Если у вас запор или у вас проблемы с регулярными испражнениями, возможно, пришло время найти способ облегчить ваше пищеварение.
Чернослив, теперь официально называемый «сушеной сливой», и сок чернослива - отличные варианты для снятия запоров и поддержания регулярности. Более того, они помогают вашему телу функционировать различными способами и могут даже предотвратить возникновение определенных состояний.
Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах добавления чернослива в свой рацион.
Основы запора
Запор - это состояние, которое влияет на вашу желудочно-кишечную систему, затрудняя работу кишечника. Обычные испражнения у всех разные, но если вы не проходили стул в течение двух или трех дней, у вас может быть запор.
Причины запора
Существует ряд причин, по которым у вас может быть запор. Это включает:
- бездеятельность
- диета с низким содержанием клетчатки
- путешествия
- потребление большого количества молочных продуктов
- принимать определенные лекарства
- имеющие медицинские условия, такие как беременность, синдром раздраженного кишечника или неврологические расстройства
Лечение запора
Запор можно лечить различными методами. Может помочь добавление физических упражнений к вашему образу жизни, питье большего количества воды и уделять достаточно времени в ванной комнате.
Стимуляция желудочно-кишечной системы может потребовать некоторого планирования с вашей стороны. Добавление слабительного в ваш рацион может быть необходимо, чтобы уменьшить запор. Безрецептурные лекарства и натуральные средства также могут помочь. Вы можете также рассмотреть смягчители стула, продукты волокна, содержащие psyllium, и продукты с высоким содержанием волокна, когда вы чувствуете запор. Проверьте этот список из 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Магазин для слабительных и смягчителей стула.
Чернослив также отличный вариант.
Чернослив и чернослив: натуральное средство от запоров
Употребление в пищу чернослива или сушеных слив может ослабить запор. Согласно исследованию в журнале «Критические обзоры в области пищевых наук и питания», сушеные сливы и их производные, такие как сок чернослива, могут предотвратить запор и предотвратить рак толстой кишки. Питательные вещества, содержащиеся в черносливе, могут также помочь контролировать ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Исследования также показывают, что использование чернослива и сока чернослива может быть более эффективным, чем другие методы избавления от запоров. Одно из исследований в области пищевой фармакологии и терапии утверждает, что чернослив работает даже лучше, чем лекарства, содержащие псиллиум. Другое исследование говорит, что чернослив следует использовать в качестве терапии первой линии при запорах.
Супер фрукты
Сушеные сливы считаются очень полезными для вашего здоровья в целом. Сок чернослива фильтруется, поэтому в нем нет высокого содержания клетчатки в черносливе. Тем не менее, оба являются слабительными из-за их высокого содержания сорбита. Сушеные сливы также содержат:
- железо, которое помогает предотвратить анемию
- калий, который помогает в здоровом кровяном давлении
- сахара в сочетании с растворимой клетчаткой, которая обеспечивает устойчивую энергию
- фенольные соединения, которые помогают предотвратить хронические заболевания
- бор, который может помочь предотвратить остеопороз
Рекомендуемые размеры порции
Сок чернослива является эффективным средством от запоров как у детей, так и у взрослых. При подаче сока чернослива младенцу, клиника Майо рекомендует пробовать от 2 до 4 унций за раз и корректировать количество по мере необходимости. Для взрослых, выпивайте от 4 до 8 унций сока чернослива каждое утро, чтобы стимулировать дефекацию.
Магазин для чернослива.
Просто помните, что больше не всегда лучше. Добавление большего количества клетчатки не всегда помогает стимулировать дефекацию. Из-за лишней клетчатки вам становится хуже, если вы обезвожены. Важно придерживаться только одной порции или шести сушеных слив в день.
Если у вас хронический запор или если употребление чернослива и питье сока чернослива не решит ваши проблемы, обратитесь к врачу за профессиональной консультацией. Кроме того, обязательно поговорите со своим врачом, если вы начинаете испытывать:
- ректальная или брюшная боль
- кровь в вашем стуле
- тонкий стул
- необъяснимая потеря веса
Хотите узнать больше о пользе чернослива для здоровья? Нажмите здесь для 11 других преимуществ чернослива и сока чернослива.
