Образ жизни и здоровье сердца
Болезнь сердца является изнурительным заболеванием для многих американцев. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это основная причина смерти в Соединенных Штатах. Определенные факторы риска повышают вероятность сердечных заболеваний у некоторых людей. Факторы риска могут быть модифицируемыми или неизменяемыми. Изменяемые факторы риска - это факторы, которые вы можете контролировать, например, вес тела. Немодифицируемые факторы риска - это факторы, которые вы не можете контролировать, такие как генетика.
Ваш выбор может повлиять на здоровье вашего сердца. Изменения в образе жизни могут значительно снизить риск сердечных заболеваний. Положительные изменения в образе жизни включают в себя:
- бросить курить, если вы курите
- здоровое питание
- упражнение
- управление диабетом, если у вас диабет
- управление кровяным давлением
- стресс-менеджмент
Бросить курить
Самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, - это бросить курить. Курение является одним из ведущих факторов риска ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта. Курение вызывает накопление жирных веществ или бляшек в артериях, что в конечном итоге приводит к затвердеванию артерий или атеросклерозу. Курение повреждает ваши органы, в результате чего ваше тело функционирует менее оптимально и увеличивает риск сердечных заболеваний. Это снижает количество хорошего холестерина или липопротеинов высокой плотности и повышает кровяное давление, что может вызвать повышенную нагрузку на артерии.
Доказано, что прекращение курения уменьшает заболевание сердца. Многие штаты начали программы по ограничению или сокращению курения среди населения в целом.
Последствия отказа от курения довольно внезапны. Ваше кровяное давление снизится, улучшится кровообращение и увеличится запас кислорода. Эти изменения повысят ваш энергетический уровень и облегчат упражнения. Со временем ваше тело начнет заживать. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается после того, как вы бросили курить, и со временем он может быть значительно снижен. Вам следует избегать курящих, потому что пассивное курение также может негативно повлиять на ваше здоровье.
Питание и диета
Питание и диета играют огромную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание хорошей диеты может снизить риск сердечных заболеваний. Это верно, даже если у вас есть семейная история или генетическая предрасположенность к сердечным заболеваниям. Диета с высоким содержанием сырых фруктов и овощей, цельного зерна и омега-3 жирных кислот, которые часто присутствуют в рыбе, помогает предотвратить сердечные заболевания. Известно, что средиземноморская диета уменьшает частоту сердечных заболеваний. Эта диета ориентирована на:
- есть травы, орехи и оливковое масло, которое является здоровым жиром
- ограничение потребления красного мяса до одного или двух раз в месяц
- увеличивая ваши порции фруктов, овощей и цельного зерна
- есть рыбу два раза в неделю
Вы также должны будете избегать или ограничивать некоторые продукты, которые ухудшают сердечные заболевания. Это касается продуктов с высоким содержанием сахара и соли, алкогольных напитков и продуктов с частично гидрогенизированным растительным маслом. Наблюдать за калориями тоже важно. Знайте, сколько калорий в день вы должны получать, и сосредоточьтесь на потреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.
Упражнения и управление потерей веса
Гимнастика и поддержание здорового веса также важны для снижения артериального давления и предотвращения сердечных заболеваний. По данным клиники Майо, эксперты рекомендуют выполнять не менее 30 минут упражнений в день или от 30 до 60 минут упражнений в большинстве дней недели. Упражнения не должны быть интенсивными. Ключ должен оставаться активным.
Одной из основных целей упражнений является поддержание здорового веса. Вы должны сбалансировать потребление калорий с количеством упражнений, которые вы получаете. Узнайте, каков ваш индекс массы тела и используйте его, чтобы установить цели потери веса. Вы снизите свое кровяное давление и снизите риск других осложнений, поддерживая здоровый вес.
Управление диабетом
Диабет является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. При отсутствии лечения он оказывает вредное воздействие на многие органы организма и может привести к заболеванию периферических артерий, инсульту и другим осложнениям. Если у вас диабет, управляйте своим состоянием, чтобы предотвратить сердечные заболевания.
К профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом относятся:
- регулярно проходить осмотры у врача
- придерживаясь здоровой диеты
- осуществление
Возможно, вам придется управлять диабетом с помощью лекарств. Вы можете ограничить последствия диабета и снизить риск сердечных заболеваний, выбирая здоровый образ жизни.
Снижение вашего кровяного давления
Высокое кровяное давление или гипертония могут усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и привести к сердечным заболеваниям. Вы можете понизить свое кровяное давление через:
- рацион питания
- упражнение
- управление весом
- избегать стресса
- бросить курить, если вы курите
- избегать курения
- ограничение потребления соли
- ограничение потребления алкоголя
Работайте в тесном контакте с врачом и регулярно контролируйте свое кровяное давление, если вы знаете, что у вас высокое кровяное давление. Принимайте все лекарства, которые ваш врач прописывает для измерения вашего артериального давления, и принимайте их в соответствии с указаниями. Высокое кровяное давление трудно обнаружить. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, есть ли у вас или нет.
Управление стрессом
Стресс влияет на всех по-разному. Существует связь между людьми, которые испытывают сильные стрессы в течение длительных периодов, и сердечными заболеваниями. Ссылка не совсем понятна.
Стресс может вызвать потерю сна, боль и головную боль, а также может истощить организм. Хронический стресс может заставить сердце работать больше. Это ухудшит любые другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы можете иметь.
Вы можете принять множество привычек, снижающих стресс, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья. Физическая активность или физические упражнения - один из способов уменьшить стресс. Замедление и выполнение расслабляющих упражнений или дыхательных техник, таких как те, которые используются в йоге, также полезно. Избавление от забот и проведение большего количества времени с семьей и друзьями также может способствовать более здоровому и спокойному образу жизни. Также важно выспаться.
