Беременность не всегда легкая прогулка. Конечно, мы слышим, как это прекрасно (и это!), Но ваши первые месяцы могли быть полны утренней тошноты и изжоги. И как только вы думаете, что находитесь вне леса, появляются судороги ног.
Судороги ног являются распространенным симптомом беременности, который обычно возникает во втором и третьем триместре. Фактически, почти половина всех беременных женщин сообщают о мышечных спазмах к третьему триместру.
Вы можете испытывать эти судороги в основном ночью - как раз когда вам хочется поспать, чего вы, вероятно, жаждете - и чувствовать стеснение в области голени, стопы или в обеих областях. Некоторые женщины также испытывают их после долгого сидения в одной позе.
Может быть невозможно полностью предотвратить судороги ног. Но профилактические и вспомогательные меры, такие как растяжка, занятия спортом и питье большого количества воды, могут помочь ослабить ваши симптомы и вернуть ваш разум к истинным радостям беременности.
В любом случае, почему это происходит?
Давайте начнем с разговора о том, что вызывает эти судороги, потому что знание - сила, когда дело доходит до облегчения.
Изменения кровообращения
Во время беременности кровообращение замедляется - это совершенно нормально и не является поводом для беспокойства. Частично это связано с гиперактивностью гормонов. (Вы, наверное, уже знаете, что гормоны - это дары, которые продолжают дарить в течение целых 40 недель и далее.)
В более поздние триместры ваше тело также испытывает увеличение объема крови, что также способствует замедлению кровообращения. Это может привести к опуханию и судорогам в ногах.
Советы по улучшению кровообращения во время беременности
- Попробуйте спать на левой стороне.
- Поднимайте ноги как можно чаще - буквально, найдите время, чтобы поднять ноги и расслабиться, если можете.
- Ночью положите подушку под или между ног.
- В течение дня вставайте и гуляйте каждый час или два, особенно если у вас есть работа, которая держит вас за столом весь день.
дегидратация
Быстрая проверка: вы пьете достаточно воды?
Во время беременности вы идеально пьете от 8 до 12 чашек воды каждый день. Следите за симптомами обезвоживания, такими как темно-желтая моча (она должна быть прозрачной или почти прозрачной).
Обезвоживание может вызвать и усугубить судороги ног. Если вы испытываете их, попробуйте увеличить ежедневное потребление воды.
Увеличение веса
Давление от вашего растущего ребенка может сказаться на ваших нервах и кровеносных сосудах, в том числе и на ваших ногах. Вот почему у вас чаще возникают судороги в ногах по ходу беременности, особенно в третьем триместре.
Прибавка в весе и поддержание активности во время беременности могут помочь предотвратить судороги ног. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.
Усталость
Чувство усталости во время беременности - это норма - ты вырастешь маленьким человеком! - и это особенно верно, когда вы набираете больше веса во втором и третьем триместре. Когда ваши мышцы тоже устают от дополнительного давления, это может привести к судорогам в ногах.
Попробуйте пить много воды, гулять в течение дня и растягиваться перед сном, чтобы предотвратить судороги ног из-за мышечной усталости.
Дефицит кальция или магния
Недостаток кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах.
Но если вы уже принимаете дородовой витамин, вам, скорее всего, не нужно принимать дополнительную добавку. Обзор исследований 390 беременных женщин, проведенных в 2015 году, показал, что прием добавок с магнием или кальцием мало что меняет, когда речь идет о судорогах ног.
Если вы обеспокоены тем, что вам не хватает этих питательных веществ, поговорите со своим врачом. В любом случае, вы, вероятно, время от времени проводите лабораторные работы, поэтому не мешало бы проверить эти уровни.
Сгусток крови
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) может возникнуть в ногах, бедре или тазе. У беременных женщин вероятность развития ТГВ в 5-10 раз выше, чем у небеременных женщин. Хотя нет нужды паниковать, что вы его получите - довольно редко начинать - мы не можем сказать, что знание - это сила.
Итог: продолжай двигаться. Мы не говорим здесь о марафонах, но лучший способ предотвратить ТГВ во время беременности - это избегать часов во время бездействия.
Если ваша работа требует много сидя, вы можете установить тихий будильник на своем телефоне, чтобы он звучал каждый час, чтобы напоминать вам вставать и ходить - возможно, к кулеру для воды, чтобы добавить к вашему потреблению воды на день! Две птицы, один камень.
Также будьте особенно внимательны, чтобы встать во время длительных перелетов. Вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем летать во время беременности.
Симптомы сгустка крови похожи на судороги ног, но сгусток крови ТГВ требует неотложной медицинской помощи. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете такие симптомы, как:
- сильная боль в ногах, когда вы стоите или двигаетесь
- сильная опухоль
- согревающая на ощупь кожа возле пораженного участка
Какие средства действительно работают?
