Бег с кашлем: когда взять несколько выходных

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Когда у вас установлен режим тренировок, например, бег, вы обычно не хотите прерывать его. Но что, если вы плохо себя чувствуете и у вас появился кашель?

Ну, иногда все нормально бегать с кашлем, а иногда в ваших же интересах не делать этого.

При беге с кашлем все в порядке

Общее руководство по физическим упражнениям и болезням, предлагаемое Клиникой Майо, включает критерии принятия решения «выше шеи / ниже шеи»:

• Над шеей. Упражнения обычно в порядке, если ваши симптомы и симптомы выше шеи. Это включает заложенность носа, насморк, чихание или случайный сухой кашель.
• Ниже шеи. Сделайте перерыв в беге и других упражнениях, если ваши симптомы и симптомы ниже шеи. Это включает в себя диарею, застой в груди, или отрывистый или продуктивный кашель.

Даже если ваши признаки и симптомы выше шеи, подумайте о сокращении продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Медленная пробежка или прогулка может быть более уместной, чем подталкивание, чтобы встретить рубеж времени или расстояния, основанный на том, когда вы чувствовали себя хорошо.

Различные виды кашля

Когда вы делаете определение «выше шеи / ниже шеи», обратите пристальное внимание на ваш кашель.

Сухой кашель

Сухой кашель не вызывает слизи или мокроты. Они обычно вызваны раздражителями дыхательных путей. Сухой кашель также называют непродуктивным кашлем. Если у вас периодически появляется сухой кашель, вы, вероятно, в порядке, чтобы пойти на пробежку.

Продуктивный кашель

Продуктивный кашель вызывает кашель слизи или мокроты. Если у вас продуктивный кашель, который мешает вашему дыханию, особенно когда пульс учащен, подумайте о том, чтобы отложить пробежку, пока она не улучшится.

Что делать, если кашель не проходит?

Если кашель длится три недели или менее, это называется острым кашлем. Кашель, который длится более восьми недель, называется хроническим кашлем.

Общие причины острого кашля включают в себя:

• грипп (грипп)
• простуда
• пневмония
• вдыхание раздражителя

Общие причины хронического кашля включают в себя:

• бронхит
• аллергии
• ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)
• после носовых капель
• астма

Повлияет ли выходной на мой уровень физической подготовки?

Вы можете беспокоиться о том, что отрыв от тренировок на несколько дней приведет к потере работоспособности. Серьезные бегуны могут быть обеспокоены снижением максимального VO2 - измерения максимального количества кислорода, которое вы можете транспортировать и использовать во время интенсивных упражнений.

Согласно статье, опубликованной в 1993 году в Американском физиологическом обществе, для хорошо подготовленных спортсменов только минимальное снижение VO2 max происходит в течение первых 10 дней бездействия.

навынос

Каждый человек и каждая беговая ситуация уникальны. По этой причине решение о том, стоит ли бежать с кашлем, должно быть индивидуальным. Если вы решите - после анализа симптомов, таких как тип вашего кашля, - что все в порядке, попробуйте уменьшить расстояние и интенсивность.

Регулярные физические упражнения являются частью режима здоровья для построения и поддержки здорового тела. Пусть ваше тело ведет вас. Симптомы и признаки болезни могут быть способом, которым ваше тело говорит вам, что что-то не так.

Если у вас широко распространены мышечные боли, вы чувствуете усталость или жар, подумайте о том, чтобы взять несколько выходных из тренировок. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.