Не может быть ничего более приятного, чем погрузиться в ванну в конце долгого, напряженного дня. Терапевтический ритуал смывания ваших забот в сочетании с отдыхом в одиночку - выигрышная комбинация.
Более того, ванна - идеальное средство перед сном, если вы боретесь с трудом.
«Теплая вода расслабляет ваше тело и повышает вашу температуру. Когда вы выходите из дома, падение температуры вызывает естественный спящий режим и чувство сонливости », - говорит д-р Барбара Кубичка, CIME / ICAM, MBCAM и автор проекта The Bath.
Некоторые исследования могут подтвердить это утверждение: одно небольшое исследование, проведенное в Техасском университете в Остине, показало, что принятие ванны за 1-2 часа до сна помогает естественной циркадной системе, когда участники засыпают в среднем на 10 минут быстрее.
Помимо этого, ванны имеют дополнительные преимущества. Они выделяют эндорфины, которые являются гормонами, которые усиливают чувство счастья.
Горячая ванна - это одно, но добавьте вызывающие сон ингредиенты, чтобы создать убежище в ванной комнате, и вы уже на пути к стране грез.
6 рецептов попробовать
1. Эластичная ванна
Рецепт, приведенный ниже, был создан Анни де Мамиэль, иглотерапевтом, ароматерапевтом и целительным лицевым целителем, для успокоения и заземления.
Ингредиенты
- свечи без запаха
- ароматическая палочка
- 1 чашка соли для ванн на ваш выбор
- муслиновая ткань
- 1 стакан коллоидного овса или овсяных хлопьев
- веточка розмарина
Направления
- Создайте настроение, зажигая свечи (без запаха не будет мешать другим ароматам).
- Легкие нетоксичные благовония по вашему выбору в пожаробезопасной курильнице.
- Запустите ванну при безопасной температуре.
- Добавьте соли для ванн.
- Завернуть овес в муслиновую ткань и завязать ниткой и веточкой розмарина. Поместите в воду и промчитесь вокруг, чтобы сделать его молочным.
- Проведите от 20 до 30 минут в ванне.
- Практикуйте легкое дыхательное упражнение.
- После легкого высыхания полотенца нанесите на кожу массажное масло.
2. Ванна с ромашкой
Возможно, вы знакомы с ромашковым чаем, но не знаете, что эта ромашка может творить чудеса в ванной. Кроме того, ромашка может помочь пищеварению, успокоить ум, улучшить сон и уменьшить беспокойство.
«Ромашка также охлаждает и успокаивает кожу и очень полезна для успокоения раздраженных, уставших глаз. Кроме того, выпивая чашку, пока вы находитесь в ванне, вы получаете в мозг дозу апигенина, который связывается с рецепторами, которые уменьшают беспокойство и способствуют сну », - говорит травник Памела Спенс.
«Самое приятное то, что в аромате присутствует много химических веществ ромашки, что делает его отличным кандидатом для использования в ванне», - добавляет Спенс.
Ингредиенты
3 чайных пакетика из ромашки
Направления
- Поместите два пакетика чая из ромашки в чашку с горячей водой и оставьте на 10 минут для заваривания.
- Запустите ванну при безопасной температуре.
- Налейте настой горячей воды и ромашки в ванну.
- Как только чайные пакетики из ромашки остынут, положите их на глаза.
- Используйте третий чайный пакетик, чтобы приготовить чашку ромашкового чая, чтобы пить в ванной.
3. Лепесток розовая ванна замочить
Для успокаивающего, сладкого и визуально ошеломляющего опыта купания попробуйте это почти пустынное сочетание свекольного сока, молока, меда и ванили. «Ваниль помогает спать, а корица снижает кровяное давление», - говорит Кубицка.
Ингредиенты
- 1/2 стакана молока или альтернатива молоку, например, овсяное молоко
- 2 ст. Л. мед
- 1 чашка Эпсома или морской соли
- 1/2 стакана свекольного сока
- 1/2 ч. Л. натуральный экстракт ванили
- 1 ст. Л. кокосовое масло
- горсть цветочных лепестков
Направления
- Запустите ванну при безопасной температуре.
