Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Что такое псиллиум?
Псиллиум - это форма волокна, полученная из шелухи семян растения Plantago ovata. Иногда это называется «ispaghula».
Это чаще всего известно как слабительное. Тем не менее, исследования показывают, что прием псиллиума полезен для многих частей человеческого тела, включая сердце и поджелудочную железу.
Пищеварительное здоровье
Псиллиум является объемообразующим слабительным.
Это означает, что он впитывает воду в кишечнике и значительно облегчает движения кишечника, а также может способствовать регулярности без увеличения метеоризма. Он может быть использован как разовый для облегчения запоров, или он может быть добавлен к вашей диете, чтобы способствовать регулярности и общего здоровья пищеварения.
Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона слишком хорошо знакомы с нарушениями кишечника. Результаты исследований эффективности псиллиума в лечении этих состояний все еще неоднозначны.
Псиллиум - это пребиотик - вещество, необходимое для роста здоровых колоний пробиотиков в кишечнике.
Здоровая колония полезных бактерий в пищеварительной системе необходима для здорового иммунитета. Ваше тело сможет лучше бороться с инфекцией, уменьшать воспаление и поддерживать здоровые ткани и клетки.
Помимо поддержания регулярного движения кишечника и лечения хронического заболевания, у подорожника есть способность смягчать стул при условии, что вы пьете достаточно воды. Это может пригодиться при кратковременных заболеваниях, таких как запоры. При таком способе он может предотвратить осложнения запора, такие как геморрой и трещины заднего прохода.
Предварительные исследования показывают, что псиллиум может помочь при болезненных симптомах, связанных с этими состояниями. Поскольку нет реального научного консенсуса, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли псиллиум помочь вам.
Здоровье сердца
Исследования показали, что употребление растворимой клетчатки помогает людям контролировать уровень холестерина. Правильная регуляция холестерина важна для всех, но жизненно важна для людей старше 50 лет.
Одно исследование показывает, что по крайней мере шесть недель ежедневного приема псиллиума - это эффективный способ для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, снизить уровень холестерина с очень небольшим количеством побочных эффектов.
Если вам сказали, что вам нужно следить за уровнем холестерина, спросите своего врача, поможет ли вам добавление псиллиума в диету с низким содержанием жиров и холестерина.
Многочисленные исследования показали, что такие волокна, как псиллиум, взятые как часть здоровой диеты, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Псиллиум может воздействовать на ваше сердце, понижая кровяное давление, улучшая уровень липидов и укрепляя сердечную мышцу.
Следя за своим весом
Поддержание здорового веса является проблемой для многих людей, особенно с хроническим заболеванием, таким как диабет. Помимо того, что псиллиум полезен для вашего сердца и уровня сахара в крови, он может помочь вам сбросить вес.
Поскольку псиллиум поглощает жидкость в вашем теле, он может помочь вам почувствовать себя наполненным. Это может помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите. Поговорите с врачом о возможности приема псиллиума, если они предложили вам сбросить вес.
Сахарный диабет
Люди с диабетом должны помнить о своей диете, чтобы поддерживать здоровый баланс инсулина и сахара в крови (глюкозы). Некоторые исследования показали, что такие волокна, как псиллиум, могут помочь людям поддерживать здоровый гликемический баланс.
Дозировка псиллиума
Точная дозировка псиллиума зависит от продукта, который вы используете. Требования к дозировке также могут варьироваться в зависимости от того, для чего вы принимаете псиллиум. Как правило, вы можете принимать продукт от одного до трех раз в день с полным стаканом воды.
Некоторые исследования показали, что потребление 7,9 г псиллиума в день (плюс или минус 3,6 г) с пробиотиками является безопасным и эффективным способом лечения болезни Крона. Тем не менее, другие результаты показывают, что растворимые волокна, такие как псиллиум, могут ухудшить симптомы у некоторых людей.
Одно исследование показало, что прием 5 г псиллиума два раза в день может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Другое исследование людей с диабетом типа 2 обнаружило схожие результаты, но подчеркнуло, что терапия псиллиумом должна быть адаптирована к человеку.
Следуйте всем инструкциям продукта тщательно. Не принимайте дозу, превышающую рекомендуемую, если ваш врач не скажет вам иначе.
Возможные побочные эффекты
Поскольку псиллиум создает кишечную массу и оказывает слабительное действие, это вещество может вызывать побочные эффекты. Вы можете быть особенно склонны к побочным эффектам, если вы плохо знакомы с псиллиумом или если вы принимаете больше, чем рекомендуемое количество в день.
Некоторые из возможных побочных эффектов включают в себя:
- боль в животе и спазмы
- понос
- газ
- жидкий стул
- более частые испражнения
- тошнота и рвота
- боль в животе
Если у вас возникли аллергические реакции на псиллиум, немедленно позвоните своему врачу. Хотя и редко, риски могут включать в себя:
- затрудненное дыхание
- зуд
- кожная сыпь
- отек, особенно вокруг лица и горла
- рвота
Как я могу получить Псиллиум?
Псиллиум чаще всего употребляется в форме порошка или вафли. Это также доступно в капсулах, гранулах и как жидкий концентрат. Это основной ингредиент во многих безрецептурных слабительных, в том числе:
- Metamucil
- Fiberall
- ресница
- Maalox Ежедневная Волоконная Терапия
- Uni-Слабительное
Магазин для продуктов, содержащих псиллиум.
При приеме любого из этих препаратов следуйте инструкциям на упаковке. Помните, что ключевым компонентом работы псиллиума в нижнем отделе кишечника является его способность впитывать жидкость, поэтому ежедневно выпивайте много воды.
