обзор
Мышечные спазмы обычно безвредны, но это не значит, что они не болезненны. Если у вас когда-либо была «лошадь Чарли», вы знаете, что острая, затягивающая боль может быть очень неприятной. Судорога возникает, когда мышца внезапно сокращается и не расслабляется. Это может повлиять на любые мышцы, и пальцы не являются исключением.
Большинство людей будут испытывать довольно много мышечных спазмов в своей жизни. Мы используем наши пальцы каждый день, чтобы ходить, поэтому они получают хорошую тренировку, даже если вы не спортсмен. Тем не менее, некоторые люди более склонны к мышечным спазмам, чем другие.
Большинство людей могут успешно лечить судороги ног с помощью домашних средств, перечисленных ниже. Однако, если вы обнаружите, что ваши судороги не проходят или ухудшаются, поговорите с врачом.
1. Протяни их
Часто регулярные упражнения на растяжку и укрепление помогут вам избежать судорог. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава рекомендует следующие упражнения для поддержания гибкости ваших ног:
- Поднять палец. Поднимите пятку от земли так, чтобы только ваши пальцы ног и ступня касались пола. Задержитесь на 5 секунд, опустите и повторите 10 раз.
- Согнуть носок или острие. Согните ногу так, чтобы ваш большой палец выглядел так, будто он указывает в одном направлении. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
- Завивка ног и полотенец. Согните все пальцы ног, как будто вы пытаетесь уложить их под ногу. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете положить полотенце на землю и использовать только пальцы ног, чтобы схватить его.
- Мраморный пикап. Поместите 20 шариков на пол. Возьмите их по одному и поместите в миску, используя только пальцы ног.
- Песочная прогулка. Если вам посчастливилось добраться до пляжа, ходьба босиком по песку может помочь в массаже и укрепить мышцы стоп и пальцев ног.
2. Используйте тепло или лед
Горячий
Тепло может помочь напряженным мышцам расслабиться. Нанесите теплое полотенце или грелку на стиснутый носок. Вы также можете замочить ногу в теплой воде.
Холодный
Лед может помочь с облегчением боли. Аккуратно помассируйте палец, используя холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Никогда не наносите лед прямо на кожу.
3. до вашего потребления электролита
Потоотделение заставляет ваш организм высвобождать соли и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:
- йогурт, молоко с низким содержанием жира и сыр с высоким содержанием кальция
- шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
- миндаль с высоким содержанием магния
- бананы с высоким содержанием калия и прекрасно перед тренировкой
4. Поменяй обувь
Тип обуви, которую вы носите, также может вызвать судороги ног. Например, целый день на высоких каблуках может увеличить риск возникновения судорог в пальцах ног. Туфли на высоком каблуке могут раздавливать пальцы ног и давить на подушечку стопы.
Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут испытывать судороги при ношении обуви не того типа, который соответствует их форме стопы. Ищите стили с более широким носком и подбрасывайте пятки, если они вызывают дискомфорт.
Общие причины судорог в пальцах ног
Физическая активность
Обезвоживание и перенапряжение являются частыми причинами судорог во время тренировки. Когда вы обезвожены, уровень электролита в вашем теле падает, что может привести к мышечным спазмам.
Возраст
Когда люди становятся старше, они теряют мышечную массу. Оставшаяся мышца должна работать больше. Начиная с 40-летнего возраста, если вы не регулярно активны, мышцы легче испытывают стресс, что приводит к судорогам.
Медицинские условия
Мышечные спазмы могут быть более частыми у людей с такими заболеваниями, как диабет или заболевание печени. Люди с диабетом подвержены риску периферической невропатии, состояния, которое вызывает повреждение нервов в ваших пальцах рук и ног. Когда эти нервы не функционируют должным образом, вы можете испытывать боль и спазмы. Если ваша печень работает неправильно, она не может отфильтровывать токсины из крови. Накопление токсинов также может привести к мышечным спазмам и спазмам.
лекарственные препараты
Для некоторых людей определенные лекарства способствуют мышечным спазмам. К ним могут относиться диуретики и препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины и никотиновая кислота.
Минеральный дефицит
Слишком мало натрия, калия, кальция или магния в вашем организме может быть источником ваших судорог. Эти минералы важны для работы мышц и нервов, а также для повышения кровяного давления.
навынос
Ваши пальцы могут болеть по разным причинам, но подавляющее большинство не являются серьезными. Простые решения, которые вы можете сделать дома, могут иметь большое значение в облегчении судорог.
