Что такое кислотный рефлюкс / ГЭРБ?
Периодически изжога (кислотный рефлюкс) может случиться с кем угодно.
По данным клиники Майо, если вы испытываете кислотный рефлюкс более двух раз в неделю, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). В этом случае изжога является лишь одним из многих симптомов, наряду с кашлем и болью в груди.
GERD сначала лечат безрецептурными (OTC) лекарствами, такими как антациды, а также изменения образа жизни или диеты. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут понадобиться в более тяжелых случаях, чтобы предотвратить повреждение пищевода.
В то время как традиционная медицина является наиболее распространенной формой лечения ГЭРБ, есть некоторые домашние средства, которые вы можете попытаться уменьшить случаи кислотного рефлюкса. Поговорите со своим гастроэнтерологом о следующих вариантах.
1. Стремитесь к здоровому весу
В то время как изжога может случиться с каждым, GERD, кажется, наиболее распространен среди взрослых, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Избыточный вес - особенно в области живота - оказывает большее давление на желудок. В результате у вас повышенный риск того, что желудочные кислоты возвращаются в пищевод и вызывают изжогу.
Если у вас избыточный вес, клиника Майо предлагает план по снижению веса на 1 или 2 фунта в неделю. С другой стороны, если вы уже считаете, что у вас здоровый вес, убедитесь, что вы поддерживаете его с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений.
2. Знайте, какие продукты и напитки следует избегать
Неважно, какой у вас вес, есть определенные известные триггерные продукты и напитки, которые могут увеличить риск кислотного рефлюкса. С ГЭРБ вам следует особенно остерегаться пунктов, которые могут привести к появлению симптомов. Старайтесь избегать следующих продуктов и напитков:
- томатный соус и другие продукты на томатной основе
- жирные продукты, такие как продукты быстрого приготовления и жирные продукты
- жареная еда
- цитрусовые соки
- сода
- кофеин
- шоколад
- чеснок
- лук
- мята
- алкоголь
Ограничивая или избегая эти триггеры в целом, вы можете испытывать меньше симптомов. Возможно, вы также захотите вести журнал о еде, чтобы помочь идентифицировать проблемные продукты.
Магазин для продовольственного журнала.
3. Ешьте немного, сядьте немного дольше
Употребление в пищу небольших порций оказывает меньшее давление на желудок, что может предотвратить обратный отток желудочных кислот. Принимая меньшее количество пищи чаще, вы можете уменьшить изжогу и съесть меньше калорий в целом.
Также важно избегать ложиться после еды. Это может вызвать изжогу.
Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) рекомендует подождать три часа после еды. Когда вы ложитесь спать, попробуйте поднять голову подушками, чтобы избежать изжоги в ночное время.
4. Ешьте продукты, которые помогают
Там нет ни одной волшебной пищи, которая может лечить кислотный рефлюкс. Тем не менее, в дополнение к отказу от триггерной пищи, могут помочь некоторые другие диетические изменения.
Во-первых, Американская академия семейных врачей рекомендует пищу с низким содержанием жиров и белков. Сокращение потребления жира в рационе может впоследствии уменьшить ваши симптомы, в то время как потребление достаточного количества белка и клетчатки будет держать вас в полном объеме и предотвращать переедание.
Попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой рацион, чтобы помочь вашему кислотному рефлюксу. После каждого приема пищи вы можете даже попробовать жевательную резинку без мяты. Это может помочь увеличить слюну во рту и не допустить попадания кислоты в пищевод.
Магазин для мятной жевательной резинки.
5. Бросить курить
Если вам нужна еще одна причина бросить курить, изжога является одной из них. И это большой для людей с ГЭРБ.
Курение повреждает нижний пищеводный сфинктер (LES), который отвечает за предотвращение резервного копирования кислот желудка. Когда мышцы LES ослаблены от курения, у вас могут возникнуть более частые эпизоды изжоги. Пришло время бросить курить. Ты почувствуешь себя лучше.
Пассивное курение также может быть проблематичным, если вы боретесь с кислотным рефлюксом или ГЭРБ. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить.
6. Изучить потенциальные растительные лекарственные средства
Следующие травы были использованы для ГЭРБ:
- ромашка
- лакрица
- зефир
- скользкий вяз
Они доступны в дополнении и форме настойки, а также чаях.
Недостатком этих трав является то, что недостаточно исследований, чтобы доказать, что они действительно могут лечить ГЭРБ. Кроме того, они могут помешать принимать лекарства, которые вы можете принимать, - проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не контролирует травы и пищевые добавки.
Тем не менее, личные отзывы сообщают, что травы могут быть естественным и эффективным способом уменьшить симптомы ГЭРБ. Обязательно приобретайте травы из авторитетного источника.
7. Избегайте тесной одежды
Нет ничего плохого в том, чтобы носить узкую одежду - то есть, если вы не испытываете симптомы ГЭРБ.
Ношение слишком тесной одежды может увеличить количество эпизодов кислотного рефлюкса. Это особенно актуально в случае тесных низов и ремней: и то, и другое оказывает ненужное давление на живот, тем самым повышая риск возникновения изжоги. Ради кислотного рефлюкса расстегни свою одежду.
8. Попробуйте техники релаксации
Сам ГЭРБ может быть очень стрессовым. Так как мышцы пищевода играют большую роль в поддержании кислот желудка там, где они есть, это может помочь освоить методы, которые могут расслабить ваше тело и разум.
Йога имеет огромные преимущества, содействуя осознанию тела и разума. Если вы не йог, вы даже можете попробовать тихую медитацию и глубокое дыхание в течение нескольких минут несколько раз в день, чтобы укротить уровень стресса.
прогноз
Домашние средства могут помочь облегчить эпизод изжоги, а также некоторые случаи ГЭРБ. Когда происходит длительный неконтролируемый кислотный рефлюкс, вы подвергаете себя большему риску повреждения пищевода. Это может включать в себя язвы, суженный пищевод и даже рак пищевода.
Тем не менее, важно знать, что одни домашние средства могут не работать при кислотном рефлюксе и ГЭРБ. Поговорите с гастроэнтерологом о том, как некоторые из этих препаратов могут дополнить план медицинского лечения.
