Для тех, кто испытал травму или другие болезненные переживания в своей жизни, безопасность с другими людьми является одним из ключей к ощущению себя более человечным.
Тем не менее, эти переживания часто могут затруднять общение с нашими близкими, что может в первую очередь затруднять чувство безопасности.
Итак, как мы можем восстановить и установить это чувство безопасности?
Один путь - через Маршруты безопасности. Это инструмент, созданный Джейком Эрнстом, MSW, RSW, психотерапевтом из Торонто. Это модель на основе поливагалий, то есть она рассматривает состояние нашей нервной системы как ключевую часть нашего психического здоровья.
Поделиться на Pinterest
Признавая безопасность как неотъемлемую часть близости, и исследуя, как наша окружающая среда влияет на наше чувство безопасности, Эрнст полагает, что мы можем углубить наши связи с другими.
Он создал модель «Маршруты безопасности», чтобы помочь другим понять, как мы добираемся до безопасности.
Каковы Пути Безопасности, и как они могут помочь отношениям?
Существует восемь различных маршрутов безопасности с тремя всеобъемлющими категориями (или путями), которые могут помочь нам понять потребности нас самих и других.
Чтобы понять свой собственный путь безопасности, начните с вопроса:
- Где мне искать убежище?
- Что заставляет меня чувствовать себя в безопасности?
| маршрут | тропинка | Примеры |
|---|---|---|
| Внутреннее руководство | самообеспечение, то есть доступ к нему в первую очередь внутри себя | саморефлексивные инструменты, такие как ведение дневника и медитация, духовная практика, время, чтобы войти в контакт со своей интуицией |
| Сенсорные впечатления | самостоятельно ресурсами | задействовать чувства, как зажечь свечу, использовать утяжеленное одеяло, согреться на солнце, быть на природе |
| Частное Отступление | самостоятельно ресурсами | «Время в одиночестве» является ключевым: создание искусства, просмотр фильма в одиночестве под одеялом, мечтание, чтение (особенно в «защищенных» пространствах, таких как запертая дверь, закрытые шторы, выключение света и т. Д.) |
| Отношения качества | социальный источник, это означает, что это зависит от связи с другими | иметь потребности, удовлетворенные другим человеком, испытывать ремонт после конфликта, близкие отношения, заботливые отношения (включая домашних животных!) |
| Близость и близость | социальный источник | получать или давать объятия, быть самим собой, но с помощью, если это необходимо, заниматься делами, которые вам нравятся, с другими людьми, иметь друзей, которые сначала обратятся к вам |
| Общее человечество | социальный источник | быть услышанным и увиденным, зная, что вас не осудят, смеются с другими, подтверждают тяжелые эмоции, уважают ваши границы |
| Защитные меры | ориентированных на действия, то есть это происходит от ощутимых действий и изменений | кто-то защищает вас или защищает себя, физически защищен, самодостаточен, получает доступ к правосудию после нанесения вреда |
| Структура и определенность | ориентированные на конкретные действия | иметь последовательную рутину, иметь свободу действий или чувство мастерства в своей жизни, иметь финансовую безопасность, разрабатывать решение проблемы, составлять график или планировать следовать, предсказуемость |
Более подробно они распакованы в посте Эрнста в Instagram.
Внутреннее руководство, сенсорный опыт и личное уединение зависят от внутренних способностей и способности чувствовать себя безопаснее с помощью своих собственных устройств.
Качественные отношения, близость и близость, а также общечеловеческое часто зависят от других. Они активируют части мозга, которые требуют социального удовлетворения, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Защитные меры, а также структура и определенность - это то, что можно контролировать извне, создавая предсказуемость и чувство безопасности посредством осуществления выбора.
«Я рассматриваю« Пути безопасности »как языки любви, основанные на травмах»
«[Но] я считаю, что любовь - это довольно абстрактная тема, и я чувствую, что безопасность немного более конкретна», - добавляет Эрнст.
Понимая свои собственные Пути безопасности, вы можете начать понимать, как вы ищите убежище. Когда вы сравните это с методами тех, с кем вам близки, вы сможете понять их поведение с другой точки зрения.
Эрнст приводит пример штурма: «[При штурме] мы можем сделать действительно большой рефрейминг, основанный на травме… Мы действительно можем видеть, что дело не столько в другом человеке, сколько в другом человеке, нуждающемся в частном отступлении. »
Переосмысливая действие штурма в поисках безопасности, вина и намерение децентрализованы.
Другой пример, который может быть знаком родителям: детям часто еще предстоит разработать способы информирования о своих потребностях, поэтому они могут действовать так, чтобы родители чувствовали, что их преследуют или не уважают.
«Я часто воспринимаю поведение как общение», - объясняет Эрнст. «Таким образом, в отличие от того, чтобы называть неповиновение или говорить« глупостью », я часто перефразирую его, когда они отстаивают свои потребности».
Модель Routes of Safety имеет применение и в сексуальном контексте
Когда речь идет о близости, связанной с сексом, мы можем использовать модель «Пути безопасности» для определения согласия, особенно с теми, кто испытал сексуальную травму.
Безопасность имеет первостепенное значение в этих взаимодействиях. Открытие диалога о том, как ваш партнер обращается к безопасности, может помочь вам понять, как заставить его чувствовать себя в безопасности в этом уязвимом пространстве. Это может помочь избежать потенциальных триггеров.
Обсуждение путей к безопасности перед сексом может направить партнеров к надлежащей помощи в случае негативной реакции. В конце концов, вы не хотите обниматься с партнером, которому требуется частное отступление.
В настройках излома и БДСМ маршруты безопасности могут быть важны для согласования сцен, а также для обеспечения эффективного последующего ухода.
Эта модель полезна и в полиаморных отношениях, когда вы обращаете внимание на потребности множества людей.
Если для партнера А требуется структура и определенность, вы можете создать общий календарь для объединения расписаний. Если партнер Б требует Общности человечества, важно, чтобы вы были уязвимы и терпеливы с ними, поскольку они будут оказывать вам такую же вежливость.
И если вам требуются защитные меры, чтобы чувствовать себя в безопасности, вы можете заявить своим партнерам, что вам требуется радикальная честность и полная автономия.
Как это применимо в ситуациях, когда безопасность менее доступна? В конце концов, безопасность не является гарантией
Ключ к пониманию, что мы не всегда можем найти способы чувствовать себя безопаснее, но мы можем найти способы чувствовать себя безопаснее.
В ситуациях, когда наши обычные маршруты менее доступны (например, заказы на дом или угрозы в доме), мы можем искать маршруты, к которым осуществляется внутренний доступ: Внутреннее руководство и сенсорное отступление.
Даже если они не ваш первый выбор, они все равно могут помочь в приобретении чувства стабильности.
Маршруты безопасности не являются первостепенными и конечными, но они важны для начала
Есть и другие способы общения, налаживания отношений и сближения со своими близкими.
К счастью, этот инструмент коммуникации настолько динамичен; Пути безопасности текучие. У вас может быть больше одного, и они не всегда остаются прежними.
Знание того, как вы и ваши близкие находите убежище, - это самый простой способ укрепить доверие и безопасность. И все, что приближает вас к этому, стоит миллион.
Габриэль Смит - поэт и писатель из Бруклина. Она пишет о любви / сексе, психических заболеваниях и интерсекциональности. Вы можете идти в ногу с ней в Twitter и Instagram.
