обзор
Синдром беспокойных ног (RLS), также называемый болезнью Виллиса-Экбома, является неврологическим расстройством, которое поражает миллионы американцев каждый год. Люди, которые страдают от СБН, часто испытывают боли в ногах, когда человек ложится спать или сидит. С синдромом беспокойных ног ваши ноги испытывают желание тренироваться, хотя остальная часть вашего тела и ума готовы ко сну.
Поскольку это происходит чаще ночью или в положении лежа, RLS может вызвать проблемы с засыпанием или сном, что, в свою очередь, может снизить качество жизни.
RLS встречается чаще у женщин, чем у мужчин. Это может произойти в любом возрасте, но чаще поражает взрослых, по данным Национального института здравоохранения
Симптомы СБН могут различаться по продолжительности и степени тяжести для каждого человека. Некоторые люди испытывают легкие симптомы периодически, в то время как другие могут иметь более серьезные симптомы с каждым эпизодом. Независимо от того, какой у вас уровень боли, есть некоторые домашние средства, которые вы можете попытаться помочь вам справиться со своим состоянием.
Изменения в образе жизни
Непонятно, что вызывает RLS, но исследователи знают, что существует связь между вашим образом жизни и частотой возникновения симптомов. Есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить симптомы.
Рацион питания
Соблюдение здоровой диеты может способствовать хорошему сну. Ограничьте количество алкоголя и кофеина, которые вы потребляете, и обязательно избегайте их перед сном. Вы также можете избегать любых продуктов, которые, как вы знаете, могут не дать вам спать по ночам.
копчение
Курение может заставить тело чувствовать себя нервным и может повлиять на сон. Попробуйте сократить курение или бросить курить полностью.
лекарственные препараты
Иногда лекарства, которые вы принимаете для других состояний, могут мешать вашим мышцам расслабиться или могут вызвать бессонницу. Обязательно ознакомьтесь с лекарствами, которые вы принимаете с врачом, и посмотрите, способствуют ли какие-либо из них вашему заболеванию.
Уменьшить боль
Симптомы RLS могут варьироваться от раздражающего до очень болезненного. Попробуйте чередовать горячие и холодные компрессы на ногах, чтобы уменьшить боль. Вы также можете принять горячую ванну или помассировать мышцы, чтобы они расслабились.
Упражнение
Одним из наиболее эффективных средств профилактики является профилактика: физические упражнения. По данным Фонда синдрома беспокойных ног, люди с СБН, которые занимаются физическими упражнениями, сообщают о снижении симптомов примерно на 40 процентов.
Упражнение не должно быть интенсивным, и вам не нужно перенапрягаться. Ходьба, бег трусцой или любой другой вид фитнеса помогут вашим ногам и улучшат ваши шансы на сон.
В частности, йога полезна для людей с синдромом беспокойных ног. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, женщины с RLS, которые занимались йогой, испытывали менее серьезные симптомы и меньше стресса. Они сообщили о лучшем настроении и привычках сна.
Гигиена сна
RLS может удержать вас от засыпания, поэтому важно сделать все возможное, чтобы устранить все другие проблемы, которые могут помешать вам хорошо выспаться ночью. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы улучшить сон. Наличие сна перед сном помогает вам заснуть. Если вам сложно понять, что помогает вам спать, попробуйте вести дневник сна, чтобы увидеть, что работает, а что нет.
Снизить стресс
Стресс часто играет роль в возбуждении СБН, поэтому любое лечение, которое помогает уменьшить стресс, может помочь облегчить ваши симптомы. Методы релаксации, такие как дыхание и медитация, могут помочь снизить уровень стресса.
Дополнения
Несмотря на то, что по-прежнему необходимы дополнительные исследования добавок при синдроме беспокойных ног, некоторые исследования показали многообещающие результаты. Одно исследование обнаружило связь между дефицитом витамина D и RLS. Когда участникам исследования давали добавки, симптомы синдрома беспокойных ног улучшались.
RLS также был связан с низким уровнем железа или витаминов С и Е.
Проконсультируйтесь с врачом
Есть много способов домашней терапии и изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам справиться с RLS. Обязательно тесно сотрудничайте с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо изменения.
