Оглавление:
Видео: Как сделать глют-откат (с весами)
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Придайте форму и укрепите ягодицы этим ходом, который также является отличным тренировочным упражнением для бега или катания на лыжах.
Хотя вы должны сосредоточиться на форме, если вы готовы перейти на новый этап, вы можете сосредоточиться на интенсивности и сжигать. (Эй, если вы готовы принять вызов, и это медленный день, попробуйте идти в течение 10 минут.)
Продолжительность: делайте от 12 до 20 повторений на сторону. Повторите набор 3 раза.
инструкции
1. Сядьте на четвереньки с прямым позвоночником и сократите мышцы ядра.
2. Вытяните правую ногу назад и вверх, пока бедро не окажется параллельно земле. Подошва правой ноги должна быть обращена к потолку.
3. Сожмите ягодичную мышцу в верхней части движения и удерживайте ее в такт.
4. Вернитесь в исходное положение, не прикасаясь коленом к земле, и повторите.
5. Сделайте от 12 до 20 повторений, затем поменяйтесь местами.
Дополнительный кредит: добавить вес. Просто поместите их за колени и немного подтяните мышцы ног, чтобы они оставались на месте - это добавляет устойчивости к подъемам!
Завтра: лягте на спину и порхайте с силой вашего пресса.
3 шага, чтобы укрепить клейковины
Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
Рекомендуем:
Padsicles: как их сделать, как их использовать, почему мы их любим
Если вы впервые мама, вы, возможно, никогда не слышали о термине "подушечка". Мы здесь, чтобы рассказать вам о том, что они из себя представляют, как их сделать, как их использовать и почему это может быть лучшим послеродовым запасом, который есть у вас под рукой
Как сделать дворники с весами и без
Вот как можно выполнять упражнения, которые не оставят у вас ощущения, будто рутина вытерла вас
Squirting: 9 часто задаваемых вопросов о том, что это такое, как, если чувствует, как это сделать, больше
Jizzing. Женское семяизвержение. Делать это дождь. Цунами любви. Как бы вы это ни называли, скорее всего, у вас есть несколько вопросов о сквирте. Итак, давайте начнем с того, что выберем самый неотложный вопрос: да, это реально. Теперь, когда вы готовы к уроку впрыскивания 101, читайте дальше
Бег с весами: преимущества, предостережения и многое другое
Бег с отягощениями - это хороший способ увеличить расход калорий, увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить скорость, но это может быть не очень хорошо для тренировок с отягощениями
Как сделать себе какашку: 12 средств сделать дома
Несмотря на то, что у человека нет определенного количества движений кишечника, ненормально ходить три или меньше раз в неделю. Вот 12 советов о том, как изменить себя и изменить образ жизни, которые вы можете реализовать, чтобы помочь своим движениям кишечника. Если у вас хронический запор, лучше обратиться к врачу
