола, а ноги либо сложены, либо пошатнулись. Ваше плечо должно быть расположено прямо над локтем, а ваше тело должно быть по прямой линии. Когда это станет легким, поднимитесь дальше, оторвавшись от локтя к руке. Дышите и удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем переходить на другую сторону.
3. Баланс упражнения
Сильное ядро поможет вам сохранить равновесие в постели (и в других местах, если у вас больше приключений). Но есть и другие упражнения с весом тела, которые могут помочь обеспечить стабильность.
Альпинисты активируют многие группы мышц, которые вы используете во время секса, в том числе ядро, плечи и руки, и также требуют баланса и координации. Встаньте в положение отжимания и вытяните одну ногу вперед, чтобы колено попало под грудь. Постоянно держите спину прямо и поменяйте ноги. Двигайтесь вперед и назад между ног, как будто вы бежите.
Боковые выпады являются еще одним хорошим способом улучшить баланс и координацию. Сделайте выпад влево, держа левое колено прямо над ногой. Оттолкнитесь и поднимитесь на ноги, поднимая левую ногу от земли и на мгновение балансируя на правой ноге, прежде чем вернуться в положение выпада. Обязательно сделайте обе стороны.
4. Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин. В дополнение к их влиянию на функцию мочеиспускания и толстой кишки, упражнения Кегеля могут также иметь дополнительные преимущества в сфере сексуальной активности и функций.
Определите ваши мышцы тазового дна, остановив поток мочи в среднем течении. Мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа, также поддерживают ваш тазовый пол. Клиника Майо предлагает напрячь эти мышцы на 3 секунды, а затем расслабить их на 3 секунды и делать как минимум 3 подхода по 10 повторений в день. Кроме того, не пытайтесь выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, как только вы определили мышцы тазового дна.