- Добавьте мед, соль, сок свеклы, экстракт ванили и кокосовое масло.
- Бросьте лепестки.
- Расслабьтесь на 25 минут под расслабляющую музыку.
4. Летняя садовая ванна
Немного ромашки, мяты, лаванды и апельсина пахнут как вечеринка в саду в летний полдень. «Цель этой ванны - уменьшить напряжение тела и ума. Лаванда - это расслабляющий аромат, который может помочь уменьшить стресс и бессонницу », - говорит Кубицка.
Ингредиенты
- 2 чайных пакетика из ромашки
- 2 пакетика мятного чая
- 1/2 чашки английской соли или морской соли
- 1 апельсин, нарезанный
- 2 капли эфирного масла лаванды
- 1 ч. Л. масло на ваш выбор
- мятные листья
Направления
- Запустите ванну при безопасной температуре.
- Зажгите ароматизированную свечу на ваш выбор.
- Добавьте эфирное масло лаванды, разведенное в 1 ч. Л. масло-носитель. Будьте осторожны - это сделает ванну скользкой.
- Добавьте пакетики чая, соль и нарезанный апельсин.
- Лежи в течение 25 минут в тишине.
- Размышление.
5. Ванна с овесом и лавандой
Чтобы сделать его простым, но в то же время роскошным, сочетание овса и лаванды делает свое дело.
«Овес является прекрасным дополнением к ванне, благодаря чему он мгновенно становится снисходительным и оставляет кожу гладкой и шелковистой. Овес также помогает уменьшить зуд, раздраженную кожу, которая может часто чувствовать себя намного хуже ночью, помогая вам лучше спать », - говорит Спенс.
Ингредиенты
- 1/2 стакана овса
- 5 капель эфирного масла лаванды
- 2 ч. Л. масло на ваш выбор
- чистый носок
Направления
- Добавьте 1/2 стакана овса в чистый носок.
- Свяжите носок вокруг крана, позволяя овсу висеть в воде.
- Запустите ванну при безопасной температуре.
- Смешайте 5 капель эфирного масла лаванды с 2 ч. Л. масло-носитель и добавить в ванну.
- Как только ванна заполнится, выжмите носок, пока вода не станет слегка молочной.
- Откиньтесь и расслабьтесь.
6. Лесная цветочная ванна
Созданная Нико Дафкосом и Полом Фирмином, основателем марки свечей, парфюмерии и товаров для дома Earl of East, эта смесь впитывает в себя цветочный аромат лаванды и древесный ладан для создания насыщенного аромата и успокаивающего ощущения.
Ингредиенты
- 1/4 стакана английской соли
- 1 ст. Л. соль мертвого моря
- 2 ч. Л. пищевая сода
- 1 капля лаванды и 1 капля эфирного масла ладана
- 1 ч. Л. масло на ваш выбор
Направления
- Смешайте соли и пищевую соду вместе с ложкой, используя большую миску.
- Запустите ванну при безопасной температуре.
- Смешайте эфирные масла в 1 ч. Л. масло-носитель.
- Добавьте соли и хорошо перемешайте.
- Вылейте смесь в ванну.
Впитать свой путь ко сну
В те непростые периоды, когда сон не дается легко, идеальный ритуал для сна - это идеальный ритуал для сна. Успокаивающая жара в сочетании с этими успокаивающими ингредиентами позволит вам мгновенно погаснуть.
Как только вы освоите несколько рецептов, вы можете создавать свои собственные смеси, комбинируя свои любимые соли, масла и запахи. Вы также можете хранить свои соли в герметичном стеклянном контейнере для последующего использования.
Создайте свое собственное святилище для ванной комнаты и наслаждайтесь!
Элизабет Беннетт - британская журналистка, освещающая красоту, здоровье и здоровье. Ее работы появились в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и «Здоровье женщин».