Растяжка перед сном
Выполнение растяжки икры перед сном ночью может помочь предотвратить или облегчить судороги ног. Следуй этим шагам:
- Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руки на стену перед собой.
- Сделай шаг назад правой ногой. Все время держите пятки на полу и сгибайте левое колено, сохраняя правую ногу прямой. Держите левое колено согнутым, чтобы чувствовать растяжение правой икроножной мышцы.
- Держите до 30 секунд. Поменяйте ноги, если нужно.
Оставаться гидратированным
Питье большого количества воды во время беременности важно, чтобы предотвратить обезвоживание - и обезвоживание может также привести к этим ужасным судорогам ног.
Старайтесь пить 8-12 чашек воды каждый день во время беременности. Легче сказать, чем сделать, конечно, но очень важно по многим веским причинам.
Применяя тепло
Попробуйте приложить тепло к мышцам спазма. Это может помочь ослабить судороги. Не нужно покупать необычные электрогрелки: вы также можете использовать тканевый мешок (или носок) с микроволновой печью, наполненный рисом.
Массаж области
Когда у вас судорога в ноге, выполнение самостоятельного массажа может облегчить вашу боль. Используйте одну руку, чтобы нежно помассировать икроножную мышцу или спазмы ног. Выполняйте этот массаж в течение 30 секунд до минуты, чтобы облегчить спазмы.
Вы также можете получить пренатальный массаж, который может быть положительно божественным. Ищите опытного терапевта в вашем районе, который специализируется на работе с беременными женщинами.
Гимнастика
Это хорошая идея, чтобы оставаться активным на протяжении всей беременности, даже если вы не хотите переусердствовать.
Когда у вашего врача все в порядке, безопасные для беременности занятия, такие как пренатальная йога, ходьба и плавание, могут принести пользу вам и вашему будущему ребенку.
Оставаясь активным, можно предотвратить увеличение веса, улучшить кровообращение и, да, - помочь предотвратить судороги ног. Всегда делайте растяжку и разминайтесь до и после тренировок, чтобы после этого ваши мышцы не спазмировались.
Как избежать бездействия
Так что, возможно, у вас нет времени или сил для сложной прогулки или бега. Это более чем нормально - вам нужно прислушиваться к своему телу и знать свои пределы, особенно во время беременности.
Но длительное сидение может привести к мышечным спазмам ног и мышц. Чтобы избежать этого, обязательно вставайте и ходите каждый час или два. Установите таймер на телефоне или наблюдайте, если вы забыли встать в течение дня.
Когда обратиться к врачу
Судороги ног являются распространенным симптомом беременности. (Это не делает их более легкими, но, надеюсь, это немного уменьшит нагрузку).
Если вы беспокоитесь о своей боли, или они вызывают слишком много потерянного закрытого глаза, сообщите об этом на следующем пренатальном осмотре.
Также позвоните своему врачу и сообщите им, если судороги в ногах тяжелые, постоянные или ухудшаются. Вам могут понадобиться добавки или лекарства.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильный отек в одной или обеих ногах, боль при ходьбе или увеличение вен. Это могут быть симптомы сгустка крови.
Я не уверен, что я беременна. Могут ли судороги ног быть признаком того, что я есть?
Прямой ответ здесь заключается в том, что нет прямого ответа. (Большой.)
Спазмы ног чаще всего встречаются во втором и третьем триместре беременности, а не в первом. Но изменение симптомов - это веская причина задуматься, беременна ли ты.
Некоторые женщины сообщают о болях в течение первого триместра. Вероятно, это связано с вашими гормональными изменениями и расширением матки.
Судороги в ногах сами по себе не могут сказать, беременна ли ты. Если вы подозреваете, что беременны или пропускаете менструацию, пройдите тест на беременность на дому или обратитесь к врачу для подтверждения.
Остановить судороги ног, прежде чем они начнут
Чтобы предотвратить судороги ног, попробуйте следующее:
- Пейте от 8 до 12 чашек воды в день.
- Будьте активны на протяжении всей беременности.
- Вытяните икроножные мышцы.
- Носите удобную обувь - оставьте каблуки дома!
- Соблюдайте сбалансированную диету с продуктами, богатыми кальцием и магнием, такими как йогурт, листовая зелень, цельное зерно, сухофрукты, орехи и семена.
Еда на вынос
Испытывать судороги ног во время беременности не приятно. Но это общий симптом, особенно ночью. Попробуйте наши советы - мы думаем, они помогут.
И, как всегда, сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы. Никогда не расстраивайтесь и не стесняйтесь звонить в вашу клинику или писать по электронной почте. Помочь вам во время здоровой беременности - это забота номер один для акушерских врачей и медсестер.
