4 растяжения верхней части спины, которые вы можете сделать за столом

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Как несколько спинок на вашем столе могут предотвратить боль

По данным Американской ассоциации хиропрактики, 80 процентов населения будут испытывать боли в спине в какой-то момент своей жизни. Это также одна из самых распространенных причин пропущенной работы.

И дело не только в том, что люди забывают поднимать колени.

На самом деле, если вы читаете это, сидя перед компьютером или вытягивая шею по телефону, вы, возможно, помогаете заложить основу для собственного будущего дискомфорта.

Длительные периоды сидения - часто выполняемые в современной офисной среде - связаны с плохой осанкой, плохой циркуляцией и напряжением шеи.

К счастью, не требуется много, чтобы помочь предотвратить возможные проблемы. Периодическое растяжение рук и мышц верхней части спины, включая ромбоид и трапецию (или «ловушки»), должно быть частью вашего ежедневного режима работы.

Главное - найти несколько простых упражнений, которые вам удобно выполнять за столом, а затем придерживаться их.

Вот четыре простых растяжения мышц верхней части спины, которые можно выполнять практически везде, где вы сидите - в офисе, в самолете или даже за кухонным столом.

Просто не забывайте делать это медленно, когда вы начинаете новое упражнение.

1. шеи рулоны

1. Начните с того, что сядьте прямо, расслабьте плечи и положите руки на колени. Осторожно наклоните правое ухо через правое плечо.
2. Медленно опустите подбородок вниз и дайте ему упасть к груди, сохраняя спину прямой.
3. Поднимите голову, пока левое ухо не окажется над левым плечом. Аккуратно переверните голову назад и поверните к правому плечу еще раз.
4. Выровняйте ритм, сохраняйте дыхание спокойным и ровным и повторяйте от 5 до 10 раз в каждом направлении.

2. Плечи пожимает плечами

Думайте об этом как о чем-то вроде отжиманий для ваших плеч.

1. Поставив ноги на землю, выпрямите спину и позвольте рукам свисать по бокам.
2. Вдохните и задержите дыхание, одновременно поднимая плечи как можно выше, а затем крепко сожмите их примерно на 2 секунды.
3. Выдохните и просто опустите руки вниз. Делайте от 8 до 10 пожиманий плечами за комплект.

Для более сложной задачи, подумайте о добавлении в смесь легких гантелей.

3. Наплечники

1. Этот начинается как плечо. Но, подтянув плечи к ушам, переместите их назад и вниз по кругу.
2. Повторите то же движение в прямом направлении. Делая 5 кренов как к задней части, так и к передней части, нужно делать свое дело.

4. Крылья бабочки

Эта растяжка делает хороший комплимент шейным валикам и помогает укрепить ромбовидные и грудные мышцы.

1. Сядьте прямо и дотроньтесь кончиками пальцев до плеч, указав локти в стороны.
2. Держа пальцы на месте, выдохните и медленно сожмите локти перед собой, пока они не коснутся.
3. Вдохните и позвольте вашим рукам переместиться в исходное положение.

Еда на вынос

Боли в спине очень распространены в современной рабочей среде. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь снять напряжение и боль.

Эти упражнения могут помочь сохранить боль в спине, но всегда говорите с врачом, если боль не проходит.