Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
4:30 утра
Я просыпаюсь от сна о низком уровне глюкозы в крови. Это очень странно, потому что моя глюкоза в крови, к счастью, никогда не понижается. Я встаю и проверяю, просто чтобы быть уверенным - это нормально.
Пока я встаю, я принимаю лекарства от щитовидной железы, так как их нужно принимать как минимум за час до завтрака. Я возвращаюсь в кровать, надеясь, что смогу еще поспать.
5:15
После 45 минут бодрствования в постели я понимаю, что сон закончился на ночь. Я встаю спокойно, поэтому я не буду беспокоить мужа и беру свой 5-минутный журнал с тумбочки.
Пока я жду, пока вода закипит для чая, я пишу в своем дневнике. Я перечисляю три вещи, за которые я благодарен, и три вещи, которые сделали бы мой день великолепным. Стресс может повысить уровень глюкозы в крови, поэтому мне очень важно справляться с ним. Я обнаружил, что ведение журнала - отличный способ избавиться от негатива и сосредоточиться на позитиве.
Я завариваю чашку зеленого чая, составляю список дел на день и начинаю пропалывать по электронной почте.
6:00 утра
Я снова проверяю уровень сахара в крови: он вырос на 16 пунктов, и я даже ничего не ел! Так приятно, что наконец-то появился монитор непрерывной глюкозы FreeStyle Libre (CGM). Я бы никогда не проверил уровень глюкозы в крови так часто, как если бы мне приходилось выкапывать метр, раздеваться и делать отпечатки пальцев.
Теперь я могу читать, просто махая своим телефоном через руку! Страхование обычно не покрывает CGM для людей с типом 2, если они не на инсулине - по крайней мере, так было для меня. Я решил укусить финансовую пулю и все равно получить ее. Я так рад, что сделал.
Теперь я могу более стабильно контролировать уровень глюкозы в крови и четко видеть влияние всего, что я ем, и всех упражнений, которые я делаю. Я думаю, что каждый, у кого диагностирован диабет или даже преддиабет, должен иметь доступ к этой технологии.
Теперь пришло время для первого завтрака: творог, малина, грецкие орехи, тыквенные семечки и посыпка корицы. Всего 13 грамм углеводов. Я принимаю утреннюю таблетку метформина, витамина D3, низких доз аспирина, правастатина, витамина С и пробиотика.
6:45
Это мое творческое время. Я немного пишу и внедряю технику Pomodoro, систему управления временем с большим количеством подписчиков в Интернете и вне ее. Это помогает мне не давать себе «типу А» сидеть слишком долго. «Сидеть - это новое курение», - говорят они!
Каждый раз, когда я приседаю за столом, я прошу Сири установить таймер на 25 минут. Когда таймер выключается, я встаю и двигаюсь пять минут. Я мог бы растянуть мои часто обтягивающие бедра. Я мог бы бегать по острову на моей кухне. Я мог бы практиковать позу дерева, чтобы улучшить свой баланс.
Важно то, что я каким-то образом двигаю свое тело в течение пяти минут. К концу дня я получил много упражнений! Физическая активность действительно помогает мне поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах досягаемости.
8:30 утра
Прошло около двух часов с тех пор, как я поел, поэтому я проверяю уровень сахара в крови. Затем я работаю над домашним заданием для своего класса редактирования видео. Исследования показали потенциальную связь между диабетом и деменцией, поэтому я стараюсь постоянно учиться чему-то новому, чтобы мой мозг работал активно.
9:30
Теперь пришло время принять душ и съесть второй завтрак. Сегодня день йоги, поэтому мой график питания необычный.
Мы с мужем занимаемся йогой в 2 часа дня, и наш учитель рекомендует ничего не есть четыре часа назад. Итак, мы завтракаем один рано, а другой около 10 утра.
