Оглавление:
- обзор
- 1. Протяни их
- 2. Используйте тепло или лед
- 3. до вашего потребления электролита
- 4. Поменяй обувь
- Общие причины судорог в пальцах ног
- навынос
Видео: Лучшие средства от судорог ног
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
обзор
Мышечные спазмы обычно безвредны, но это не значит, что они не болезненны. Если у вас когда-либо была «лошадь Чарли», вы знаете, что острая, затягивающая боль может быть очень неприятной. Судорога возникает, когда мышца внезапно сокращается и не расслабляется. Это может повлиять на любые мышцы, и пальцы не являются исключением.
Большинство людей будут испытывать довольно много мышечных спазмов в своей жизни. Мы используем наши пальцы каждый день, чтобы ходить, поэтому они получают хорошую тренировку, даже если вы не спортсмен. Тем не менее, некоторые люди более склонны к мышечным спазмам, чем другие.
Большинство людей могут успешно лечить судороги ног с помощью домашних средств, перечисленных ниже. Однако, если вы обнаружите, что ваши судороги не проходят или ухудшаются, поговорите с врачом.
1. Протяни их
Часто регулярные упражнения на растяжку и укрепление помогут вам избежать судорог. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава рекомендует следующие упражнения для поддержания гибкости ваших ног:
- Поднять палец. Поднимите пятку от земли так, чтобы только ваши пальцы ног и ступня касались пола. Задержитесь на 5 секунд, опустите и повторите 10 раз.
- Согнуть носок или острие. Согните ногу так, чтобы ваш большой палец выглядел так, будто он указывает в одном направлении. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
- Завивка ног и полотенец. Согните все пальцы ног, как будто вы пытаетесь уложить их под ногу. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете положить полотенце на землю и использовать только пальцы ног, чтобы схватить его.
- Мраморный пикап. Поместите 20 шариков на пол. Возьмите их по одному и поместите в миску, используя только пальцы ног.
- Песочная прогулка. Если вам посчастливилось добраться до пляжа, ходьба босиком по песку может помочь в массаже и укрепить мышцы стоп и пальцев ног.
2. Используйте тепло или лед
Горячий
Тепло может помочь напряженным мышцам расслабиться. Нанесите теплое полотенце или грелку на стиснутый носок. Вы также можете замочить ногу в теплой воде.
Холодный
Лед может помочь с облегчением боли. Аккуратно помассируйте палец, используя холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Никогда не наносите лед прямо на кожу.
3. до вашего потребления электролита
Потоотделение заставляет ваш организм высвобождать соли и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:
- йогурт, молоко с низким содержанием жира и сыр с высоким содержанием кальция
- шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
- миндаль с высоким содержанием магния
- бананы с высоким содержанием калия и прекрасно перед тренировкой
4. Поменяй обувь
Тип обуви, которую вы носите, также может вызвать судороги ног. Например, целый день на высоких каблуках может увеличить риск возникновения судорог в пальцах ног. Туфли на высоком каблуке могут раздавливать пальцы ног и давить на подушечку стопы.
Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут испытывать судороги при ношении обуви не того типа, который соответствует их форме стопы. Ищите стили с более широким носком и подбрасывайте пятки, если они вызывают дискомфорт.
Общие причины судорог в пальцах ног
Физическая активность
Обезвоживание и перенапряжение являются частыми причинами судорог во время тренировки. Когда вы обезвожены, уровень электролита в вашем теле падает, что может привести к мышечным спазмам.
Возраст
Когда люди становятся старше, они теряют мышечную массу. Оставшаяся мышца должна работать больше. Начиная с 40-летнего возраста, если вы не регулярно активны, мышцы легче испытывают стресс, что приводит к судорогам.
Медицинские условия
Мышечные спазмы могут быть более частыми у людей с такими заболеваниями, как диабет или заболевание печени. Люди с диабетом подвержены риску периферической невропатии, состояния, которое вызывает повреждение нервов в ваших пальцах рук и ног. Когда эти нервы не функционируют должным образом, вы можете испытывать боль и спазмы. Если ваша печень работает неправильно, она не может отфильтровывать токсины из крови. Накопление токсинов также может привести к мышечным спазмам и спазмам.
лекарственные препараты
Для некоторых людей определенные лекарства способствуют мышечным спазмам. К ним могут относиться диуретики и препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины и никотиновая кислота.
Минеральный дефицит
Слишком мало натрия, калия, кальция или магния в вашем организме может быть источником ваших судорог. Эти минералы важны для работы мышц и нервов, а также для повышения кровяного давления.
навынос
Ваши пальцы могут болеть по разным причинам, но подавляющее большинство не являются серьезными. Простые решения, которые вы можете сделать дома, могут иметь большое значение в облегчении судорог.
Рекомендуем:
Лучшие продукты для диабета 2 типа для защиты ваших ног
Забота о ваших ногах необходима, когда у вас диабет 2 типа. Узнайте о 13 продуктах, чтобы облегчить их, тщательно заботясь о поддержке пациентов
Магний для судорог ног: это работает? Что делать, если этого не происходит
Дефицит магния является одной из возможных причин судорог в ногах, поэтому мы изучили исследования по повышению уровня магния для лечения мышечных спазмов, рекомендуемого количества и того, что вы можете сделать
Судороги ног при беременности: лечение, домашние средства и профилактика
Судороги в ногах во время беременности могут быть более чем легкими неприятностями - они также могут мешать вашему сну. Мы рассмотрим лучшие способы держать боль в страхе
Домашние средства для опухших ног: 10 методов лечения, которые работают
Безболезненные, опухшие ноги - обычное явление. Это может произойти по разным причинам. Когда жидкость накапливается в тканях, это называется отек. Обычно она проходит сама по себе, но есть некоторые домашние средства для опухших ног, которые могут уменьшить отек быстрее и повысить ваш собственный комфорт. Вот 10, чтобы попробовать
Как остановить судороги ног: лечение и средства для облегчения
Судороги ног - это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые обычно поражают икры и подколенные сухожилия. Они могут быть вызваны усталостью или чрезмерным использованием, обезвоживанием или недостатком электролитов. Хотя судороги ног, как правило, безвредны, они могут быть очень болезненными. Вот пять домашних процедур от судорог ног, чтобы помочь вам найти облегчение