Ромашка - это древняя трава, которая используется для лечения различных заболеваний, в том числе мышечных спазмов. Он содержит 36 флавоноидов, которые представляют собой соединения, обладающие противовоспалительными свойствами. Вы можете помассировать эфирное масло ромашки на пораженные мышцы, чтобы избавить от спазмов. Ромашковый чай также помогает расслабить воспаленные мышцы.
Магазин ромашкового чая.
2. вишневый сок
Поделиться на Pinterest
Люди, которые записываются на марафоны, тренируются энергично, часто вызывая сильную нагрузку на мышцы. Вишневый сок может помочь в борьбе с воспалением и мышечной болью, которая так часто встречается у бегунов. Исследования показывают, что пить кислый вишневый сок может уменьшить боль после запуска. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства фруктов помогают естественным образом расслабить мышцы.
Магазин для вишневого сока.
3. Черничные смузи
Поделиться на Pinterest
Другой сладкий и естественный способ расслабить мышцы - есть чернику. Недавнее исследование показывает, что наличие черничного смузи до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после повреждения мышц. Ягоды черники обладают антиоксидантным действием и, как было показано, уменьшают окислительный стресс и воспаление.
4. Кайенский перец
Поделиться на Pinterest
Капсаицин, вещество, содержащееся в кайенском перце, является естественным миорелаксантом, который часто рекомендуется людям, которые живут с фибромиалгией и ревматоидным артритом. Его можно добавлять в еду, как в этом рецепте креветок-гриль с лаймовым кремом, или кайенский перец в форме капсул и в виде крема. При использовании в качестве крема вы можете наносить его на участки, пораженные мышечными спазмами.
Магазин для кайенского перца.
5. Витамин Д
Поделиться на Pinterest
Люди с регулярными мышечными болями или спазмами могут испытывать дефицит витамина D. Этот витамин присутствует во многих формах, включая жидкости, таблетки и капсулы. Вы также можете получить его в таких продуктах, как яйца, рыба и обогащенное молоко. Регулярное воздействие солнечного света - еще один способ получить витамин D!
Магазин для добавок витамина D.
6. Магний
Поделиться на Pinterest
Магний жизненно важен для питания человека, так как он поддерживает нормальную работу мышц и нервов. Хотя это редко, ранние симптомы у людей с дефицитом этого минерала включают мышечные боли. Этот минерал в основном содержится в таких продуктах, как бананы, миндаль, бобовые и коричневый рис. Это также доступно в качестве дополнения.
Магазин магниевых добавок.
7. Отдых
Поделиться на Pinterest
Возможно, лучший и самый естественный способ расслабить мышцы - это отдых. Удостоверьтесь, чтобы выспались, пили много жидкости и старались не переутомлять пораженные мышцы. Использование тепловых подушек или пакетов со льдом на мышцах может обеспечить немедленное облегчение. Иногда мышечные спазмы вызваны чрезмерной стимуляцией мышц, и лед может помочь успокоить передачу импульсов от мозга к гиперактивной мышце.