Сегодня это рецепт завтрака из моей новой кулинарной книги «Диабетическая поваренная книга для электрических скороварок», плюс черника и яйцо вкрутую. Это 32 грамма углеводов. Мне нравится включать в свой второй завтрак цельное зерно, потому что я знаю, что оно будет держать меня, пока я не смогу снова есть.
10:15
Мой второй завтрак был прерван клиентом с кризисом. Я завариваю еще одну чашку зеленого чая и заканчиваю есть за столом. Это не идеально. Я предпочитаю сидеть за кухонным столом, когда ем, и наслаждаться разговором с мужем.
11:00 утра
Кризис предотвращен.
Поскольку я знаю своего мужа и приду домой с голодной йогой, мне нравится либо разогревать мультиварку, либо делать что-то заранее, чтобы мы могли быстро нагреться, когда вернемся домой. Я обнаружил, что если у нас есть план, у нас меньше соблазна поесть (и сделать плохой выбор).
Сегодня я делаю суп из лосося. Я готовлю лосося и готовлю суп. Когда мы вернемся, все, что мне нужно сделать, это собрать все воедино и разогреть. Пока все готово, я проверяю онлайн-сообщество диабета в социальных сетях.
1:15 вечера
Я сканирую уровень глюкозы в крови, затем мы с мужем отправляемся на занятия йогой. Мы тренируемся с Алом из SoCoYo (Southern Comfort Yoga), где мы фокусируемся на бедрах (ой!) В течение 90 минут, а затем едем домой.
Йога предлагает много потенциальных преимуществ для людей с диабетом, включая управление стрессом и усиление физических упражнений. Это также отличный способ работать над улучшением гибкости и баланса.
В 40 минут, это немного езды, но класс Ала того стоит. Намасте, вы все.
16:30
Мы прибываем домой и, как и следовало ожидать, голодаем. Похлебка лосося на выручку на 31 грамм углеводов. Я также принимаю вторую суточную дозу метформина. (Если бы это был вторник, я бы также сделал еженедельную инъекцию Trulicity.)
5:00 вечера
Пришло время собрать повестку дня для моей встречи группы поддержки DiabetesSisters сегодня вечером. Мы запустили собственную библиотеку книг по диабету, и мне нужно придумать систему, чтобы проверять их и выводить. Я рад поделиться с группой книгами о питании, беременности, подсчете углеводов, планировании еды, выгорании диабета и многом другом.
6:30 вечера
Я направляюсь в местную библиотеку для нашей ежемесячной встречи сестер DiabetesSisters. Тема сегодняшнего вечера - расширение прав и возможностей и возможность стать генеральным директором вашего собственного здравоохранения. Погода дождливая и жалкая, поэтому, я думаю, явка будет низкой.
8:45 вечера
Я наконец приехал домой, чтобы остаться! Пришло время побывать немного с нашим гостем из Канады и перекусить с 15 граммами углеводов. Мне трудно держать глаза открытыми, учитывая, как рано я встал.
9:30 вечера
Я проверяю уровень сахара в крови и готовлюсь ко сну. Я делаю еще один раунд в 5-минутном журнале, перечисляя три замечательные вещи, которые произошли в течение дня, и одну вещь, которую я мог бы сделать, чтобы сделать день еще лучше. Я ожидаю, что засну, как только моя голова коснется подушки. Спокойной ночи.
Шелби Киннэйрд, автор книги «Диабетическая кулинария для электрических скороварок» и «Карманного справочника по счетчикам углеводов при диабете», публикует рецепты и советы для людей, которые хотят питаться здоровой пищей на диабетическом гурмане, на веб-сайте, часто отмечаемом ярлыком «ведущий блог о диабете». Шелби - страстный адвокат диабета, которому нравится, чтобы ее голос был услышан в Вашингтоне, округ Колумбия, и она возглавляет две группы поддержки DiabetesSisters в Ричмонде, Вирджиния. Она успешно справилась с диабетом 2 типа с 1999 года.
