Каков план питания ОА?
ОА предлагает средства восстановления для людей, испытывающих компульсивное питание, переедание и другие расстройства пищевого поведения.
Организация придерживается 12-шагового подхода и сосредоточена на групповых встречах и спонсорах, чтобы помочь с восстановлением.
О. А. разработал План питания, чтобы помочь людям оправиться от компульсивного пищевого поведения. План направлен на выявление конкретных моделей питания и принятие решений о правильном питании.
План индивидуален. Он не дает никаких конкретных предложений по продуктам питания, общему количеству калорий или другим ограничениям. Вместо этого он направляет ваше выздоровление с помощью вашего врача или диетолога.
Основной целью плана является воздержание от вредного поведения, а не потеря веса.
Вам не нужно иметь избыточный вес или ожирение, чтобы присоединиться к ОА. Но некоторые участники могут использовать свои планы для управления своим весом по устойчивому и устойчивому графику.
ОА может иметь преимущества, если вы:
- иметь навязчивые мысли о вашем весе
- иметь навязчивые мысли о еде
- использовать таблетки для похудения или слабительные с целью похудения
- чувствовать себя вынужденным к перееданию
О. А. признает, что компульсивное переедание может быть физическим, эмоциональным и духовным. Организация рекомендует, чтобы ваш план питания был частью целостного подхода.
Преимущества и недостатки
Есть несколько преимуществ и недостатков, чтобы рассмотреть с планом питания OA.
Преимущества
Одним из основных преимуществ этого плана является его индивидуальность, а это означает, что вы можете создать план питания специально для вас и получать поддержку по пути.
Еще одним преимуществом является то, что если ваш план не работает для вас, вы можете отказаться от него и начать с нуля.
Это особенно полезно, потому что восстановление после расстройства пищевого поведения является процессом. Это может занять несколько проектов, чтобы найти правильный подход для вас.
При составлении плана не забывайте принимать во внимание время, проведенное вне дома, выходные дни и напряженные графики. Планирование заранее для этих случаев может помочь вам не сбиться с пути.
Downsides
План требует, чтобы его пользователи учитывали свои триггерные продукты и другие виды поведения, работая над поиском нового способа обращения с едой и едой.
Это может быть сложно, так как выбор продуктов питания зависит от сложных эмоций. Разработка плана, в котором вам часто приходится задумываться о еде, может стать причиной некоторых людей.
Навязчивая еда - это больше, чем просто еда. Расстройства пищевого поведения являются сложными и связаны с психическим здоровьем. Они часто связаны со сложными эмоциями, такими как вина и стыд, с которыми может быть трудно справиться.
Может быть трудно оправиться от них в одиночку. Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, перееданием или эмоциональным питанием самостоятельно, это может помочь обратиться к врачу или квалифицированному специалисту по психическому здоровью.
Они могут помочь вам сосредоточить внимание на исцелении, а также получать продукты, необходимые вашему телу для процветания.
Как создать план питания
Хотя нет письменного плана поедания, ОА предоставляет некоторые полезные подсказки для различных брошюр и листов в своей библиотеке документов.
Начните мозговой штурм, как в одиночку, так и в вашей местной группе ОА, и запишите все, что вы считаете полезным.
Некоторые вопросы, которые вы можете задать, включают в себя:
- Какие питательные вещества нужны моему организму?
- Сколько еды или закусок мне нужно каждый день?
- Какие продукты способствуют перееданию или перееданию?
- Какие виды поведения способствуют перееданию или перееданию?
- Какие инструменты или опоры мне могут помочь в моем путешествии?
Попробуйте сфокусировать свой план на воздержании, написав свое собственное подтверждение или видение.
Ваш план может включать трехразовое питание с двумя закусками или шесть небольших приемов без закусок. Нет правильного или неправильного плана, если вы уверены, что удовлетворяете свои потребности в питании и избегаете потенциальных триггеров.
OA также предлагает несколько брошюр по низкой цене, которые дают дополнительные рекомендации:
- План питания: инструмент для жизни - один день за один раз
- Достоинство выбора
Вы также найдете несколько типовых планов питания, которые были одобрены лицензированными диетологами.
Однако помните, что потребности в питании у всех разные. Эти примеры планов питания могут быть хорошим руководством, но обязательно поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы составить правильный план для вас.
Советы по здоровому питанию
Не существует единого плана питания, который бы работал на всех. Что вы потребляете и сколько в конечном итоге зависит от вас.
При составлении плана сосредоточьте внимание на следующих областях:
Следуйте сбалансированной диете
Вы захотите включить разнообразные продукты в свой день. Это лучший способ получить необходимые питательные вещества.
Не забудьте включить в свой план ингредиенты из всех следующих групп:
- фрукты
- овощи
- цельные зерна
- обезжиренные молочные продукты
- нежирный белок, включая бобы и бобовые
- здоровые жиры
Приготовление пищи из цельных продуктов более полезно для вашего здоровья в целом, чем приготовление с использованием альтернативных продуктов. Это может даже помочь вам избежать определенных триггеров.
При выборе продуктов, также спросите своего врача, есть ли какие-либо ингредиенты, которые необходимо ограничить, особенно если у вас есть такие проблемы со здоровьем, как:
- сахарный диабет
- высокий уровень холестерина
- повышенное артериальное давление
Подумайте о сроках еды
Время между приемами пищи и закусками - это еще одна область, которую вы захотите рассмотреть.
Некоторые люди любят есть три раза в день: завтрак, обед и ужин. Другие люди предпочитают небольшие, более частые приемы пищи. Другие любят перекусывать в течение дня.
Время, в которое вы едите, и то, как часто вы едите, могут зависеть от вашего ежедневного графика, уровня физической активности и любых побочных эффектов.
Министерство сельского хозяйства США предлагает инструмент под названием ChooseMyPlate.org. Он предлагает образцы планов питания для людей всех возрастов. Время приема пищи не должно иметь значения, если вы получаете правильные питательные вещества.
Лучше всего пересмотреть эти планы у поставщика медицинских услуг, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
Практикуйте здоровые размеры порций
Многие люди считают, что самой сложной частью плана является управление тем, сколько они едят за один раз.
Вот несколько советов, которые помогут практиковать здоровые размеры порций:
- Отмеряйте порции перед едой.
- Заморозьте отдельные порции блюд, чтобы вы могли съесть их позже.
- Ешьте из тарелки, а не из пакета.
- Используйте меньшие тарелки или миски.
- Разделите еду с другом или соберите половину перед тем, как начать есть.
- Старайтесь есть медленнее, чтобы ваше тело успело зарегистрироваться, когда оно начнет чувствовать себя сытым.
Визуальные подсказки могут сделать размеры порций более автоматическими. Вы можете узнать больше о размерах порций здоровой пищи на ChooseMyPlate.gov.
Суть
План питания OA направлен на то, чтобы помочь людям оправиться от компульсивного приема пищи. Хотя этот план не может быть правильным для всех, он может помочь некоторым.
План индивидуален, и есть много ресурсов, которые помогут вам найти то, что подходит именно вам.
Попробуйте посетить местное собрание OA, чтобы увидеть, подходит ли OA для вас. Если это так, обсудите план питания OA со своим врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы составить оптимальный план для вас.
