10 советов, как снять стресс и сохранить здоровье сердца - Healthline

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Топ 10 советов по снятию стресса

Ваше тело запрограммировано реагировать на стресс. Его система реагирования «сражайся или беги» предназначена для того, чтобы реагировать, когда ты сталкиваешься с угрозой. Однако современные люди сталкиваются с постоянным потоком стрессоров, которые ваше тело может неправильно истолковать как угрожающие. Это может держать вас на краю. Со временем стресс может негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Следуйте этим 10 советам, чтобы помочь вам успокоить свои нервы и успокоить свой разум и тело.

Определить триггеры

Суровая реальность такова, что стресс всегда будет существовать. Определение ваших спусковых механизмов или источников стресса может помочь вам справиться с этим.

Посмотрите на различные сферы вашей жизни: работа, финансы, личные отношения и так далее. Можете ли вы предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, с которым вы сталкиваетесь в любой из этих областей? Есть ли стрессовые действия, люди или места, которых вы можете избежать? Работа, семья и финансы будут продолжать играть неотъемлемую роль в вашей жизни, но вы можете изменить способы справиться с каждым из них.

Пот это

Если вам нужно больше причин, чтобы запланировать упражнения в своем календаре, знайте, что физическая активность может помочь снять стресс. Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение, способствовать снижению веса и помочь вам хорошо выспаться ночью.

Для взрослых Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует проводить аэробные упражнения средней интенсивности 150 минут каждую неделю. Он также призывает взрослых выполнять упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, два раза в неделю. Если это звучит как много, разделите упражнение на 30-минутные тренировки.

Плачь иногда

Некоторые исследования показывают, что хороший крик может помочь вам чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в «Мотивации и эмоциях», обнаружило, что люди, которые плакали во время просмотра фильма, сразу же почувствовали себя хуже. Но через 90 минут они сообщили, что чувствуют себя лучше, чем до просмотра фильма.

Снятие накопившегося стресса в потоке слез похоже на очищение вашей эмоциональной палитры. Плач может даже стимулировать выработку организмом эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые помогают улучшить ваше настроение. Итак, продолжайте - выпустите все это.

Учись быть несовершенным

Целесообразно иметь цели, но чрезмерное давление на себя может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Придерживаться нереалистичных ожиданий - идеальный рецепт для неудачи и стресса.

Попытайтесь принять, что нет такой вещи как совершенство. Затем отпустите вашу потребность достичь этого. Стремитесь устанавливать реалистичные ожидания, принимать ваши недостатки и учиться на своих ошибках. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Расписание «я» время

У вас есть огромная пачка счетов, чтобы стирать белье или чистить посуду? Конечно, эти вещи должны быть сделаны. Но у вас может не хватить энергии или энтузиазма, чтобы что-то проверить в своем списке дел, если вы тоже не потратите время на восстановление.

Будь то пять минут медитации, чтобы начать свой день, успокаивающая ванна или 30-минутная прогулка, важно найти время для себя. Запланируйте это в своем календаре, чтобы сделать это приоритетом.

Делай одну здоровую вещь каждый день

Поднимитесь по лестнице на вокзале. Поменяйте свой следующий моноблок на фрукт. Обменяйте утреннюю чашку кофе с высоким содержанием кофеина на кружку зеленого чая, богатого антиоксидантами. Езжайте по медленной полосе на вашем пути домой с работы.

Даже когда ваш календарь перегружен, найдите время, чтобы сделать ваше здоровье приоритетом. Вы можете обнаружить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, побуждает вас делать больше. Физические и умственные преимущества заботы о себе могут иметь большое значение в вашей жизни.

Приготовься

Ошибки, несчастные случаи и даже трагедии случаются иногда. Вы можете помочь уменьшить стресс, который они вызывают, готовясь к неизбежным или неприятным событиям.

Например, сделайте копии ключей от вашего дома, квартиры или автомобиля, чтобы передать их члену семьи или близкому другу. Хранение легкодоступного запасного не оставит вас в стрессе, если вы потеряете сет. Для случаев, когда происходят непредвиденные неудачи, сосчитайте до 10, прежде чем говорить, сделайте три глубоких вдоха или отправьтесь на прогулку, чтобы очистить свой ум. Если вы можете, подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и собранным, чтобы решить проблему.

Запиши это

Растущее количество фактов свидетельствует о том, что ведение журнала может помочь вам разобраться в гамме эмоций, таких как гнев, грусть и потеря. Сообщение о ваших эмоциях может даже помочь вам исцелиться от стресса и травм, предполагает исследование, опубликованное в журнале «Монитор психологии».

Вместо того, чтобы просто рассказывать о своих чувствах в своем дневнике, важно искать смысл в вашем опыте. Например, спросите себя, что вы узнали или как вы изменились после сложной ситуации.

Напиться

Управление стрессом зависит, в частности, от обезвоживания. Гидратация важна для поддержания здоровья и борьбы с усталостью. Если вы чувствуете себя вялым и капризным, вы можете быть менее продуктивными и испытывать больший стресс в день.

Чтобы сохранить свое тело здоровым, острый ум и стресс в страхе, не ждите, пока ваш рот высохнет, прежде чем вы достигнете напитка. Пейте воду в течение дня и во время еды. Клиника Майо рекомендует принимать около 13 стаканов жидкости в день, если вы мужчина, и 9 стаканов, если вы женщина. Это примерно 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.

Скажи "нет

Возможно, будет естественным и совершенно приятным сказать «да» каждому проекту, предложению и запросу, которые встречаются на вашем пути. Но чрезмерное накопление на тарелке может привести к серьезному краху. Признание и соблюдение ваших ограничений крайне важно для поддержания контроля над вашим временем и здоровьем.

Тщательно продумайте каждый запрос и возможность, прежде чем принять его. Только скажите «да» многим вещам, на которые вы способны и готовы справиться, не подвергая риску свое психическое и физическое здоровье. Затем вежливо скажите «нет» остальным.

Больше информации

Чтобы справиться со стрессом, это также может помочь:

• немного смеяться каждый день
• сократить стимуляторы, такие как кофеин и сахар
• практиковать техники релаксации, такие как ритмичное дыхание и медитация
• поговорить с другом или членом семьи

Если стресс мешает вашей способности справляться с повседневной жизнью, поговорите со своим врачом или терапевтом. Они могут порекомендовать вам изменения в образе жизни, прием лекарств, консультирование или другие стратегии, которые помогут вам обрести чувство расслабленности и контроля.