Советы по управлению стрессовыми ситуациями
Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс - довольно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.
Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.
Слушать музыку
Если вы чувствуете себя перегруженными стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Игра спокойной музыки положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Мы рекомендуем мастера-виолончели Ё-Йо Ма играть на Бахе, но если классика действительно не твоя вещь, попробуй послушать звуки океана или звуки природы. Это может звучать глупо, но они имеют схожие расслабляющие эффекты с музыкой.
Поговори с другом
Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и рассказать о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.
Они особенно важны, когда вы находитесь под большим стрессом. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может поставить все на карту.
Обсудите это через себя
Иногда звонить другу не вариант. Если это так, то спокойная беседа с самим собой может быть следующей лучшей вещью.
Не беспокойтесь о том, чтобы казаться сумасшедшим, просто скажите себе, почему вы испытываете стресс, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, все будет хорошо.
Питайся правильно
Уровни стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо питаться и прибегать к сладким, жирным закускам в качестве закуски.
Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом действительно является пищей для мозга.
Отшутиться
Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов, вызывающих стресс, кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.
Наше предложение: посмотреть несколько классических пародий Монти Пайтона, таких как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что ты скоро будешь ломать голову, а не ломать голову.
Пить чай
Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось перерастет.
Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина кофе и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Будьте внимательны
Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» является большой частью медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.
От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают возникновение стресса. Попробуйте присоединиться к классу.
Упражнение (даже на минуту)
Упражнения не обязательно означают силовую атлетику в тренажерном зале или подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто встать, чтобы растянуть во время перерыва на работе, может предложить немедленное облегчение в стрессовой ситуации.
Когда ваша кровь движется, вырабатывается эндорфин и почти мгновенно улучшается ваше настроение.
Лучше спать
Все знают, что стресс может привести к потере сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг заставляет мозг и тело выходить из строя и только ухудшается со временем.
Удостоверьтесь, чтобы получить рекомендованный доктором семь - восемь часов сна. Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время отдохнуть перед сном. Это может быть самый эффективный антистресс в нашем списке.
Успокойся
Совет «сделай глубокий вдох» может показаться клише, но он справедлив, когда речь идет о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи осознавали намеренное дыхание во время медитации.
Для легкой трех-пятиминутной тренировки сядьте на стул, положив ноги на пол и положив руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на легких, которые полностью расширяются в вашей груди.
В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом вашу кровь, помогает центрировать ваше тело и очищает ваш разум.
Узнайте больше о снятии стресса
Стресс является неизбежной частью жизни, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный стресс без лечения может вызвать потенциально серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс можно преодолеть. С некоторым терпением и несколькими полезными стратегиями вы можете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.
