10 простых шагов, чтобы уменьшить риск ожирения для ваших детей

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы, наверное, слышали, что детское ожирение растет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 30 лет число детей, страдающих ожирением, почти удвоилось. Вы когда-нибудь беспокоились, что эта тенденция может повлиять на ваших детей?

Примите меры, чтобы уменьшить риск вашего ребенка с помощью этих 10 простых шагов. Вы можете помочь своим детям стать более активными, придерживаться более здоровой диеты и, возможно, даже повысить свою самооценку, применяя эти стратегии для предотвращения детского ожирения.

Не зацикливайтесь на потере веса

Поскольку детские тела все еще развиваются, Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк (NYSDH) не рекомендует традиционные стратегии снижения веса для молодых людей. Ограниченная калориями диета может помешать детям получать витамины, минералы и энергию, необходимые для нормального роста. Вместо этого сосредоточьтесь на помощи вашему ребенку в развитии здорового пищевого поведения. Всегда разговаривайте с вашим педиатром или семейным врачом, прежде чем сажать ребенка на диету.

Обеспечить питательной пищей

Здоровое, сбалансированное, обезжиренное питание обеспечивает питание, необходимое вашим детям, и помогает им развить умные привычки в еде. Расскажите им о важности сбалансированного питания с разнообразными продуктами, богатыми питательными веществами, такими как цельное зерно, фрукты и овощи, молочные продукты, бобовые и постное мясо.

Смотреть размер порции

Переедание может способствовать ожирению, поэтому убедитесь, что ваши дети едят правильные порции. Например, NYSDH рекомендует, чтобы две-три унции вареной птицы, постного мяса или рыбы составляли одну порцию. Как и ломтик хлеба, половина чашки вареного риса или макарон и две унции сыра.

Подними их

CDC предлагает ограничить время детей на диване до двух часов в день. У детей уже должно быть время для домашней работы и тихого чтения, поэтому вы должны ограничить их время другими сидячими занятиями, такими как видеоигры, телевидение и серфинг в Интернете.

Держать их в движении

CDC рекомендует всем детям заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день. Это может быть аэробная активность, такая как бег, укрепление мышц, например, гимнастика, и укрепление костей, как прыжки через скакалку.

Стать творческим

Некоторым детям легко скучно, и они не будут заинтригованы однообразными упражнениями. Не нужно беспокоиться - попробуйте разные виды деятельности, которые будут стимулировать и вдохновлять вашего ребенка, например, играть в бирки, танцевать, прыгать со скакалкой или играть в футбол.

Удалить соблазны

Если вы заполняете кладовую нездоровой пищей, ваш ребенок с большей вероятностью съест ее. Дети обращаются к родителям за примерами того, как правильно питаться. Так что будьте здоровым образцом для подражания и уберите из дома заманчивые, но нездоровые варианты, такие как богатые калориями, сахаром и соленые закуски. Помните, что калории из сладких напитков тоже складываются - поэтому постарайтесь сократить количество соды и сока, которые вы покупаете для своей семьи.

Ограничить количество жиров и сладостей

Дети не поймут, что употребление слишком большого количества калорий из конфет и других сладостей и откорма может привести к ожирению, если вы им это не объясните. Пусть у детей будут случайные вкусности, но не делайте из этого привычку.

Выключить телевизор во время еды

По словам экспертов Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), дети могут переедать, если смотрят телевизор во время перекуса. Исследования показали, что чем больше детей смотрят телевизор, тем больше у них шансов набрать лишние килограммы. HSPH также отмечает, что дети с телевизорами в своих спальнях также более склонны к полноте, чем дети с комнатами без телевизора.

Учить здоровым привычкам

Когда дети узнают о том, как планировать еду, делать покупки с низким содержанием жиров и готовить питательные блюда, у них будут развиваться здоровые привычки, которые могут сохраняться всю жизнь. Вовлеките детей в эти действия и поощрите их участвовать в становлении более осознанным их выбором еды.

HealthAhead Подсказка: Фокус на здоровье

Согласно CDC, когда дети страдают ожирением, они подвергаются большему риску для широкого круга заболеваний. Эти проблемы включают астму, болезни сердца, диабет 2 типа и нарушения сна.

NYSDH сообщает, что практика здорового питания, регулярные физические упражнения и сокращение времени, затрачиваемого на сидячую деятельность, являются лучшими способами предотвращения ожирения. Начните выполнять наши 10 простых шагов, и вы, возможно, будете на пути к снижению риска ожирения вашего ребенка.