"В понедельник я собираюсь бросить курить!" Если ваша семья и друзья закатывают глаза, когда вы говорите это, это, вероятно, признак того, что ваша психическая стойкость лишь немного слабее, чем безбожное притяжение ахиллесовой пяты современного человека: никотин.
Бросить курить - это популярное новогоднее решение, обещание молодоженов, и это предмет для семейного нытья. Недавние исследования показали, что никотиновая зависимость конкурирует с героином и другими запрещенными веществами, и для того, чтобы бросить курить, может потребоваться больше, чем просто умственное желание. Вы не только должны иметь дело с доброжелательными некурящими (сиропами, снисходительными, «хорошими для вас»), недоверчивыми друзьями («О, так на этот раз это? Безотносительно.»), И вечными поводьями («Как скоро бросив курить, вы становитесь здоровее! ») вам действительно придется пережить эти первые часы, дни и недели.
Если ваш последний дым уже запланирован, сделайте это. Несмотря на все недостатки курения, в том числе рака, он популярен по определенной причине. Вы больны, устали и утомлены. Вам нужно что-то, чтобы дать вам то маленькое преимущество, которое даже кофе не может обеспечить. Когда ты бросаешь курить, ты заслуживаешь немного отпраздновать.
1. Сделайте это событие запоминающимся
Создание вашего последнего дыма может на самом деле помочь вам избежать сигарет. Задание даты и планирование вечеринки помогут вам сделать умственный переход от курильщика к некурящему. Отметка вашего большого дня также дает вам возможность сообщить друзьям и семье, что вы избавляетесь от своей зависимости. Включите как можно больше людей, независимо от их курения. Таким образом, вы получите поддержку, которая вам нужна, от некурящих и тех, кто не готов бросить курить, не будет чувствовать себя отчужденным.
Во время вашего мероприятия, будь то специальный ужин, вечеринка у бассейна или ночь в городе, озвучьте ваши планы бросить курить. Поощряйте друзей и семью, чтобы они помогли вам найти причины, чтобы бросить курить, и все преимущества отсутствия курения.
2. Планируйте заранее
Бросить курить будет тяжело, так что не сдавай приготовления. Составьте список вещей, которые можно сделать вместо курения, таких как жевательная резинка или сосание карамели. Сохраняйте журнал поблажек, которые вы себе позволите, как жирный гамбургер или свежие суши, когда вы делаете это через тяжелый день. Вы не будете отказываться от одних только стимулов, но они помогут закрепить это как позитивный шаг.
3. Получите с небольшой помощью от ваших друзей
Наличие друзей вокруг, чтобы выслушать вас, когда вы волнуетесь, капризны, и просто в целом просвещаете, чтобы зажечь, может иметь значение между уступкой тяге и сохранением силы. Если вы не будете курить, то, когда вы бросите курить, вам будет легче не курить. Попросите их следить за вами и сообщать, замечают ли они, что вы возвращаетесь к старым привычкам, которые могут привести к рецидиву.
4. Насладитесь своим последним дымом
Для некоторых людей учет процесса скорби помогает избавиться от привычки. Курение как компаньон, и, вероятно, оно было для вас как для торжеств, так и для разочарований. Позвольте себе попрощаться, по-настоящему наслаждаясь вашей последней сигаретой. Когда вы столкнетесь с жаждой позже, позвоните другу, прежде чем выбегать, чтобы купить пачку, вытяните список «причин для выхода» и помните, что вы уже отпустили его; тебе больше не нужно курить.
