В чем дело?
Мышечные спазмы случаются, когда мышца невольно сокращается сама по себе. Обычно в момент боли вы чувствуете сильный комок - это сокращенная мышца.
Спазмы обычно возникают по причине. Если вы не напрягли мышцы, вы, вероятно, спазмы, потому что ваши мышцы утомлены или чрезмерно используются или ваше тело обезвожено.
Или, может быть, вы не получаете достаточно электролитов, таких как калий или магний. Эти минералы помогают вашим мышцам работать более плавно, а жидкости помогают организму перерабатывать минералы.
Большинство случаев мышечных спазмов не указывают на тревожное состояние. Люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются большему риску. Спазмы могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом или диабетом. Если частота ваших судорог беспокоит вас, сообщите об этом своему врачу.
Между тем, есть несколько средств, которые вы можете попробовать сами.
растягивание
Расслабьте спазмы мышц. Прекратите любую деятельность, которая могла вызвать судороги, и слегка растяните мышцу, осторожно удерживая растяжку. Вы можете даже массировать мышцы во время растяжки или после финиша.
Попробуйте растянуть электрогрелку, как описано ниже, после растяжки. Если ваши икроножные мышцы спазмируются посреди ночи, встаньте и медленно положите вес на пораженную ногу, чтобы опустить пятку и растянуть мышцы.
магниевый
Если у вас регулярно возникают судороги в ногах, которые не связаны с более серьезным состоянием, вы можете попробовать добавить больше магния в свой рацион. Орехи и семена являются отличными источниками магния.
Магний был предложен для лечения мышечных спазмов беременных женщин, но необходимы дополнительные исследования. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния, если вы беременны.
Высокая температура
Многие персональные тренеры, тренеры и физиотерапевты также рекомендуют использовать магний на внешней стороне тела в форме солей Эпсома. Вы можете найти большой выбор онлайн.
Попробуйте нанести это средство старой школы на влажную ткань и прижать его к тесной мышце, или добавить его в горячую ванну для замачивания.
Фактически, горячее замачивание обеспечивает облегчение для многих, с солями Эпсома или без них.
Сухой жар в виде электрогрелки может даже помочь. Есть множество вариантов, доступных онлайн.
Запустите пэд на самом низком уровне и увеличивайте температуру только в том случае, если вы вообще не чувствуете облегчения.
Если у вас диабет, повреждение спинного мозга или другое состояние, которое может помешать вам чувствовать тепло, грелка не подходит.
гидратация
Другой возможный способ остановить судороги ног - это увлажнить. Это может занять немного больше времени, чтобы ослабить вашу боль, но как только у вас есть вода или спортивный напиток с электролитами, вы можете предотвратить еще одну судорогу.
Пошевеливайся
Прогулка может помочь облегчить судороги ног, посылая сигнал мышцам, которые должны расслабиться после сокращения.
Если ничего не помогает, и у вас по-прежнему регулярно возникают мышечные спазмы, подумайте о том, чтобы регулярно делать массаж, чтобы помочь мышцам расслабиться.
