Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Почему расслабление так важно
Нет сомнений в том, что сегодняшний современный образ жизни может быть стрессовым. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.
Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как телом, так и разумом, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые бросает на вас жизнь. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, просто научиться создавать время для отдыха, а также как лучше расслабиться.
Простые способы расслабиться
Что касается стратегий релаксации, тем легче, тем лучше! Если вы можете найти пять минут своего дня для себя, вы легко можете использовать простую стратегию расслабления. Вот несколько простых способов помочь расслабиться:
- Выдохни это. Дыхательные упражнения являются одной из самых простых стратегий релаксации и могут эффективно успокоить ваше напряженное тело и разум в любом месте в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например на кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните до медленного счета три, а затем выдохните до того же медленного счета три. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя расслабленным.
- Снимите физическое напряжение. Когда мы чувствуем психическое напряжение, мы также часто испытываем физическое напряжение. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и уме. Положите на мягкую поверхность, такую как кровать, ковер или коврик для йоги. Натягивайте одну часть тела за раз, а затем медленно расслабляйте мышцы. Делая это, обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают с мышц лица или пальцев ног, а затем пробираются через мышцы по всему телу к противоположному концу. Магазин для коврика для йоги
- Запишите свои мысли. Забудьте об этом, записав их, и это поможет вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, уделите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении заметок на вашем смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтическим или правильно все писать. Просто сконцентрируйтесь на самовыражении, чтобы помочь снять стресс. Магазин для журнала
- Составьте список. Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям чувствовать себя расслабленными. Эксперты говорят, что когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны фокусироваться на отрицательных аспектах жизни, а не на положительных. Думая о положительных сторонах вашей жизни и записывая их, вы можете расслабиться. Постарайтесь вспомнить о трех хороших событиях, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если они такие мелкие, как своевременная работа или вкусный обед. Магазин для книги благодарностей
- Визуализируйте свое спокойствие. Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: достопримечательности, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить себе спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
- Подключайтесь к природе. Проведение нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь пешком или просто сядьте на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы почувствовать эффект снижения стресса. Ученые обнаружили, что простое наблюдение за природой в течение пяти минут на экране компьютера может помочь вам успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям, даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, все еще могут испытывать его успокаивающий эффект. Магазин для звуков природы
Отдых не только для взрослых: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше - примите участие в этих легких упражнениях на расслабление со своим ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.
Преимущества отдыха
Есть много преимуществ для поддержания вашего мозга и тела в расслабленном состоянии. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, которые мы все испытываем каждый день.
Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше сосредоточены и им легче учиться, чем детям, которые более подвержены стрессу. Они также могут быть более активными и иметь меньше социальных и поведенческих проблем в школе.
Риски недостаточно расслабления
Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезным, что побуждает людей действовать, и может даже спасти вашу жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, невелики, как, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.
Те же самые полезные инстинкты «сражайся или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не тратим время на расслабление. Релаксация - это не только хорошее самочувствие, но и здоровье.
Стресс от работы, семьи, социальных обязательств и даже физических упражнений со временем измотает вас, если вы не выделите время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают в себя:
Еда на вынос
Стресс может быть универсальной частью жизни, но это не значит, что вы должны позволить ему взять верх над собой. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.
Достигните простых упражнений на расслабление, когда вы чувствуете стресс, и побуждайте вашего ребенка делать то же самое, если вы замечаете, что он испытывает стресс. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, ежедневные упражнения на расслабление могут стать хорошей профилактической мерой для предотвращения стресса.
Если упражнения на расслабление не помогают уменьшить стресс, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они смогут порекомендовать конкретный план лечения, соответствующий вашим потребностям.
Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните по номеру 911 или по бесплатной национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).
