Возможно, нет лучшего эликсира, чем вымачивание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющую выгоду от принятия горячей ванны, но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить ваше здоровье?
Большинство древних культур давно верили в целебные свойства воды. Подобно осознанности, японская практика участия в общественных банях, известная как «сэнто», используется как способ очищения тела и ума. В то время как в Штатах у нас нет общественных бань, возможно, мы сможем получить преимущества в личной жизни наших домов. На самом деле, в современном японском доме это называется «фуро».
Это верно, ваша собственная ванна может быть ключом к буквальному смыванию вашей боли.
Горячая вода лечит при пассивном нагреве
Терапевтический ритуал купальной культуры в Японии включает в себя нечто большее, чем просто очищение себя от физической грязи. От «онсэнса», или природных горячих источников, до сентос (общественные бани) и фурос (частные бани), пропитывание в этих целительных водах - способ очищения от повседневной духовной грязи.
«Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», - говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается кровоток к коже.
Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивает объем легких и потребление кислорода. Растущее число исследований показало, что пассивное нагревание, например, проведение времени в сауне, может также снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль уровня сахара в крови и даже помочь снизить артериальное давление.
В одном открытии исследования, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что замачивание в горячей ванне в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько и 30-минутная прогулка. Это происходит потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться быстрее, что делает его здоровым. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.
Часовая горячая ванна может помочь:
- уменьшить риск сердечного приступа
- улучшить контроль сахара в крови
- понизить кровяное давление
- сжечь 140 калорий
- защитить вас от болезней и инфекций
Давайте не будем забывать о лучшей пользе: уменьшение боли
Купание в сэнто - это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и помочь снять сильную боль. Хотя в Штатах вода из горячего источника недоступна, научные исследования показывают, что мы можем получить аналогичные преимущества, купаясь в горячей ванне или посещая сауну.
«Стресс вызывает сокращение мышц тела», - говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по мигрени в Хьюстоне, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и сохранить мышцы свободными». Растягивание и движение в воде также обеспечивает тренировку с низким воздействием для дискомфорта в мышцах, суставах и костях.
Это верно для Алайны Лири, 24 лет, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы помочь справиться с хронической болью от жизни с Элерс-Данлосом, расстройством, которое поражает соединительные ткани. Когда в 2002 году ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 лет, она вспоминает, что чувствовала себя крайне сломанной. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой по одной ноге за раз ».
После работы с различными физическими и профессиональными терапевтами, она начала использовать теплые ванны во время вспышек боли. По вечерам она откладывала время, чтобы расслабиться в ванне и позволяла своим мышцам расслабиться.
Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувствах депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также могут ослабить блюз, связанный с хронической болью.
Улучшите осознанность с помощью ванн с английской солью
Погружение в сэнто обладает восстанавливающими и эмоционально исцеляющими качествами, которые помогают удалять загрязнения из ума, тела и духа. Для 41-летней Кари Кари Шерман регулярные горячие ванны помогли уменьшить дискомфорт от аутоиммунного расстройства. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и примерно через год после того, как я родила ее, я испытывала довольно много хронической боли и усталости», - говорит она.
Она вспоминает, как чувствовала булавки и иголки в руках, когда впервые узнала о своей болезни в 2012 году. «Я прошла через период депрессии после постановки диагноза, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».
Методом проб и ошибок она обнаружила, что занятия нежной йогой и вымачивание в еженедельных ваннах уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она поставила телефон рядом и слушала медитации с гидом. Замачивание в растворенной соли Эпсома может помочь при болях в мышцах и стрессе, обеспечивая еще большее расслабление.
Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которую я узнал от аутоиммунного расстройства, - то, что нет никакого лечения. И не только нет никакого лекарства, вы действительно немного самостоятельны в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше », - говорит она.
Уделение более пристального внимания ощущениям в ее теле помогло Шерману почувствовать больше присутствия, несмотря на ее болезнь. Теперь, спустя несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в ее физическом, так и в эмоциональном состоянии. Восстановительные омовения, такие как онсэн, сэнто и фуро, включают в себя преобразование ума и души, чтобы получить более глубокие, более значимые переживания.
«Медитации научили меня, что использование воды - это способ смыть ваш день и высвободить энергию».
Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
